Part man, part machine, all fart!

Pieru-Juho kirjoitti:Nyt on RAJU. Söin iltapalaksi 4 käristemakkaraa, paketin lihapullia ja vajaan paketin Italian salaattia niin nyt on olo ku rapulassa.

Tähän päälle vielä helvetin pahat Levottomat jalat, joten unet päin vittuja, niin olo ei ole kovin levännyt onneksi vasta pe töihin. Tämä päivä ruokailun suhteen järkevästi. Ei yhtään paskaruokaa

Se on hyvä tarkistaa ruokapuolta vähän syksyisin. Moni harrastelija kiristelee keväällä ja kesällä mutta tällaiset huippu-urheilijat, kuten minä, ei mitään kalenteria seuraa. Kesällä tuli nautittua ja syötyä sekä juotua ihan kaikkea ja paljon, mutta nyt syksyä kohden olen skarpannut. Esim lenkkiä menee enää pari pakettia viikossa, samoin Gifflareita. Pizzaa/kebabbiakin syön max 2x/viikko nyt. Eihän sitä yhtä hyvin palaudu näin verrattuna vapaaseen syömiseen, mutta kroppa kyllä kiristyy.

Lohi kirjoitti:

Pieru-Juho kirjoitti:Nyt on RAJU. Söin iltapalaksi 4 käristemakkaraa, paketin lihapullia ja vajaan paketin Italian salaattia niin nyt on olo ku rapulassa.

Tähän päälle vielä helvetin pahat Levottomat jalat, joten unet päin vittuja, niin olo ei ole kovin levännyt onneksi vasta pe töihin. Tämä päivä ruokailun suhteen järkevästi. Ei yhtään paskaruokaa

Se on hyvä tarkistaa ruokapuolta vähän syksyisin. Moni harrastelija kiristelee keväällä ja kesällä mutta tällaiset huippu-urheilijat, kuten minä, ei mitään kalenteria seuraa. Kesällä tuli nautittua ja syötyä sekä juotua ihan kaikkea ja paljon, mutta nyt syksyä kohden olen skarpannut. Esim lenkkiä menee enää pari pakettia viikossa, samoin Gifflareita. Pizzaa/kebabbiakin syön max 2x/viikko nyt. Eihän sitä yhtä hyvin palaudu näin verrattuna vapaaseen syömiseen, mutta kroppa kyllä kiristyy.

Kyllähän tämän lajin vaikein puoli on ruokapuoli. Noh jos en olisi eilen uhrannut aikaani ja jaksamistani tuolle isolle ruokamällille, en olisi ollut tänään kuntohuoneessa niin kovassa kunnossa

Tiistai 17.9.2024

Niskantakaa punnerrus istuen
4x80PR
10x70PR

Pystypunnerrus istuen käsip.
10x26
10x31

Ojentajat ez-tangolla pään takaa
10x49
10x54

Tosi hyvä reeni! Ens kerralla niskantakaa joku 5x5x75 reeni.

Keskiviikko 18.9.2024

Maastaveto
5x140
5x160
5x180

Leuanveto vasta
2x5x5

Kulmasoutu tangolla
2x10x100

Vedossa tänään vyö, kun sain sen hyvin asettumaan. Todella nihkeän tuntuista on edelleen. Edellinen hyvä vetoreeni on 7x210kg ja mitä siitä nyt on, pari kuukautta Toki tänään vielä vaikutti tuo maanantain kyykky.

Noh luodaan pohjaa varovaisesti.

Muu selkäreenistä meni ok.

E: Joo vajaa pari kk on. 26.7 vedin sen. Jos ensi viikolla on veto nihkeä edelleen, alan tekemään sitä vaan joka toinen viikko. Eli sitten soutu hyppää ekaksi liikkeeksi ja joku kolmas selkä liike mukaan.

Veto / Soutu tangolla
Leuanveto vasta
Soutu kp

E2: voi kyllä olla että varmuudeksi vaihdan tuohon yllä olevaan. Tuolleen ei haittaisi vaikka tulisi selkä reeni esim 5 päivän välein. Noita vitosia nyt vedossa ylös päin, ihan vaikka 5kg lisää vaa per reeni sinne "välttävälle" tasolle, joka miulla on 5x200. Sitten kun nuo alkaa olla raskaita, kolmosilla sama homma.

Jos tuo veto ei nyt ala suht lyhyen aikaväliin aikaan tuntua hyvälle, pitää vaihtaa se vaikka pukeilta vetoon.

Torstai 19.9.2024

MediumPP
5x3x150PR

Jyrkkä vinopenkki, pikkurillit merkeissä
2x12x80

Hyvä päivä!

Sunnuntai 22.9.2024

Treeni 1: Olkapäät

Niskan takaa punnerrus istuen... 2x5x80PR
Pystyp. istuen käsip... 6x36, 6x40
Vipunostot sivulle käsip... 6x21, 6x24

Treeni 2: Kädet

Ojentajat ez-tangolla pään takaa... 2x6x59
Ojentajat taljassa... 6x50
Hauiskääntö suoratanko... 2x6x70
Hauiskääntö neutraali... 5x49

Aika hyvää voimabodaamista. Huomenna jalat.

Viparit siinä ja siinä kehtaako tehdä. Vähän oli reenin jälkeen ikäviä tuntemuksia olkapäässä.

Maanantai 23.9.2024

SSB-kyykky
1x180
2x6x150

Pohkeet seisten, ssb-tanko
2x8x70

Vähän puolivillainen olo. Flunssaa koittaa työntää. Tästä syystä kyykkytkin ssb tangolla, ettei tulisi niin reviteltyä. Voi jopa olla että nyt seuraavat muutamat viikot kyykyt tuolla.

Nyt kyllä loppu voimabodaus. Ei tuosta vaan innostu. Noh yllättävään pitkään jaksoi!

Liikkeet jatkossa:

MediumPP
Ntp
Veto
Kyykky
Leuat
Pohkeet seisten
Ojentajat ez-tanko
Hauis tangolla
Vatsa lisäp

Sitten jos intoa, vinop ja pystäri kp voi olla semmoiset täyteliikkeet.

Ja aina fiiliksen mukaan mitä teen. 1-3 liikettä per reeni. Kyykyssä nyt yrittää nyt vähän nostaa frekvenssiä ja tehdä esim joka 5 päivä alkuun. Sitten 2 x viikko jne. Vedossa todennäköisesti roima kevennys nyt. Pitää saada herkkyys takaisin. Eli siinäkin voisi nostaa frekvenssiä, kun todella keveään tekee. Katsellaan.

Oli aika raju 2x12h yövuorot. Flunssa päällä, mutta just semmonen olo että ei kehtaa olla uutena työntekijänä pois. Sitten työpisteellä noin 30 astetta lämpöä, välillä nosto-ovi auki, munat (joskin pienet) huuruun ja taas hiki päälle. Pari taukoa per vuoro ja koko ajan touhuamista. Voin sanoo että kun aamulla starttasin auton kohti kotia, olo oli aika helpottunut. Ainut vaan että tyttö onkin nyt sit enempi kipeä, joten unet jäi töiden jälkeen kolmeen tuntiin.

Noh tyttö onneksi energinen jo, eikä varmaan tuosta enää pahene. Saa nähä miten isille käy!

Jos olo huomenna ok, otan penkkireenin.

Kyllä se tauti tuli. Yöllä olo paheni todella rajusti.

Lepoa varmaan vielä 2-3 päivää.

Edelleen kipeä. On kyllä paska tauti. Jos huomenna tämmönen olo, pitää soittaa töihin, että ei kykene tulemaan. Pientä lämpöä ollut nyt, joten varmaan se auttaa paranemaan nopeammin.

Ostin salille tuommosen säädettävän penkin missä reisiojennus ja koukistus mahdollisuus. Jos voisi niitä vemputtaa vähän kyykyn lisäksi.

Jalkaprässi tai hack-kyykky seuraavaksi hankinnassa.

E: Otan nyt kaverilta sen jalkaprässin, kun rahatilanne parempi uuden työn takia.

E2: peruin tuon penkin. Jos otan sen prässin, siinä ihan tarpeeksi.

Jos jotain hyvää tästä kipuilusta hakee, on se se että nyt voi tavallaan aloittaa "puhtaalta pöydältä". Alkuun on varmasti voimat aivan hukassa, joten malttaa aloittaa iisimmin

Reeneissä pyörittelen varmaan 3 ja 4 jaettua liikejaottelua.

3-jakoinen

Rinta, olkapäät, ojentajat:

MediumPP 3-4x4-6
Vinopenkki käsipainoilla 2x6-8
NTP 2-3x4-8
Ojentajat ez-tangolla pään takaa 2x4-10

Selkä, hauis:

Maastaveto 2-3x4-6
Ylätalja vasta ote 2-3x6-8
Soutu käsipainolla 2x8-12
Hauiskääntö tangolla 2x4-10
(Toinen hauisliike 2x8-12)

Jalat, pohkeet:

Niskakyykky 3-5x4-8
Romanialainen veto telineestä 2-3x4-8
Pohkeet 2-3x4-12

Neljään jos jaan, olkapäät omana päivänään ja siihen lisäksi käsipaino punnerrusta ja pystysoutua. Jalkapäivälle otan sen prässin sitten kun sen saan salille.

Riippuen palautumisesta, voi olla että työtävät reeni tulee useammin eli: Työtävät, vetävät, työtävät, jalat jne

Tiistai 1.10.2024 - Rinta, olkapää, ojentaja

MediumPP... 3x6x100
Vinopenkki (2) käsip... 2x8x46
Niskantakaa punnerrus... 2x8x60
Ojentajat ez-tangolla pään takaa... 2x10x39

Hyvä keveä treeni Teki todella hyvää Huomenna on varmasti paikat arkana tuostakin

Kunhan tervehdyn täysin, jaan tämän reenin kahteen osaa. Noita muitakin pilkon aina fiiliksen / jaksamisen mukaan.

Keskiviikko 2.10.2024 - Selkä, hauis

Maastaveto... 4x140, 4x160, 4x180, 4x200
Ylätalja myötä ote... 2x8x60
Hauiskääntö suoratanko... 2x6x30

Keveä treeni. Ei olisi kyllä pitänyt. Tosi huonot syömiset ja juomiset, niin ylätaljassa tuli taas paha ponnistuspäänsärky. Syytän DrunkenCattiä, kun ei vielä ollut valmis pelaamaan miun kanssa videopelejä internetin välityksellä

Tuota kolmijakoista hiukan runkkaan:

Rinta, olkapää, ojentajat:

MediumPP / NTP 3-5x4-8
Pystäri kp / Penkki kp 2-3x6-10
Ojentajat ez-tanko 2x4-10

Selkä, hauis:

Maastaveto / Kulmasoutu 3-5x4-8
Ylätalja myötä 3x6-10
Hauiskääntö tanko 2x4-10

Jalat, pohkeet:

Niskakyykky 3-5x4-8
Jalkaprässi / Romanialainen 2-3x6-10
Pohkeet 3x4-10

Kolme vakio liikettä, niin saa yhden lisäliikkeen per reeni jos sikseen.

Todennäköisesti noin joka toinen reeni on tuo työntävät reeni.

Perjantai 4.10.2024 - Rinta, olkapää, ojentaja

Niskantakaa punnerrus... 6x80PR, 4x85PR, 8x75PR
Penkki käsip... 2x8x51PR? vikat stop
Ojent. ez-tangolla pään takaa... 2x6x59

Todella hyvä reeni. Ei uskoisi että yli viikon ollut flunssassa.

Sunnuntai 6.10.2024 - Reidet, pohkeet

Niskakyykky... 6x160, 6x140
Romanialainen veto telineestä... 2x10x60
Pohkeet istuen... 2x10x40

Tuli taas ponnistuspäänsärky. Onneksi sai kyykyn ok tehtyä.

Maanantai 7.10.2024 - Työntävät

MediumPP... 3x6x110
Vinop. käsip... 2x8x51PR (2)
Niskan takaa punnerrus... 1x90PR, 11x70PR

Hyvä reeni!

Tiistai 8.10.2024 - Vetävät

Maastaveto... 5x150, 5x180, 5x200
Ylätalja vasta... 8x70, 6x80, 6x90, 8x70
Hauiskääntö neutraali... 8x49, 6x59

Ei pitäny reenaa, mutta kun kokosin uuden ylä / alataljan, otin sit reenin. Veto oli nihkeä, mikä oli ihan odottavissa, kun toissapäivänä kyykkäsi vajaan 2 viikon tauon jälkeen

Mutta hyvää oli se, ettei tullut ponnistuspäänsärkyä

Keskiviikko 9.10.2024 - Olkapäät, ojentajat

Niskan takaa punnerrus... 2x2x90PR, 4x80
Pystypunnerrus käsip... 6x36, 10x26
Vipunostot sivulle käsip... 2x10x16
Ojentajat ez-tangolla pään takaa... 4x69PR, 8x59PR

Vähän tämmönen sillisalaatti reeni. En ollut yhtään palautunut tuosta edellisestä punnerrusreenistä, mutta pakko oli jotain tehdä, kun nyt tulee kaksi lepoa.

Lauantai 12.10.2024

Treeni 1:

Vinopenkki käsip... 6x56PR, 10x51PR (2)
Ojentajat ez-tangolla pään takaa... 2x5x69PR

Treeni 2:

Ylätalja neljä eri otetta... 8x80, 2x8x90, 8x70, 10x60
Hauiskääntö neutraali... 6x49, 6x59, 6x69

Tosi hyvä reenipäivä



Kävin vielä testailee perus penkkiä, mutta hiukan otti olkapäähän nii jätin kesken. Katsoo onko vaan ärtynyt menneistä punnerrus reeneistä vai onko parempi pitää siitä pikku tauko. Nyt taas pari päivää lepoa punnerruksista. Huomenna jalkoja.

Sunnuntai 13.10.2024

Niskakyykky... 7x170PR
Ylätalja vasta... 6x100PR, 6x80

Ponnistuspäänsärky edelleen pelkona. Jo ennen salia särki päähän ja niska jumissa. Yhden kovan kyykkysarjan näköjään kestää. Mennään noin hetki. Jos vähän saisi vaikka kyykkyfrekvenssiä nostettua. Esim joka 5 päivä näin alkuun.

Tiistai 15.10.2024

Pystyp. seisten tangolla... 5x60, 5x65, 5x70, 5x75
Pystyp. seisten käsip... 12x26, 10x31

Sen verran pahat jumit, että en uskaltanut niskan takaa tehdä. Kova ylätalja ja vinopenkki tehneet tehtävänsä Katsotaan miten ensi olkapääpunnerrus reenissä. Noh tää on semmonen kombo joka ei aiheuta kipuja, tai pelota että jotain repeää

Voi olla että huomenna joutuu ihan eristävän käsireenin tekee. En usko että oikeen muuta kannattaa tehdä

Keskiviikko 16.10.2024

Vinopenkki (2) käsip... 2x6x56PR (volyymi)
MediumPP... 2x6x120 vikat stop

Pysty rintaa ottaa ihan ok. Olkapää ok, vähän penkissä tuntuu, joten teen sen tokana liikkeenä hetken.

Huomenna sitten todennäköisesti se käsi reeni tai jos ok fiilis, veto ja ylätalja.

Torstai 17.10.2024

Vinopenkki (2) käsip... 7x56PR, 3x59PR
Ojentajat ez-tangolla pään takaa... 6x69PR

Oli tosi hyvä reeni! Kattoo mitä huomenna. En tiedä kehtaisiko jättää tanko penkin pois. Tuo vinopenkki kulkee nii hyvin. Ehkä kokeilen ensi rintapunnerrusreenissä käsipainoilla penkkiä.

Perjantai 18.10.2024

Niskakyykky... 1x160, 12x140PR?
Pystyp. seisten tangolla... 12x50 pikkurillit merkeissä
Ylätalja vasta... 6x90

Semmonen sillisalaatti reeni. Kyykyssä varoja varmasti ainakin 3 toistoa. Uskoisin että suht lähelle olisi päässyt 20 toistoa, jos ei tarvitsisi pelätä ponnistuspäänsärkyä.