Part man, part machine, all fart!

Avataan peliä! Pahat kevät flunssa päällä, mutta tästä kun selvitään, aloitellaan pienen voimabodaus jakson jälkeen panostamaan vain muutamaan liikkeeseen.

Tarkoitus olisi pyöritellä kolmea liikettä per treenijakso (2-4 vko) ja sen jälkeen vaihtaa liikkeet uusiin, joskin samoja lihoja kiusaaviin.

Liikepankki 1:

Pystypunnerrus tangolla, istuen
Romanialainen maastaveto telineestä
Strict hauiskääntö mutkatangolla

Liikepankki 2:

Penkkipunnerrus
Kyykkyvariaatio
Leuanveto vasta ote

Toisto ja sarjamäärät vaihtelevat 1-5x1-10 (vedossa pidempää) pääsääntöisesti. Frekvenssi tulee siis olemaan per liike aika suuri, joten kerta volyymi ja intensiteetti jää pieneksi. Lepopäivät aina tarpeen mukaan.

Tavotteita ei kummemmin ole, kuhan homma etenee jollain tapaa. Toukokuussa tavoite on kumminkin rikkoa pystärissä ja strict käännössä ennätykset, joka tarkoittaisi pystärissä +100kg ja haukassa tavoite taas kääntää 70kg. Todennäköisesti molemmat jää tekemättä

Jos selkä kiukkuaa tuosta vedosta, voi olla että kyykkyvariaatio tulee heti ohjelmaan. Eli silloin pyörittäisin neljää liikettä per treenijakso.

Laitetaan tähän eka reeni "uutta ohjelmaa" ennen kun tulin kipeäksi.

Treeni 1:

Pystyp. tangolla, istuen
3*10*60 vikat stop rinnalla

Treeni 2:

Romanialainen veto telineestä
1*180, 15*110

Treeni 3:

Strict kääntö neutraali, stop alhaalla
2*8*39

Kaikki mukavan keveää. Katsellaan miten paikat kestää. Veto hiukan arveluttaa, kun vanha selkävaiva muistuttelee itsestään. Siksi siinä pitempää sarjaa pääsääntöisesti.

Minulla kotisali, joten tulee harrastettua tämmöisiä minireenejä pitkin päivää. Jos se mahdollista. Nyt varsinkin kun samat liikkeet pyörii mukana VITUN PÄIVITTÄIN, nämä yleistyvät taas.

Lauantai 2.3.2024

Treeni 1:

Strict hauis neutraali, stop alhaalla
2*6*44

Treeni 2:

Romanialainen veto telineestä
1*200
12*150

Treeni 3:

Pystyp. tangolla, istuen
2*90
12*70


Eipä siinä sen kummempia. Flunssa vieläkin hiukan päällä, mutta jos pystyy töissä olee, pystyy kyllä hupiukkoilee Voima yllättävän hyvä kuitenkin. Taitaa olla jopa PR tuo 12*150, mutta en nyt vielä sitä laske. Ykkösennätys tuossa 245kg, joten sitä ei uskalla pitkään aikaan vielä hätyytellä. Ei kyllä voimakaan vielä riittäisi

Sunnuntai 3.3.2024

Treeni 1:

Pystyp. tangolla, istuen
8*80PR
15*60PR

Nämä pikaisella selailulla ennätyksiä.

Treeni 2:

Romanialainen veto telineestä
1*160
20*110

Treeni 3:

Strict hauis neutraali, stop alhaalla + ylhäällä
1*64
3*59

Käännössä hyvä lähtötaso.

Maanantai 4.3.2024

Treeni 1:

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*4*49

Treeni 2:

Romanialainen veto telineestä
1*180
1*210
12*160PR

Treeni 3:

Pystyp. tangolla, istuen
3*90
14*70PR

Nyt merkkasin vedon jo ennätykseksi. 210 oli helppo, mutta hiukan tuo selkä vieläkin pelottaa. Sarjoissa ei niinkään.

Pystärissä voimallisesti heikko päivä, mutta sai 70kg tehtyä toistoennätyksen. Huomenna todennäköisesti pystyrissä keveämpi reeni. Katsoo miltä lämmöt tuntuu.

Onko Pena taakse jäänyttä elämää, menneiden muistelointia, haikeita kevät illan huokauksia?

Tussu kirjoitti:Onko Pena taakse jäänyttä elämää, menneiden muistelointia, haikeita kevät illan huokauksia?

Mie Koitan nyt rytmittää niin, että teen vaan yhtä punnerrusliikettä per reenijakso. Ensi jatkossa Taas Penkki!

Tiistai 5.3.2024

Treeni 1:

Pystyp. tangolla, istuen
6*90PR
2*100PR

Treeni 2:

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*2*59

Pystäri meni uskomattoman hyvin. Ilman tuota 6*90 sarjaa, olisi varmasti ainakin 3*100 tullut. Eipä tuo pahalta näyttänyt videolla:



Vedosta tänään lepoa. Yritän että tekisin huomenna vaan sen, mut jos saan hyvät unet, eiköhän se tule kaikki kolme tehtyä.

Pieru-Juho kirjoitti:Tiistai 5.3.2024

Treeni 1:

Pystyp. tangolla, istuen
6*90PR
2*100PR

Treeni 2:

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*2*59

Pystäri meni uskomattoman hyvin. Ilman tuota 6*90 sarjaa, olisi varmasti ainakin 3*100 tullut. Eipä tuo pahalta näyttänyt videolla:



Vedosta tänään lepoa. Yritän että tekisin huomenna vaan sen, mut jos saan hyvät unet, eiköhän se tule kaikki kolme tehtyä.

Olipa helpon näköinen

missämieoon kirjoitti:

Pieru-Juho kirjoitti:Tiistai 5.3.2024

Treeni 1:

Pystyp. tangolla, istuen
6*90PR
2*100PR

Treeni 2:

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*2*59

Pystäri meni uskomattoman hyvin. Ilman tuota 6*90 sarjaa, olisi varmasti ainakin 3*100 tullut. Eipä tuo pahalta näyttänyt videolla:



Vedosta tänään lepoa. Yritän että tekisin huomenna vaan sen, mut jos saan hyvät unet, eiköhän se tule kaikki kolme tehtyä.

Olipa helpon näköinen

Oli yllättävän hyvä. Ensi viikolla todennäköisesti 3x100 kokeiluun.

Keskiviikko 6.3.2024

Treeni 1:

Pystyp. tangolla, istuen
2*6*80

Treeni 2:

Romanialainen veto telineestä
6*200PR

Treeni 3:

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*7*44

Kunhan saan selän kuntoon, eikä tarvii niin varoa, romanialaisessa odotettavissa hyviä tuloksia!

Loppu viikon yritän tehdä vain kaksi liikettä per päivä. Mitään tarkkaa suunnitelmaahan ei frekvenssin suhteen ole. Nyt on vaan hyvin maistunut, niin tehnyt ehkä vähän odotettua tiheämmin. Tyhjiä päiviä harvemmin tulee, mutta jos tekee vaan yhden liikkeen päivässä, menee se jo selkeästä kevennyksestä. Enkä ole sulkenut saman liikkeen tekoa paria kertaa päivässä pois. Esim huomenna voi olla semmoinen päivä että teen pystäriä kaksi kertaa.

Torstai 7.3.2024

Romanialainen veto telineestä
5*210PR

Pystyp. tangolla, istuen
2*4*85 vika sarja kaikki stop rinnalla

NYT! VITTU! Tuohon vetoon malttia. Tuo on älytön liike, et vaikka selkä kipeä, siinä pystyy ryskämään. Nyt on vaan pakko tehä tarkempi suunnitelma tuohon. Muuten oon kohta ihan paskana!



"Ohjelma":
2*12*100
2*10*120
2*8*140
2*6*160
2*4*180
2*2*200

Perjantai 8.3.2024

Treeni 1:

Pystyp. tangolla, istuen
2*100
6*90
11*80PR

Treeni 2:

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*2*59

Hiukan pehmeä olo pystärissä. En tiedä johtuiko eilen nautituista muutamasta iltaoluesta

Hauis oli hyvä. Eilinen lepo siitä teki hyvää. Uskoisin että 59 kilolla tulisi toisto ennätys.

Huomenna varmaan koitan levätä pystäristä. Veto ja hauis vaan.

Voi kyllä olla että ei psyyke enää kestä olla kyykkäämättä.

Katsotaan lisäänkö muutaman liikkeen mukaan. Penkki,  Kyykky ja leuat. 6 liikettä ei nyt niin paha vielä olisi. No Katsotaan mikä huomenna fiilis.

E: Kyllä mie nyt otan ohjelmaan nuo kolme liikettä: Penkki, kyykky, leuat. Teen kaikkea vähän miten sattuu. Kuitenkin mahodollisimman usein 1-2 sarjaa per reeni. Pääsääntöisesti.

Kova toi pystäri, hapokasta sano joku aikoinaan.

Tussu kirjoitti:Kova toi pystäri, hapokasta sano joku aikoinaan.

Joo kohta on tykinkuula olkapäät!

Perjantai 15.3.2024

Treeni 1:

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
1*67 pylly irtosi, ehkä
1*67 ei tullut edes puoleen väliin
1*67SB hyvä nosto, ei maksimi
2*1*60

Vittu mikä kääntö reeni. Meinasi tuossa ekassa ranteet kipata, menin paniikkiin ja pylly teki extra liikettä. Todennäköisesti irtosi.

Tokassa ei ollut sit fiilistä.

Kolmanteen kova kiukku ja jopa yllättävän iisi nosto En oo ikinä haukassa onnistunut ykkösissä tokalla, saati kolmannella yrityksellä.

1kg alle all time enkan. Treenileirillä tulee varmasti 70kg, ellen hajota itseäni. 60kg ykköset meni jo nopeus reenistä

Treeni 2:

Romanialainen telineestä
3*230PR
15*160PR

Dippi
2*6*40

Hyvin kyllä kulkee treeni. Vedossa olisi voinut 230 sarja vähän syvempää tulla, mutta eipä tuolla väliä. Mahdoton se on ilman syvyysmittaria ottaa jatkuvasta samasta. Ennemmin menee tuntemuksien / kireyksien mukaan. Keveämmällä romulla tulee kuitenkin aina otettua syvemmältä.

Hauis:





Veto:

Hyvin jäi haukkaan varaa, vaikka olikii jo kolmas kova ykkönen.