Vs: Part man, part machine, all fart!

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Loka 19, 2024 6:21 pm

Lauantai 19.10.2024

Maastaveto...6x200
Hauiskääntö neutraali...6x71

Veto hiukan nihkeä. Johtui varmaan eilisestä kyykystä. Nyt pari päivää lepoa, kun aamuvuorot. Tai ainakin yksi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Loka 22, 2024 3:25 pm

Tiistai 22.10.2024

Vinopenkki käsip (2)... 8x56PR, 5x59PR
Pystyp. istuen tangolla... 7x85
Kapeapenkki... 6x120
Ojentajat taljassa... 5x50

Tosi hyvä treenipäivä Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Loka 24, 2024 4:05 pm

Torstai 24.10.2024

Niskakyykky... 15x140PR
Reisiojennus... 15x40
Reisikoukistus... 10x25, 10x30

Hyvä reeni!

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Loka 26, 2024 4:05 pm

Lauantai 26.10.2024

Vinop. käsipainoilla (2)... 4x59
MediumPP... 8x120
Pystyp. istuen tangolla... 8x85
Ojentajat taljassa... 10x40

Oli huono reeni. Vinopenkki ei edennyt. Hermosärkyä käsissä. Ei auttanut edes se kun seksibumbe oli kanssani reenaamassa. Muissa liikkeissä vähän eteenpäin.

Pitää alkaa ottamaan näitä työntäviä lihoja pari eri reeniä. Tää on ihan ok päivä näin, mutta jos vähän tiheämmin reenaa, enkkoja puskee, tulee se seuraava reeni vähä liian nopeaan. Tai sitten joka toinen reeni enempi volyymi ja joka toinen sit enkka kokeiluja. Katsotaan nyt miten nuo kädet alkaa oireilla.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Loka 27, 2024 7:35 am

Voi olla että teen seuraavat pari viikkoa seuraavaa, eli kevennykseen asti. Olisin kyllä nyt jo kevennyksen tarpeessa, mutta kun parin viikon päästä on reissu vantaalle ja kännit, niin koitan venyttää sinne asti.

1: Pystäri tanko, pystäri kp, kapeapenkki
2: Niskakyykky, ojennus, koukistus, pohkeet
3: MediumPP, Vinopenkki käsip, ojentajat talja
4: Maastaveto / Pinnoilta veto, ylätalja vasta, soutu lattiasta, hauiskääntö

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Loka 27, 2024 2:17 pm

Sunnuntai 27.10.2024 - Treeni 1

Ylätalja vasta... 7x100PR, 8x90, 10x80
Soutu lattiasta... 5x90, 5x100, 5x110
Veto pinnoilta... 10x180
Strict hauiskääntö neutraali... 1x64, 2x8x39

Ihan ok päivä. Vedossa pinnat alin mahdollinen reikä ja seisoin 15kg bumberin ja 3cm maton päällä.

Strict testailua. Tuossa se näköjään pysyy vaikkei tee. Ilman selkäreeniä, varmaan 1-2kg enempi olisi voinut tulla. Katsoo jos nyt malttaisi luoda vähän pohjaa siinä noilla pitemmillä sarjoilla.

Voi olla että otan vielä toisen reenin tälle päivää. Katsoo mikä fiilis.

Sunnuntai 27.10.2024 - Treeni 2

Pystyp. istuen tangolla... 3x5x85 vika kaikki stop
Pystyp. istuen käsip... 8x36, 5x41
Kapeapenkki... 2x5x120 vika kaikki stop

Hyvä reeni Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Loka 28, 2024 7:25 pm

Maanantai 28.10.2024

Niskakyykky... 1x170, 10x160PR
Reisiojennus... 15x45, 15x50, 15x55
Reisikoukistus... 15x25, 12x35
Pohkeet seisten jalka kerrallaan... 2x6x20, 8x10

Todella hyvä jalkareeni. Ois tullu 100% varmuudella 12x160 kyykyssä. Kunto on kyllä hyvä Exclamation

Kyykyssä vois suunnitelma olla seuraava:

1. 10x160
2. 8x170
3. 6x180
4. 4x190
5. 2x200

Ainakin tämän päivän perusteella voisi olla mahdollinen, mutta ne on nuo lähellä 200kg olevat raudat aina mysteeri. Miula ei kyykyssä mitkään laskurit pidä paikkaansa. Esim kalanen antaa tuolla 10x160 sarjalla ykköseksi 220kg Very Happy

Juu ei mihinkään. Toki pitkät sarjat huonoja ennustamaan tuota, mutta toki suuntaa antavat.

Ryyppyreissu tuota vähän sotkee, eli välissä pitää varmasti ottaa jotain keveämpää höntsää.

kirjoittaja Lohi Ma Loka 28, 2024 8:43 pm

Pieru-Juho kirjoitti:

Kyykyssä vois suunnitelma olla seuraava:

1. 10x160
2. 8x170
3. 6x180
4. 4x190
5. 2x200

Nämähän kuuluu siis tehdä samassa treenissä, lämmöiksi 12x60, mistä suora hyppy kovaan kymppiin. Kaiva nyt se Viikingin Voimaopas sieltä hyllystä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Loka 28, 2024 8:44 pm

Lohi kirjoitti:
Pieru-Juho kirjoitti:

Kyykyssä vois suunnitelma olla seuraava:

1. 10x160
2. 8x170
3. 6x180
4. 4x190
5. 2x200

Nämähän kuuluu siis tehdä samassa treenissä, lämmöiksi 12x60, mistä suora hyppy kovaan kymppiin. Kaiva nyt se Viikingin Voimaopas sieltä hyllystä.

Se on koko ajan tässä sylissä kun koneella dataan Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Loka 31, 2024 9:06 pm

Kävin ottaa tänään lämmöt vinossa penkissä. Nousin helpohkoon 3x54 lämpö sarjaan, jonka jälkeen ihan vitun tiukka 1x59

totesin sitten että tämä oli tässä.

Huomenna uusi yritys.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Marras 01, 2024 7:22 pm

Perjantai 1.11.2024

Penkki käsip... 2x10x50 vikat stop
Vinopenkki, peukalo karhennuksesta... 2x8x90 vikat stop
Pystyp. smith koneessa... 2x8x70

Kaverin kanssa käytiin ihan salilla. Tehtiin sitten tuommoinen reeni. Ihan ok, vaikka ei paras voima ollut.

kirjoittaja Lohi La Marras 02, 2024 1:18 pm

Onneksi et sentään sortunut mitään laitteita tekemään, vaikka kävitte ihan salilla.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Marras 02, 2024 1:34 pm

Lohi kirjoitti:Onneksi et sentään sortunut mitään laitteita tekemään, vaikka kävitte ihan salilla.

Kyllä myö pystäri tehtiin shmithissä Sad

mutta sekin vaan sen takia kun käsipainoalueella ruuhkaa.

E: tekisi kyllä oikeasti hyvää ottaa joku kunnon bodipiltinki jakso, mutta kun ei pää anna myöten. Kävisi ihan salilla ja tekisi vapaiden painojen lisäksi laitteita. Varsinkin punnerruslihoille tekisi pikku lepo vapaista painoista hyvää

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Marras 02, 2024 4:06 pm

Lauantai 2.11.2024

Maastaveto... 7x200
Ylätalja vasta, stop alhaalla... 6x90, 8x70
Strict hauiskääntö neutraali... 2x8x42

Liian nopeasti tuhdin aamupalan jälkeen reenille, niin meinasi oksennut tulla vedossa. Pitäisi aina veto tehdä vapaapäivänä, ilman kiirettä. Noh kuitenkin ihan hyvä sarja tuli ja reeni muutenkin hyvä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Marras 04, 2024 6:43 pm

Maanantai 4.11.2024

Niskakyykky... 1x180, 1x190, 8x170PR
Reisiojennus... 12x60, 12x70, 12x80
Reisikoukistus... 2x10x40

Hyvä kyykky, mutta hiukan tuo toissapäiväinen veto tuntui. Pitäisi yrittää jatkossa pitää 3 välipäivää kovaan kyykkyyn.

Kyykkysuunnitelma varmaan muuttuu, enkä lähde noita alle 5 toiston sarjoja tekemään. Teen nyt noita 6-12 sarjoja kun ne selkeästi kulkee. Joka toinen reeni pitäisi yrittää tehdä joku iisimpi volyymireeni, mutta katsoo miten huvittaa. 3-4x8 / 5x5 tyylisiä. Joko vakiopainoilla, tai sit nousevasti. Ponnistuspäänsärky taitaa olla nyt selätetty, niin uskaltaisi tehdä noita useamman sarjan reenejä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Marras 05, 2024 5:55 pm

Tiistai 5.11.2024

MediumPP... 1x150, 1x160, 3x5x140 vika kaikki stop
Vinop. peukku karhennuksesta... 8x90, 8x95 (3)

Olipa hyvä "lähtötaso" penkissä Smile

Koitetaan jatkaa tuommoisia perusvoimareenejä siinä Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Marras 06, 2024 5:14 pm

Keskiviikko 6.11.2024

Maastaveto... 4x210
Ylätalja vasta, stop alhaalla... 3x8x70
Kulmasoutu lattiasta... 12x60, 10x80, 10x100

Veto olikin hyvä, vaikka jalat aivan muussina. Haukan jätin tekemättä, kun hiukan aristi kyynärtaive.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Marras 07, 2024 6:06 pm

Torstai 7.11.2024

MediumPP... 1x140, 1x150, 2x8x130 vikat reilu stop
Pystyp. seisten käsip... 2x12x26 vikat stop
Ojentajat taljassa... 2x10x30 vikat stop

Saltsebumbe tuli reenille. Piti ottaa olkapäät vaan, mutta kun Bumbe otti vinopenkkiä käsipainoinoilla, tein ite sit penkkiä. Hiukan olkapää aristi, mutta selkeää ylireeniä vaan. Vertyi pystärissä sitten. Tuota pitäisi tehdä kyllä noin. Tuntuu hyvältä liikkeeltä olkapään terveyttäkin silmällä pitäen. Isot olkapäänostot istuen tangolla ja tuo sitten päälle.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Marras 08, 2024 5:10 pm

Perjantai 8.11.2024

Niskakyykky... 1x170, 12x160PR
Reisiojennus, stop ylhäällä... 3x10x45
Reisikoukistus... 2x6x45

Hyvä reeni! Kyykky hyvässä kunnossa!

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Marras 09, 2024 7:55 pm

Lauantai 9.11.2024

Pystyp. istuen tangolla... 3x5x90 vika kaikki stop
Pystyp. seisten käsip... 2x12x28
Kohautukset tangolla... 2x10x130

Yllättävän hyvä reeni 12h työpäivän jälkeen. 6 päivä putkeen reeniä. Huomenna voi tulla lepo jos olen töiden jälkeen aivan död. Ens viikolla to-su todennäköisesti lepoa ja sitten 1-2 keveämpää reeniä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Marras 10, 2024 8:03 pm

Sunnuntai 10.11.2024

Maastaveto... 5x210
Ylätalja vasta... 2x6x90
Kulmasoutu tangolla... 2x12x80
Strict hauis neutraali... 2x8x43

Luvattoman hyvä reeni tämäkin Very Happy

Noh en valita, mutta ihmettelen. 7 päivä putkeen, kahteen päivään 24h töitä, unta ehkä 6h per yö max ja silti kulkee. Noh eiköhän viimeistään huomenna ole sitten ihan paska reeni Laughing

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Marras 10, 2024 8:33 pm

Kevennyksen jälkeen yritän nyt kyykyssä ja vedossakin tehdä enempi "järkevää" reeniä. Nyt mennyt pitkään tuolla yhden sarjan meiningillä. Suunnitelma jota kuinkin seuraava:

Kyykky:
3x8x140 / 5x5x150 / 8x3x160

Joka reeniin 5kg lisää.

Veto:
1x3-5 / 5x5x160

Vedossa pidän tuon yhden sarjan reenin mukana. Joka toinen sitten 5x5 ja siinä 5-10kg lisää per kerta. Tavoite 5x5x210 joka ois ennätys.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Marras 11, 2024 5:24 pm

Maanantai 11.11.2024

Penkki... 2x160, 2x6x140
Jyrkkä kapeavinopenkki... 2x15x70 (4)
Pullover tangolla, neutraali... 2x10x29
Ojentajat taljassa... 4x50, 12x40

2x160 penkissä nihkeä, mutta 2x6x140 jopa hyvä. Jyrkkä kapeavp osui tosi hyvin rintaan. Teen tuota noin, jos teen. Uutena liikkeenä pullover testiin. Todennäköisesti jää tuokin ohjelmaan.

Kokonaisuutena taas erinomainen treeni.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Marras 12, 2024 8:40 pm

Tiistai 12.11.2024

Lowbar kyykky... 1x190, 1x200, 5x180PR
Reisiojennus... 12x75, 12x85
Reisikoukistus... 7x45, 12x35

Joo o. Pitkästä aikaa lowbar kyykkyä, helpohko 200kg ja helpohko enkka sarja. En tiiä miten päin tässä olisi. Voi olla että vaihdan nyt niskakyykyn tuohon lowbariin, kun tuossa noin äkänen voima. Saan sen prässinkin lähiaikoina, niin mehustelen sillä sitten reisiä lisää kyykyn päälle.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Marras 13, 2024 4:03 pm

Keskiviikko 13.11.2024

Pystyp. istuen tangolla... 2x8x90PR
Vipunostot sivulle käsip... 2x12x11

Vähän tynkä reeni, kun orastava ponnistuspäänsärky tuli. Vanha enkka pystärissä 1x8x90, mutta olisin kyllä nyt lykkinyt kolmannenkin sarjan, jos olisin uskaltanut.

Nyt lepoa. 10 päivää putkeen reeniä, joten seuraava reeni aikasintaan su, ellen sitten kännipäissään kännikisulin luona jotain reenaa.

kirjoittaja Sponsored content