Vs: Part man, part machine, all fart!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Heinä 10, 2024 5:24 pm

Keskiviikko 10.7.2024

Maastaveto, leveä
8x110
8x130
8x150
8x170

Leuanveto vasta
5xOP
5x2.5
5x5

Ei jotenki nyt hauis reeni maistu. Katotaan jos innostun tuosta leuasta. Se käy ihan tarpeeks haukkaan.

Veto keveää. En olisi uskonut. Veikkaan että 8x200 tulisi jos kiukulla vetäisi. Koitan edetä varovasti.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Heinä 11, 2024 6:32 pm

Torstai 11.7.2024

Pystypunnerrus seisten
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
8x75
8x70
10x60

Menikin yllättävän hyvin, vaikka olo todella väsynyt. Unet jäi aika huonoksi yövuoron päälle. Enkka pystärissä 6x85, joten kiukulla ja ilman noususarjoja ois varmaa voinut ainakin sivuta.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Heinä 12, 2024 6:26 pm

Perjantai 12.7.2024

Etukyykky
3x80
3x100
3x120
3x140
3x145PR

Kertoo kyllä meikäläisen tasosta etukyykyssä, kun tuo vika ennätys Very Happy

No isompia romuja on kyllä luvassa, kunhan pääsee vauhtiin Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Heinä 13, 2024 5:30 pm

Lauantai 13.7.2024

Vinopenkki (2) peukku karhennuksesta
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120

Penkki peukku karhennuksesta
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130 kaikki stop

Joo nyt loppu Vinopenkki. En uskalla. Viimeksi tuntui todella hyvälle, mutta nyt taas ikävä tunne olassa. Vaihdan tuohon semi kapeaan penkkiin.

kirjoittaja Tussu Su Heinä 14, 2024 5:40 pm

Pieru-Juho kirjoitti:Perjantai 12.7.2024

Etukyykky
3x80
3x100
3x120
3x140
3x145PR

Kertoo kyllä meikäläisen tasosta etukyykyssä, kun tuo vika ennätys No isompia romuja on kyllä luvassa, kunhan pääsee vauhtiin

Musiikista 7/5

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Heinä 15, 2024 7:05 am

Eilen otin levon. Yövuoron jälkeen vaan 4h unta, kun akka lähti johonkin joogaan. Olin tytön kanssa kaksin sen aikaa. Sitten kävin ottamassa tatuoinnin. Olin kyllä ottamassa reeniä, mutta tuli kauppareissun jälkeen älytön väsähdys niin näin parhaaksi levätä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Heinä 15, 2024 6:07 pm

Maanantai 15.7.2024

Maastaveto, leveähkö
5x150
5x170
5x190
5x210

Nyt on kyllä veto hyvässä nosteessa. All time enkka on 6x210 ja olisin tänään varmasti vetänyt seiskan tuolla. Freessinä ja ilman noususarjoja voisi 8x210 olla tosi asia!

kirjoittaja Tussu Ti Heinä 16, 2024 11:36 am

Nyt on Viikinki Halmen kuva rinnassa!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Heinä 16, 2024 1:10 pm

Tussu kirjoitti:Nyt on Viikinki Halmen kuva rinnassa!

Ei oo ku kannikassa!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Heinä 16, 2024 4:35 pm

Tiistai 16.7.2024

Pystypunnerrus istuen
12x60
10x65
8x70
8x75
6x80
4x85
12x60

Tatuointipenkillä istuessa jäkitin ilmeisesti selkää niin että joku lihas otti itseensä. Ei pystynyt seisten tekee pystäriä. Voi olla että jatkan istuen muutenkin. Katsellaan.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Heinä 17, 2024 12:02 pm

Keskiviikko 17.7.2024 - Treeni 1

Kulmasoutu tangolla
6x160PR
10x140PR
2x12x110

Ylätalja vasta, stop alhaalla
8x50
8x60
8x70

En uskaltanut leukaa vetää selän takia. Ylätalja oli ok, kun siististi teki.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Heinä 17, 2024 4:22 pm

Keskiviikko 17.7.2024 - Treeni 2

Penkki vasta ote
5x100
5x110
5x120
5x130
6x120
8x110
12x100

Dippi
3x8x15

Koska oon niin älytön bodari, otin toisen reenin.

Nämä penkki reenit kyllä elää edelleen. Pitää katsoa mihin uomiinsa asettuu. Muuten liikepankki alkaa olla aika selvä.

Tämä vasta ote penkki ja dippi oli kyllä aika hyvä kombo. Katsotaan jäisikö tämä näin.

E: En nyt äkkiseltään löytänyt muita ennätyksiä vasta ote penkissä kun 8x130. Pitää vielä tutkia, mutta ei tuossa kestäisi kun muutama reeni niin uutta PRrää ois mahdollista pukata.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Heinä 17, 2024 9:14 pm

Ui perkele! Löysin nuo vasta ote penkin enkat! Olin kirjannut näköjään koneelle!

Stopilla:
1x160
4x140
7x130
10x120

Ei stoppia:
2x150
8x130

Volyymi treenit:
3x4x140 ei stop
5x5x130 ei stop

Veikkaan että nää motivoi tekemään tuota. Olisi monta enkkaa otettavissa suht lyhyellä treenillä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Heinä 18, 2024 12:55 pm

Karseat domssit joka puolella yläkroppaa. Saa nähä pystyykö tänään etukyykkyä ottaa kun kyynärtaipeet kipeät ylätaljasta ja muutenki koko yläselkä muussattu. Ehkä kokeilen takakyykkyä, jos ei kädet jaksa pitää Etukyykyn asentoa. Katsellaan.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Heinä 18, 2024 2:59 pm

Torstai 18.7.2024

Niskakyykky
5x100
5x120
5x140
5x160

Ylätalja vasta, stop alhaalla
3x10x50

Ei taipunut etukyykkyyn. Niskakyykky meni kyllä ylihyvin Very Happy

Enkka tuossa 3x170 ja 6x160. Eli tuossakin olisi enkkoja mahdollista ottaa lyhyellä varoitusajalla Very Happy

Ylätaljaa palauttavasti muutama sarja. Ihan karsea tunne kyynärtaipeissa ja yläselässä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Heinä 19, 2024 6:05 pm

Perjantai 19.7.2024

MediumPP
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150

Dippi
5x10
5x15
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40

Helvetin hyvä Treeni. Kisahommat alkanut kiinnostaa, ihan voimanostossa, niin yritän nyt pitää nuo kyykky, veto ja penkki hommat mukana.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Heinä 20, 2024 4:59 pm

Lauantai 20.7.2024

Treeni 1:

Pystypunnerrus istuen tangolla
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
6x90

Pystypunnerrus seisten käsip.
15x16
12x21
10x26

Treeni 2:

Strict hauis neutraali, stop alhaalla
1x59
1x64
4x54

Scott kääntö käsip. paineet pois alhaalla
10x16
6x21

Punnerrusreeni menikin hyvin, vaikka eilen tuli aika palljon heiluttua.

Teki mieli ottaa toinen treeni, mutta ei oikein mitään isoa pystynyt tekemään, niin höpsöttelin haukkaa. Scotissa painot siis lepää vinopenkkiä vasten alhaalla. Raju liike.

Pitäisi vaan tehdä yksi liike per reeni, niin olisi mahdollisuuksia treenata useammin päivässä, eikä tulisi liikaa tehtyä.

Lepopäivätkin kun on hiukan kiven alla, niin joku eristävä käsi reeni (haukka + ranskalaiset) olisi hyvä semmoinen välipäivän jumppa.

kirjoittaja Tussu La Heinä 20, 2024 5:57 pm

Paljon onnea vanha pieru! Tasalukema lähestyy!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Heinä 21, 2024 2:32 pm

Sunnuntai 21. 7.2024

Maastaveto
8x200
8x180
8x160

Vetolihat aika alipalautuneet, mutta sai silti hyvän reenin tehtyä. Nyt seuraava Veto aikasintaa ensi sunnuntaina.

Ensi viikolla korvaan soudun käsipainosoudulla. Säästän selkää kyykkyyn ja vetoon.

Viikko ohjelma tavoite

Ma: penkki
Ti: soutu kp
Ke: kyykky
To: dippi
Pe: leuat
La: pystäri
Su: veto

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Heinä 22, 2024 7:56 am

Vaidoin päivyrin nimen kuvamaan paremmin tätä meininkiä Exclamation

Tänään tyttären kanssa kaksin. Äityli on röissä. On tää koti-isänä olo kyllä kivaa. Tyttö kun touhuaa, niin saa naureskella kun esittelee kaikki lelunsa miule. Välillä sitten kiipeää syliin ja halaillaan. Aamupalan jälkeen lähdetään hakemaan isälle tuoreita lörtsyjä. Ei tekisi mieli, mutta kun tyttö näin haluaa, pakkohan se on Exclamation

Iltapäivällä sitten penkkiä. Katsotaan jos pääsisi nousemaan 5x140 sarjaan asti.

kirjoittaja Tussu Ma Heinä 22, 2024 11:52 am

Noi on hienoja hetkiä ja kannattaa nauttia joka siemauksesta. Aika pirulainen menee niin äkkiä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Heinä 22, 2024 12:03 pm

Tussu kirjoitti:Noi on hienoja hetkiä ja kannattaa nauttia joka siemauksesta. Aika pirulainen menee niin äkkiä.

Kyllä. Mie jään nyt 1.8 isivapaalle ja pidän nyt ainakin sen korotetun osan. Valitettavasti sillä perusosalla ei ole varaa lomailla. Noh parempi tuokin on kuin ei mitään. Uudet työtkin alkaa tehtaalla elokuun lopussa, joten enpä mie paljoa enempää voisikaan pitää Very Happy

Muuten menisi tuo työpaikka sivu suun Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Heinä 22, 2024 4:32 pm

Maanantai 22.7.2024

Penkki
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
4x8x120 vika sarja kaikki stop

Hyvä bench day Exclamation

Leveän penkin sisään ajoa. Nuo nousu sarjat pitää ottaa iisimmin. Nuo bodysarjat voi tehdä kyllä aika kovaakin.

Penkissä epätoivoinen suunnitelma pyörittää kahta reeniä.

1: 5 toiston sarjoilla ylös 10kg koroilla + 3-4x8
2: 3 toiston sarjoilla ylös 10kg koroilla + 4-5x6

Joka kerta huippusarjaan tavoite saada 2-5kg lisää. Jos haluaa lisää pumppia, sit päälle muutamia yli 10 toiston sarjoja.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Heinä 23, 2024 6:53 am

Alustava suunnitelma 21.9 penkkikisat Kuopiossa. Katsotaan muokkaanko kevennyksen jälkeen punnerrusreenejä enempi palvelemaan penkkiä.

Tämä viikko mennään vielä tälleen voima bodaillen. En mie mahotomia muuttele, lähinnä pystärin siirrän kakkos liikkeeksi penkin jälkeen tehtäväksi ja sit joku enempi loppuojennusta palveleva liike mukaan. Tai sitten siirryn 4 x punnerrus / vko tahtiin.

Tai sitten vähennän liikkeitä ja pyörittelen vaan 4 eri liikettä. 1-2 per päivä. Kyykky, penkki, veto ja dippi / pystäri varmaan. Saisi frekvenssiä ylös ja pidettyä homman aika simppelinä. Intensiteetti ja volyymi kyllä sitten luonnollisesti laskee.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Heinä 23, 2024 5:57 pm

Tiistai 23.7.2024

Niskakyykky
3x170
6x140

Kulmasoutu käsip.
2x8x68

Otin tänään kyykyn myös. Meni helvetin hyvin. Olisin varmasti 5x170 ottanut tänään. Voimaa on!

E: Pitää vähän miettiä mitä teen suoran selkätreenin kanssa. Veto kulkee niin hyvin, että voi olla etten riskeeraa sitä tekemällä kovia soutuja. Käsipaino olisi ok, mutta kun menee tuon yli 68 kilon, pakko laittaa halkasijaltaan isompaa linttiä. Tuettu soutu ois myös ok, mutta kun sen kanssa jaksa pelleillä Very Happy

Voi olla että vetelen vaan leukoja tai sitten testaan landmine soudun.

kirjoittaja Sponsored content