Vs: Part man, part machine, all fart!

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Maalis 16, 2024 6:59 pm

Voi olla että kokeilen huomenna perus vetoa. Aika hyvin ottanut enkkoja tuossa romanialaisessa, niin jos vaihtaisi toiseen variaatioon, malttaisi vähän keveämmin tehdä. Noh katsellaan mitä Selkä sanoo.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Maalis 18, 2024 7:20 am

Noniin, nyt malttoi levätä. Eilinen totaalilepoa, vähän lumitöitä vaan. Tänään vielä lepo ja jos oikein hurjaksi rupean, otan vielä huomisenkin!

Ruokahalu aika mitätön ollut pari päivää. Eilen söin vaan kaksi leipää ja tänäänkin mennyt vain yksi prodejuoma. Ollut siis 0345 asti kuitenkin hereillä Laughing

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Maalis 19, 2024 4:47 am

Selvisi syy tuohon ruokahaluttomuuteen. Eilen nosti illalla kuumeen. Ei paha, mut 37.5.

Ihmettelinkin koko päivän kun otin kolmet päikkärit ja olo todella vetämätön. Nytkin Otin ihan ok yöunet, mutta tuntuu sohvalta nousu jo urhrilusuorktukselta Laughing

Noh otetaan nyt sit kevennys tähän. 3-4 totaalilepoa tulee ja sitten varmaan 1-2 keveämpää reeniä.

E: Vetoliikettä vielä arvon, muuten kyllä jatkan samalla kokoonpanolla. Ehkä otan suorinjaloin vetoa lattiasta / 3-9cm pukeilta.

Vähän noita strict enkkoja ylös, kun nyt hätyytellään noita lähiaikoina.

1*68
3*3*61
5*58

Tarkemmin ajateltuna, en noita ihan heti hätyyttele Laughing

jos siis kestän suunnitelmassa edes etäisesti.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Maalis 20, 2024 1:03 pm

Keskiviikko 20.3.2024

Treeni 1:

Leuanveto vasta
2*10*op

Treeni 2:

Dippi
2*5*50

Sjmv lattiasta, stopit
12*130

Vaihdan tuohon sjmv lattiasta. Kuormat niin pienet, että menee kuntoutuksesta Laughing

Eilen otin haukkaa 1x59, 1x65, 2x6x50. Meinasi taju lähteä Laughing

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Maalis 21, 2024 4:49 pm

Torstai 21.3.2024

Treeni 1:

Pystyp. tangolla istuen
3*100PR
5*87 stop rinnalla

Treeni 2:

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*60
2*4*55

Pystärissä tosi hyvä reeni, hauis vähän huono. Ilmeisesti eilinen leukailu ja veto tuntui.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Maalis 22, 2024 11:08 am

Perjantai 22.3.2024

SSB kyykky, vyö + lämppärit
1*110
20*100

Leuanveto extra kapea vasta ote
2*6*10

Kyykyssä reilumpi hyppy. Kannatti ottaa, varoja jäi. Tuossa veikkaan että teen seuraavaa progressiota:

1: 1*20*100
2: 1*15*110
3: 1*10*120

Alusta, 2,5-5kg lisää. Noin ei tartteis joka kerta tehä 20 toiston sarjoja, eikä seinä tule niin äkäseen vastaan. Ylirauta joka reeniin. Oon muistaakseni tehny tavan lowbar kyykkyä 12*140, joten jos sen jossain vaiheessa pääsisi rikkomaan. 20*120-130 sarjaan olisin myös tosi tyytyväinen. Veikkaa nettä nyt all out sarja voisi olla 20*110.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Maalis 23, 2024 2:42 pm

Lauantai 23.3.2024

Dippi
5*50
2*5*55

Sjmv lattiasta, stop
12*140

Dipissä hyvä voima, mutta koska tein julkisella salilla, teline oli aika heiluva ja tärinä oli liian raju Exclamation

Huomenna haukka ja pystäri. Voi olla että otan pystäriä hetken ihan seisten. Tuossa istuen tehtävässä on nyt voima noussut niin hyvin, että vähän tullut tyytyväinen olo. Seisten tehtävässä en ole ikinä ottanut 100 kiloa, joten voisin sen ottaa välitavoitteeksi Cool

Seisten tehtävä palvelee kumminkin hyvin tuota istuen tehtävää, vaikka siinä ylärinta tekeekin enempi työtä. Istuen pienellä kulmalla, tuo on huomattavasti helpompi. Katsotaan huomenna mikä on lähtötaso. Varmaan ihan paska Embarassed

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Maalis 24, 2024 5:57 pm

Sunnuntai 24.3.2024

Dippi
2*5*60PR

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
2*2*60

Otinkin dippiä tänään. Sen verran jäi eilen hampaan koloon Exclamation

Merkkaan ennätys sarjaksi, koska olen parhaimmillani tehnyt 2*2*70kg mutta olin silloin vähemmän lihasmassaa omaava SONNI Laughing

Haukassa on nyt oltava tarkkana. Selkeitä ylireenin merkkejä. Eli nyt pysytään "ohjelmassa" ja tarvittaessa selkeä kevennys kuormaan ja painotus pitempään sarjaan.

kirjoittaja Tussu Su Maalis 24, 2024 9:25 pm

Hauishommissa on kyl hiton helppo lähtee hevostelemaan treenien kans, sama koskee monesti penkkiä. Tarpeeks mukavaa ku on nii eihän sitä malta olla tekemättäkää!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Maalis 24, 2024 9:55 pm

Tussu kirjoitti:Hauishommissa on kyl hiton helppo lähtee hevostelemaan treenien kans, sama koskee monesti penkkiä. Tarpeeks mukavaa ku on nii eihän sitä malta olla tekemättäkää!

Joo, itellä forkut heittää tuossa todella herkkään tukkoon. Tuo neutraali ote onneksi vähän helpottanut touhua, ja olenkin tosi yllättynyt miten pitkään pystynyt tekemään, ilman isompia vaivoja

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Maalis 25, 2024 11:57 am

En tiedä mitä tekisi tuon kyykyn kanssa Laughing

Kävin ottamassa ekan reenin, siinä kyykky, en malttanut edetä suunnitelman mukaan, vaan tein suoraan 20*110 Very Happy

Edellinen kyykky tehty perjantaina, joten vähän liian kova tämä tahti kun näin lineaarisesti tahtoo nyt mennä tämä eteneminen.

Koitan jatkossa rytmittää treenejä niin että kyykky tulisi vaan 2 x viikko. Veto sama. Jotain tän suuntaista:

1: Kyykky 12-20, leuat
2: Pystypunnerrus, veto
3: Dippi, hauis
4: Kyykky 4-8, leuat
5: Pystypunnerrus, veto
6: Dippi, hauis

Kyykyssäkin lyhempää sarjaa tuo toinen treeni, mut se hippusen pienemmällä intensiteetillä. Ei ole selkä vielä täydessä tikissä, vaikka selkeästi parempi Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Maalis 25, 2024 6:37 pm

Maanantai 25.3.2024

Treeni 1:

SSB kyykky, lämppärit + vyö
1*120
20*110

Treeni 2:

Leuanveto vasta
4*20
8*5
10*OP

Tällä viikolla saattaa tulla seinään pultattava levypainoilla lastattava ylä / alatalja, joten varmaan sillä korvaan leuanvedon. Sitä tarkoitus tehdä hyvällä tuntumalla enempi. Toki progressiivisesti, mutta uskoisin sen sopivan paremmin tähän hätään, kun omaa painoa reilummin, lämmittely aina leukoihin hiukan heikko ( :lol ) ja tavoitteet on enempi haukassa. Leuat kyllä silleen ongelmallinen liike, kun ottaa kyllä helvetin hyvin selkään ja haukkaan, mutta kun punnertaa kovaa, on se yläosa semmonen helvetin räkänen, mikä johtuu kun ojentajat ja rinta aivan tukossa koko ajan. Eikä jotenkin anna pääkoppa jättää vähän vajaaksi ylhäältä. Noh katotaan mitä nyt tekee.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Maalis 26, 2024 6:50 pm

Tiistai 26.3.2024

Pystypunnerrus seisten
2*80
1*90
10*70

Sjmv lattiasta, stop
12*160

Ihan ok reeni! Pystärissä seisten olikin ihan ok lähtötaso. En tiedä tosin malttaako tuota nyt vaan 2 x viikko tehdä Laughing

Eiköhän tuo tule huomenna jo uudestaan tehtyä Very Happy

Katsellaan jos huomenna olisi kolmen liikkeen päivä: Pystäri, dippi ja hauis! Jalkoja yritän olla nyt reenaamatta ainakin pari päivää. Mielellään jopa kolme!

Vedossa aika hapokas sarja. Tuo hyvässä nosteessa myös!

kirjoittaja Tussu Ti Maalis 26, 2024 9:26 pm

Nyt on takareiskat tulessa ja gainssit taattu! Roheiinia huutaa!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Maalis 27, 2024 2:53 pm

Keskiviikko 27.3.2024

Dippi
1*10*40

Pystypunnerrus seisten
1*8*75

Hyvä ja nopea punnerrus reeni. Haukat jätin tekemättä, kun hiukan vihloi eilisen vedon jäljiltä Exclamation

Turha tässä on mitään liike jaottelua miettiä edes. Ei siinä kestä kuitenkaan. Noita kuutta liikettä pyörittelee mielensä ja palautumisen mukaan. Jalkoja ei tartteis ihan näin tiuhaan kiusata. Koittas ne pitää 3 x viikko, eli vaikka ma: kyykky, ke: veto, pe / la: kyykky, ma / ti: veto jne. Eipä tuo huono tekisi jos tekisi kyykky tai vetoa vaan joka kolmas päivä, eli aina jalkareenin jälkeen kaksi päivää taukoa niistä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Maalis 28, 2024 3:39 pm

Torstai 28.3.2024

Treeni 1:

Ylätalja vasta ote, stop ylhäällä + alhaalla
2*8*60

Treeni 2:

Pystypunnerrus seisten
1*6*80

Ylätalja vasta ote, stop ylhäällä + alhaalla
2*5*80

Treeni 3:

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
1*7*50

Ostin seinään kiinnitettävän ylätaljan. On hintaansa nähden hyvä! 100e kotiin tuotuna. Korvaan tuolla nyt leuat. Onnistui sarjat 80 kilollakin kun vedin itteni liinalla kiinni penkkiin. Sanoisin että kestää omassa käytössä hyvin niin pitkään ennen kun alan repimällä tekemään.

Haukassa tiputan sarjamäärän yhteen. Innostun todennäköisesti tuosta ylätaljasta sen verta, että haukat aika kovilla jo siinä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Maalis 29, 2024 3:58 pm

Perjantai 29.3.2024

Treeni 1:

SSB kyykky, lämppärit + vyö
1*10*130

Ylätalja vasta ote, stop ylhäällä + alhaalla
1*4*90

Treeni 2:

Dippi
2*70
2*75PR

Helvetin hyvä päivä! Dipissä iso ennätys!

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Maalis 30, 2024 4:15 pm

Lauantai 30.3.2024

Pystypunnerrus tangolla
1*5*85PR

Sjmv lattiasta, stop
1*3*200

Kyllä oon huonoja nostoja tehnyt pystärissä seisten. Tuo 5*85 nimittäin ennätys Laughing

Tuo kyllä hyvin nousee, ja teen sitä niin pitkään ennen kun tulee 2-3 huonompaa reeniä putkeen. Sitten taas istuen tehtävää.

Vedossa lyhyempi sarja, kun tuntui selkä niin hyvälle Exclamation

Haukat jätin reenaamatta. Saavat vähän palautua.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Maalis 31, 2024 5:38 pm

Sunnuntai 31.3.2024

Dippi
2*80PR
6*60PR

Ylätalja vasta ote, stop ylhäällä + alhaalla
3*100PR
10*70

Todella hyvä päivä! Nyt ei uskalla dipissä enää jatkaa kakkosilla. Todennäköisesti lähden nyt tekemään kolmosia 65 kilosta, 5kg korotuksilla. Eka reeni 3*65 ja tavoite sitten muutaman reenin päästä 3*80.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Huhti 01, 2024 5:11 pm

Tänään lepoa. Vähän kurkku oli jo eilen arka ja Tänään pahempi. Eilen yötöissä vielä heitti ihan yhtä äkkiä mahan sekaisin. Ehkä olen syönyt liian kiltisti!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Huhti 03, 2024 4:14 pm

Keskiviikko 3.4.2024

SSB kyykky, lämppärit + vyö
10*140PR

Pystypunnerrus seisten
11*70

Ylätalja vasta ote, stop alhaalla
6*90PR

Vielä vähän kipeä olo, mutta treeni menikin vallan mainiosti Exclamation

En muista olenko parhaimmillani ottanut lowbarissa 12*140, joten all time kyykky kunto pitkissä sarjoissa lähestyy.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Huhti 04, 2024 4:39 pm

Torstai 4.4.2024

Dippi
3*70PR
8*50PR

Sjmv stop lattiassa
4*200

Yllättävän hyvä treeni taas! Vedossa vähän jalat kiristi, mutta toisto enempi ku viimeksi Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Huhti 05, 2024 6:50 pm

Perjantai 5.4.2024

Pystypunnerrus seisten
3*90PR
10*80PR

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä + alhaalla
3*60

Rankka päivä kaiken kaikkiaan: Serkun hautajaiset, huonot syömiset, huonot unet jne, mutta treeni meni hyvin.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Huhti 07, 2024 3:10 pm

Sunnuntai 7.4.2024

Treeni 1:

Dippi, kapea
2*60
6*50

Leuanveto vasta ote
4*15
6*5

Treeni 2:

SSB kyykky, vyö ja lämppärit
10*150PR

Eka reeni salilla, joten siinä ei kummoisempaa. Dippiteline oli todella kapea vs oma, joten en siinä yrittänyt mitään kovempaa. Ylätaljaa ei löytynyt, joten vedin leukoja. Oli mukava vetää noitakin tovin tauon jälkeen.

Toka reeni kotisalilla, jossa sitten hyvä kyykky. Etenee kyllä kivasti tuo Exclamation

kirjoittaja tyän raskaan raataja Su Huhti 07, 2024 6:57 pm

kirjoittaja Sponsored content