Vs: Part man, part machine, all fart!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Elo 21, 2024 5:00 pm

Keskiviikko 21.8.2024

Niskakyykky
1x200PR
3x180
6x160

Niskakyykky 85cm pinnoilta
3x120
3x140
3x160

Ihan hyvä kyykkypäivä. Hiukan ehkä liian löysä olo, kun venähti edellisestä kyykystä pari extra päivää.

Huomenna varmaan penkki.

Pinnakyykky enkat muistiin:

92cm
1x215kg
3x200kg

85cm
1x202,5kg
3x190kg

Nyt alan ottaa kyykyn tosissaan. Tavoite tänä vuonna 210kg. Vähintään Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Elo 21, 2024 8:08 pm

Keskiviikko 21.8.2024 - Treeni 2

Penkki stop
1x161 ei stop
5x5x140PR

Kävin vielä penkkaa. Kunto on kyllä tosi kova jo. Vielä kun malttaa tehä perus reeniä ja vähän heikkoja kohtia vahvistaa, niin melko varma 185-190 ois tulossa. Ehkä Laughing

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Elo 22, 2024 3:56 pm

Torstai 22.8.2024

Pystypunnerrus seisten
4x4x80

Pystypunnerrus seisten, kapea
10x50
8x60
6x70

Vähän väsynyt treeni, mutta se olikin eilisen jälkeen odotettavissa. Huomenna todennäköisesti lepo.

Pystärissä normi ote vähän yli peukku karhennuksesta. Kapea sitten etusormi karhennuksen alussa.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Elo 23, 2024 3:46 pm

Tässä uudessä työssä kyllä sekin hyvä puoli, että maltan nyt pitää lepopäiviä. 12h vuoroja, niin vähän väkisin tulee levättyä. Eli jatkossa reenipäivät tulee menemään todennäköisesti:

A- Lepo
A- Lepo
V- Treeni
Y- Treeni
Y- Lepo
Nukkumispäivä - Treeni / Lepo
V- Treeni
V- Treeni
V- Treeni
V- Treeni
alusta

Reenijaottelu suunnileen vastaavaa:

1: Penkki, Dippi / Ojentajat
2: Kyykky, Pinnakyykky / Pohkeet
3: Pystypunnerrus, Pystypunnerrus kapea / Käsip.
4: Veto / Soutu, leuat
5: LankkuPP 5cm / 10cm, Hauis

kirjoittaja Tussu Pe Elo 23, 2024 9:46 pm

Pidemmät vuorot on siitä hyviä, että yleensä on sitten vapaatakin suhteessa enemmän. Ei tuu niin paljoa niitä töihin "lähtöjä".

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Elo 26, 2024 1:39 pm

Otinkin la ja su lepoa. Kaveri tuli joutsenosta tänne, nukuin yövuoron jälkeen vaan 4h, menin moikkaa kaveria, join parit kaljat niin näin parhaakseni sunnuntain lepäillä.

Meni yli kolmeen asti ku kotona, unille viideltä aamulla ja sitten vaimo tulee 0620 tytön kanssa, että tyttö heräsi nyt eikä hän vielä jaksa Very Happy

Siinä sitten touhuttiin aamutoimet. Oli isi aika raikkaana Laughing

Kohta sitten reenille. Taidan ottaa penkin tai lankun. Tavoite ottaa nyt kahteen päivään kolme reeniä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Elo 26, 2024 5:30 pm

Maanantai 26.8.2024

Penkki
1x170
2x160
4x150
20x100

Loiva vinop. pikkurillit merkeissä
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130PR

Vähän nihkeä PP reeni, mutta johtu varmaan pikku humalasta lauantaina. Noh se hyvä tässä oli että tuntuu tuo 170kg olevan semmonen rauta, joka otetaan päivä kun päivä.

Vinopenkki on kyllä itellä ihan vitun huono ollut aina. Nopealla selailulla löysin 2x130 sarjan tuossa loivassa kulmassa Very Happy

Vähän veikkaan että jätän nyt pystärin pois tai pudotan jonkun punnerrusreenin kakkos liikkeeksi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Elo 27, 2024 1:52 pm

Tiistai 27.8.2024

Treeni 1:

Niskakyykky
1x190
8x160PR

Treeni 2:

Leuanveto, vasta
1x20
1x30
6x15

Treeni 3:

Pohkeet seisten SSB-tanko
8x90
8x110
8x90
12x70

Ihan hyvä päivä, vaikka vähän flunssainen olo. Vesiripuliakin pukkasi suht reilusti!

Pohjetreenit aloitettu! Kuten näkyy, ei mikään liikejaottelu pidä, enempi nuo on aina semmosia tylsyyttään naputteluja Very Happy

kirjoittaja Tussu Ke Elo 28, 2024 6:27 am

Pieru-Juho kirjoitti:Otinkin la ja su lepoa. Kaveri tuli joutsenosta tänne, nukuin yövuoron jälkeen vaan 4h, menin moikkaa kaveria, join parit kaljat niin näin parhaakseni sunnuntain lepäillä.

Meni yli kolmeen asti ku kotona, unille viideltä aamulla ja sitten vaimo tulee 0620 tytön kanssa, että tyttö heräsi nyt eikä hän vielä jaksa Siinä sitten touhuttiin aamutoimet. Oli isi aika raikkaana

Kohta sitten reenille. Taidan ottaa penkin tai lankun. Tavoite ottaa nyt kahteen päivään kolme reeniä.

Perkele onkohan meillä yhteinen tuttu? Mie oon asunu 35v Joutsenossa itekin

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Elo 28, 2024 10:11 am

Tussu kirjoitti:
Pieru-Juho kirjoitti:Otinkin la ja su lepoa. Kaveri tuli joutsenosta tänne, nukuin yövuoron jälkeen vaan 4h, menin moikkaa kaveria, join parit kaljat niin näin parhaakseni sunnuntain lepäillä.

Meni yli kolmeen asti ku kotona, unille viideltä aamulla ja sitten vaimo tulee 0620 tytön kanssa, että tyttö heräsi nyt eikä hän vielä jaksa Siinä sitten touhuttiin aamutoimet. Oli isi aika raikkaana

Kohta sitten reenille. Taidan ottaa penkin tai lankun. Tavoite ottaa nyt kahteen päivään kolme reeniä.

Perkele onkohan meillä yhteinen tuttu? Mie oon asunu 35v Joutsenossa itekin

En usko että on yhteinen tuttu. Savonlinnasta muutti sinne vanhemmalla iällä. Oisko jonkun 4-5 vuotta asunut siellä päin.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Elo 28, 2024 11:46 am

Keskiviikko 28.8.2024

Niskakyykky
1x190
6x170PR

Penkki
1x150
1x160
8x130

Ei ollut raikas olo, mikä ihan odotettavissa, kun kiireellä heti herättyä piti reenaa. Nyt pari lepoa todennäköisesti, kun huomenna aamuvuoroon. Muutamat seuraavat treenit vähän keveämmin noin muutenkin. Varsinkin penkissä terävyys on hukassa.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Elo 31, 2024 10:52 pm

Lauantai 31.8.2024

Vauhtipunnerrus
3x80
3x90
3x85
2x3x90

Pystypunnerrus seisten käsip.
2x6x32

Kapeapenkki
2x8x100

Hyvä punnerrusreeni hotellin salilla.

Nyt drunkencatin kanssa kaljalla!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Syys 02, 2024 12:52 pm

Maanantai 2.9.2024

Treeni 1:

Sjmv lattiasta stop
3x5x150

Leuanveto vasta
2x4x15

Rintatuettu soutu kp
10x36
8x41

Treeni 2:

Hauiskääntö suoratanko
6x70 stop alhaalla
8x60

Hauiskääntö käsip.
2x8x21

Rannekääntö suoratanko
8x60 seisten
10x40 istuen

Nyt otan kyllä ihan rehellistä homobodausta viikon pari. Tarvii kyllä pääkoppa nyt vähän lepoa. Tulihan tuossa aika rajuja penkkejä ja kyykkyjä otettuakkin. Tai sitten tämä johtuu siitä että oon tulossa kipeäksi. Todella heikko olo oli fyysisesti ja henkisesti.

Kakkosreenin painot merkkailen kun sen olen ottanut.

Veikkaan että pyöritän ihan 3-jakoista. Satunnaisesti kädet omaksi reeniksi.

Rinta, olka, ojentaja
Penkki / AlaviistoPP
Vauhtipunnerrus / Pystäri käsip.
Dippi / Kapeapenkki

Selkä, hauis
Sjmv / voimarive
Leuanveto / Kulmasoutu
Hauis tanko / Käsip.

Jalat
Kyykky / Etukyykky
Etukyykky / Kyykky
Pohkeet

2-3x4-10 per liike. Jos joku liike maistuu enempi, ei se haittaa tietenkään.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Syys 03, 2024 2:43 pm

Tiistai 3.9.2024

Vauhtipunnerrus
2x100PR
5x90PR

Kapeapenkki stop
1x160 ei stop
4x4x140PR

Noh eipä kestänyt mikään kolmijakoinen homobodaus. Hyvä oli kyllä reeni, en valita vaikka hairahdin. Kapeaan penkkiin jäi jopa varoja Shocked

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Syys 04, 2024 4:39 pm

Keskiviikko 4.9.2024

Niskakyykky
1x190
3x8x130 vikan sarjan kaks vikaa stop

Todella kiire, kun olin yössä ja kohta jo lähettävä toiseen yöhön. Noh tulipa otettua jalat pumppiin.

Kyykyssä pitäisi nyt vaan malttaa luoda pohjaa noilla 6-8 toiston sarjoilla. Ottaisi tavoitteeksi vaikka 3x8x140 ja 4x6x150. Sit seuraavassa 3-5 toiston sarjoa, ja siellä tavoite 5x5x160, 8x3x170. No mut tietäähän tämän Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Syys 05, 2024 6:46 pm

Torstai 5.9.2024

Penkki
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140

Vinop käsip.
8x46
4x56PR
15x36

Ojentajat seisten pään takaa
10x29
8x39

Nyt oli tosi huono bench. Vinop käsipainoilla meni hyvin. Katsotaan mitä teen penkin kanssa. Kavennanko otetta vai teetkö vaan keveästi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Syys 06, 2024 4:00 pm

Perjantai 6.9.2024

Pystypunnerrus seisten, tanko
6x70
5x75
4x80
2x85

Pystypunnerrus seisten, käsip.
2x8x31

Vipunostot sivulle istuen
12x16
8x21

Hyvä olkapää bodaus. Nyt on pari reeniä kestänyt taas tämä bodipiltinki elämä. Toivottavasti jatkuisi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Syys 07, 2024 3:35 pm

Lauantai 7.9.2024

Treeni 1:

Voimarive
3x5x70

Kulmasoutu lattiasta, stop
10x70
8x80
6x90
6x100

Ylätalja vo, stop ylhäällä + alhaalla
3x6x70

Treeni 2:

Kapeapenkki
6x140PR
8x130PR

Ojentajat ez-tanko pään takaa
8x49
7x54

Menipä kapeaPP hyvin, vaikka kolmas päivä putkeen punnertelua.

Kun näköjään tämä reenaaminen on näin tiheää, koitan rajoittaa niin että pari liikettä per reeni.

1: Voimarive, soutu
2: Kapeapenkki, ojentajat
3: Kyykky, hauis
4: Penkki, dippi
5: Romanialainen, ylätalja
6: Pystäri tanko, pystäri käsip

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Syys 08, 2024 7:51 pm

Sunnuntai 8.9.2024

Treeni 1:

MediumPP
1x150
8x130
7x140PR

Treeni 2:

MediumPP
1x150
4x4x140 vika sarja kaikki stop

Niskantakaa punnerrus istuen
10x40
10x45
2x10x50

Hyvä päivä! Kyllä se on nyt niin että leveä penkki tuntuu paskalle. Kapeammat otteet ok. Niskantakaa punnerrus uusi tuttavuus. Oli mukavaa!

Katsoo mitä punnerrusliikkeitä pidän nyt sit mukana. Oisko se tuo mediumPP, niskantakaa punnerrus ja kapeapenkki. Testaan ehkä huomenna kyllä vasta ote penkin. Sen voisi ottaa kapean tilalle.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Syys 09, 2024 3:10 pm

Maanantai 9.9.2024

Treeni 1:

MediumPP
4x150PR
10x130PR

Niskantakaa punnerrus istuen
8x40
8x45
8x50
8x55

Treeni 2:

Niskakyykky
5x5x160PR

Vatsat lisäpaino päälaella
2x15x10

Nyt sit vittu oikeesti pari päivää huilia.

Kyykyssä hyvä volyymi ennätys. Olen tyytyväinen.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Syys 12, 2024 2:16 pm

Torstai 12.9.2024

Maastaveto ei vyötä
5x120
5x140
5x160

Kulmasoutu lattiasta, stop
3x5x100
10x80

Leuanveto vasta
3x6xOP

Vetoa nyt tosi varovasti ja pienellä volyymilla. Ja ilman vyötä. Muu selkäreeni menikin oikein hyvin. En enempää tänään ota. Koitan tämän loppuviikon mennä yksi reeni päivässä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Syys 13, 2024 1:50 pm

Perjantai 13.9.2024

Niskantakaa punnerrus istuen, vikat stop
5x50
5x55
5x60
5x65

Kapeapenkki
8x80
8x90
8x100
8x110 vika stop

Ihan ok reeni. NTP hyvä rauhallinen progressio menossa. Toivottavasti pysyisi Very Happy

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Syys 15, 2024 3:19 pm

Sunnuntai 15.9.2024

MediumPP stop
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150PR

Niskantakaa punnerrus istuen
8x70PR
12x50

En ois uskonu että noin hyvin menee. Aivan päin vittuja unet yövuoroissa ja nyt nukkumispäivänä Very Happy

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Syys 16, 2024 4:00 pm

Maanantai 16.9.2024

Treeni 1:

Niskakyykky
1x180
3x8x140

Vatsa lisäpaino päälaella
2x12x15

Treeni 2:

MediumPP
4x150
6x140

Jyrkkä vinopenkki, pikkurillit merkeissä
2x10x80

Hauiskääntö suoratanko
8x70
6x75

Kyykky hyvä, penkki vähän nihkeä. Eilinen punnertelu tuntui. Hauis meni hyvin ja vinopenkki tokana liikkeenä, tuolla kulmalla ja pitkillä sarjoilla saattaisi onnistu. Katsotaan ensi kerralla. Siinäkin voisi yrittää NTPmaista progressiota. esim 5kg joka reeni lisää, pari toistoa pois ja vaan pari työsarjaa.

Penkissä ensi kerralla joku keveämpi 8x3 / 5x5 / 3x8 setti. Ellei lämmöt tunnu vitun hyvälle.

E: veikkaan että koitan vähän nostaa tuota kyykky frekvenssiä, mutta niin että toinen kyykky olisi zercher.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Syys 17, 2024 8:29 am

Nyt on RAJU. Söin iltapalaksi 4 käristemakkaraa, paketin lihapullia ja vajaan paketin Italian salaattia niin nyt on olo ku rapulassa.

Tähän päälle vielä helvetin pahat Levottomat jalat, joten unet päin vittuja, niin olo ei ole kovin levännyt Laughing

onneksi vasta pe töihin. Tämä päivä ruokailun suhteen järkevästi. Ei yhtään paskaruokaa Exclamation

kirjoittaja Sponsored content