Vs: Part man, part machine, all fart!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Heinä 24, 2024 8:37 pm

Keskiviikko 24.7.2024

Penkki
4x150
4x140 stop
10x120

Dippi
2x5x50

No ei kestänyt suunnitelma Laughing

tihennän penkki frekvenssiä, joten jatkossa täysin päivän kunnon mukaan. 2-5 työsarjaa riippuen tiukkuudesta.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Heinä 25, 2024 6:42 pm

Torstai 25.7.2024

Pystypunnerrus istuen tangolla
4x100PR
3x5x90PR stop alhaalla

Pystypunnerrus seisten käsip.
2x8x31 stop alhaalla

Helvetin hyvä reeni Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Heinä 26, 2024 6:47 pm

Perjantai 26.7.2024

Maastaveto
1x220
1x240
7x210PR

Hauiskääntö suoratanko
2x8x40

Nyt pakko keventää. Ihan loppu henkisesti Very Happy

Noh heinäkuu onkin ollut aika haipakkaa ja veikkaan että treenejä on tullut tähän päivään mennessä aika tasan 26kpl. Muutama lepopäivä on ollut, mutta sitten ollut tupla reenipäiviä.

Kevennyksen jälkeen vetoa pitää yrittää reenaa vähän eri tavalla. Joka toinen reeni iisiä volyymia ja joka toinen sit kovempaa. Oon muuten kohta aivan paskana Very Happy

Kevennyksen jälkeen:

1: Penkki, dippi
2: Pystäri tanko, kp
3: Niskakyykky (tähän ehkä joku kyykyn apuliike, tai jotain muuta kaveriksi)
4: Penkki, dippi
5: Soutu, leuat
6: Pystäri tanko, kp
7: Veto, hauis

Vedossa yrittää tehä joka toinen kerta 5x5. Lähtee ihan 5x5x160 liikkeelle, ja 10kg joka kerta lisää. Joka toinen reeni sitten 1-3 kovempaa sarjaa.

Soutu liike pitää vielä miettiä. Veikkaan et landmine soutu seuraavaksi testiin.

Mutta kuten arvata saattaa, nämä elää omaa elämäänsä. Punnerrusreenit tuntunut kyllä hyvälle, joten niiden uskon pysyvän tuossa muodossa.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Heinä 30, 2024 4:52 pm

Tiistai 30.7.2024

Penkki
1x150
1x160
8x3x140 vika sarja kaikki stop

Huomaa ettei penkissä toimi totaalilepo. Tuntuma aivan hukassa. Voimaa oli, mutta tekniikka ja tuntuma hukassa. Noh ensi reeni jo varmasti parempi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Heinä 31, 2024 4:52 pm

Keskiviikko 31.7.2024

Niskakyykky
4x170PR
6x150
8x130
10x110

Vatsat lisäp. päälaella, stop alhaalla
2x12x10

Enpä olisi uskonut että kyykky noin hyvin menee. Selkä oli nimittäin vkl semmoinen ettei pystynyt kunnolla kävelee. Olisin varmasti vitosen ottanut, mutta koitan nyt pitää niin, että vaan yksi toisto lisää per 170kg sarja. Ensi viikolla varmaan joku 5x5 reeni tms.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Elo 02, 2024 2:47 pm

Perjantai 2.8.2024

Leuanveto vasta
2x5x5
2x5x10
5x15
10xOP

Hyvä leukareeni. Huomenna penkki.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Elo 03, 2024 1:24 pm

Lauantai 3.8.2024

Penkki
2x1x150
3x1x160
3x8x130 vika toisto stop

Tosi hyvä bench Day!

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Elo 03, 2024 7:09 pm

Tuossapa vielä tuo vika penkkisarja:

Hyvin kulkee oikeastaan kaikki. Nyt alkaa olla ihan hyvä mielenrauha liikkeiden kanssakin.

Niskakyykky
Maastaveto
Penkki
Pystypunnerrus istuen
Leuanveto
Kulmasoutu

Katsotaan vielä tuo soutu variaatio ensi kerralla. Ylihuomenna varmaan seuraava selkäliike. Vetoa pitkitän vielä. Sitä kevennän kuitenkin kauttaaltaan. Sillä saan nyt tämän hyvän treeniputken tyssäämään, jos jollain.

Liikkeet tosiaan aina palautumisen mukaan. Huomenna veikkaan että ainut mitä pystyy tekee on tuo pystäri.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Elo 04, 2024 5:12 pm

Sunnuntai 4.8.2024

Pystypunnerrus istuen tangolla
4x95
6x5x90PR

Saltsepumppaaja tuli treenille! Oltiin tosi kovassa pumpissa! Volyymi PR pystärissä! Hyvä!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Elo 05, 2024 5:54 pm

Maanantai 5.8.2024

Kulmasoutu käsip.
5x66
5x76
5x86

T-kulmasoutu
10x70
10x85
10x100
15x70

Taas saltsepumppaaja salilla kanssani! Kohta on kesto pumppi päällä, jos yhteisreenejä näin tiuhaan tulee.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Elo 06, 2024 6:07 pm

Tiistai 6.8.2024

Penkki
1x160
1x170
5x5x140

Penkki aika hyvässä kunnossa, vaikka viime pystärin jäljiltä pientä särkyä olkapäissä. Huomenna varmaankin kyykky. Vedosta lepuutan vielä varmuuden vuoksi. Vkl sitten sitä, mutta yritys on kova tehdä ok keveästi Very Happy

kirjoittaja Lohi Ti Elo 06, 2024 8:21 pm

Toi oli omaan silmään semmonen perusnätti @8 ennen työsarjoja.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Elo 06, 2024 8:34 pm

Lohi kirjoitti:Toi oli omaan silmään semmonen perusnätti @8 ennen työsarjoja.

Joo oli tuossa varoja varmasti 2.5kg. oon kova poika grindaamaan.

160kg oli niin keveä että en malttanut olla ottamatta tuota. Veikkaan että 3x160 ois tullut tänään.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Elo 07, 2024 3:53 pm

Keskiviikko 7.8.2024

Niskakyykky
3x180PR
3x3x160

Joo o. Nyt voin myöntää että heitti kyykky ihan tunteikkaaksi. Kyllä tässä yli 200kg niskakyykkääjäksi tullaan. Kova on työmaa ollut. 21 vuotta treenannut, tulokset kyykyssä kuin naisilla, mutta silti tässä vaan jotenkin porskutetaan eteenpäin. Ja voin sanoa, että varsinkin kyykyssä, nuo all time enkat maistuu niin vitun hyvälle!

Palkinnoksi otan kyllä pari kaljaa!

Kyykyssä yritän tehdä tämmöistä ohjelmaa 1-2 treeniä putkeen, sitten väliin voi tehdä jotain fiilis pohjaista enempi:

1x170-190, 3x4x160
1x170-190, 3x5x160
1x180-190, 3x2x170
1x180-190, 3x3x170
1x180-190, 3x4x170

Noiden väliin mielellään jotain noususarja hommia 3-5 toiston sarjoilla, 10kg korotuksilla.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Elo 08, 2024 4:16 pm

Torstai 8.8.2024

Penkki
2x2x160

Loiva vinopenkki, pikkurillit merkeissä
2x8x100

Penkki on kunnossa. Testasin loivaa vinopenkkiä. Tuota ehkä pystyisi tekemään. Katsotaan otanko välillä penkin päälle muutaman sarjan.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Elo 09, 2024 7:03 pm

Perjantai 9.8.2024

Maastaveto
5x5x160

Leuanveto vasta
6x15
4x20
6x10

Ei vieläkään ole palautunut selkä siitä 7x210 sarjasta. Noh ei se mitään, kevennetään nyt sen mitä se vaatii.

Treenijakoahan ei ole, eikä niissä pysytä, mutta kun tämä nyt menee näköjään koko ajan tähän että en pidä lepopäiviä, yritetään tehdä nyt vaikka 1-2 kierrosta seuraavasti:

1: Veto / soutu, leuat
2: Pystäri tanko / kp, kapeaPP
3: Kyykky, vatsa
4: Penkki, vinopenkki tanko / kp

Pystäriä alan ottaa käsipainoilla kovaa ekana liikkeenä, jos innostun salilla käymään. Siellä kun voi tehdä sitä, kun on noita käsipainoja. Sama tuon penkkipäivän kanssa, voi olla että otan käsipainoilla vinopenkkiä, jos salilla olen.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Elo 10, 2024 7:06 pm

Lauantai 10.8.2024

Pystypunnerrus istuen tangolla
1x100
1x105PR
8x90PR

Kapeapenkki
2x150
6x130

Menipä hyvin, vaikka olkapäitä vähän särki. Voimaa tuntuu olevan. Nyt pitää vaan olla varovainen. Jos kapeaPP pysyy ohjelmassa, siinä tavoitteluun 5x150 sarja. Pääsääntöisesti kyllä pitäisi alkuun pitää raudat tuossa 110-130 välissä. 1x150 ylirautana vaikka. Noh katsellaan. Jos tuo alkaa aiheuttaa ongelmia, vaihdan dippiin.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Elo 12, 2024 1:32 pm

Maanantai 12.8.2024

Niskakyykky
1x180
1x190
2x170
4x160
6x150

Nyt oli eka huonompi kyykky. En selkeästi ollut henkisesti palautunut viime kyykystä. Katsotaan nyt miten tuo kyykky tulee menemään. Kerta viikkoon suht kovalla intensiteetillä meni ihan hyvin. Toki voi olla että oli vaan muutenkin huono päivä. Seurataan tilannetta.

Neljä päivää kerkesin palautella kyykystä ja perjantaina oli veto. Ehkä oli nyt liian nopeasti tämä reeni.

1: Penkki
2: Kyykky
3: Leuat
4: Penkki
5: Veto
6: Pystäri
7: Lepo / Soutu

Ehkäpä jatkan vaan noin.

Se on nyt tavoite että alan tekee keveää volyymia kovien sarjojen päälle. Myös se kärkisarjojen tiukkuus vähän lempeämmäksi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Elo 13, 2024 12:29 pm

Tiistai 13.8.2024

Penkki
2x160
2x10x130
4x8x100 lyhyet palautukset

Voi olla että joutuu keventämään. Edelleen henkisesti aivan loppu, eikä huvittanut reenata. Yritys pitää loppu viikko keveää ja lisätä lepoa. Sitten vähän alempaa taas vauhtia isoissa liikkeissä.

E: Semmonen kävi mielessä, kun itellä hiukan ollut noita jalka ja nilkka ongelmia. Kävellessä kipeentyy, niin koitan ehkä tehdä nyt niin että otan 1-2kk pohkeita. Pohkeethan ollut tosi heikot, joten testaan auttaako jos niihin takoo vähän voimaa.

Liikkeenä varmaan seisten SSB tangolla. Tuolleen saa tukea räkistä, eikä tarvitse tasapainoa miettiä.

E2: Ja vedon vaihdan nyt hetkeksi romanialaiseen. Palauttelen nyt tuon kunnolla. Romanialainen kumminkin iisimpi variaatio, joten jo senkin kautta tulee lisättyä palautumista.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Elo 14, 2024 9:55 am

Nostikin eilen kuumeen. Veikkaan kyllä että ihan puhtaasti treenistä johtuvaa. Yöllä kierroksia liikaa, uni ei tullut.

Nyt 2-3 lepoa ja mietintä myssyyn miten jatko. Olisiko se 1kk yhden työsarjan reenejä vähän tiheämmin. Ylirauta+ 1x3-12 per liike. Liikkeitä 2-3 per reeni.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Elo 17, 2024 9:01 am

Perkeleen helposti maltto levätä. En ole tehnyt tai jälkeen mitää.

Kohta sit penkkaan. Tunnustellen. Jos tuntuu et palautunut, ihan normi reeni, jos yhtään nihkeä, keveää pumppailua

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Elo 17, 2024 10:31 am

Lauantai 17.8.2024

Penkki
1x171
3x160
1x170
2x3x160

Dippi
5x50
5x60

Hyvä reeni. Nyt pitää ottaa joku lankku tms mukaan. Aivan selkeästi voiman puutetta tuossa kun kääntyy penkki ojentajille. Nyt ei voinut olla nimittäin palautumisesta kiinni.

3x3x160 sivuaa all time volyymi ennätystä. Tehnyt tuon elämäni aikana kaksi kertaa. Toisella kerralla olin noin 90kg ja toisella 110-115kg. Nyt paino noin 100kg.

Veikkaan että nyt maltan siirtää reenejä enempi penkkiin panostukseen päin.

1: Penkki, dippi / vinop
2: Veto / Voimarive, leuat
3: Pystäri, lankkuPP
4: Kyykky, pohkeet

Sitten kun vielä tuota runkkaa enempi penkkiin päin, pystäri jää kakkosliikkeeksi / putoaa kokonaan pois. Nyt yritän pitää 1-3 lepopäivää per viikko. Uusi työkin alkaa, niin sekin jo varsin vähän ainakin alkuun rajoittaa treenaamista.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Elo 18, 2024 12:58 pm

Sunnuntai 18.8.2024

Penkki
1x145
1x165
6x140

Pystypunnerrus seisten
5x5x70 paljon stoppeja

Hupiukko päivä. Ei ollu tänään voimaa, mutta teki mieli silti punnerrella. Vaihdan nyt seisten tehtävään pystäriin. Istuen tehtävässä tuli tehtyä nyt niin paljon ennätyksiä, että koitetaan samaa nyt tuossa seisten tehtävässä.

kirjoittaja Tussu Su Elo 18, 2024 5:59 pm

Loppuuko portsarihommat kokonaan?

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Elo 18, 2024 6:17 pm

Tussu kirjoitti:Loppuuko portsarihommat kokonaan?

Jätän lisätyöksi.

kirjoittaja Sponsored content