Vs: Part man, part machine, all fart!

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Kesä 15, 2024 7:39 pm

Lauantai 15.6.2024

Pystäri Istuen tangolla, tanko kyytiin ylhäältä
1x100
6x90
10x80
15x70
8x75
9x60

Pystäri seisten käsip
4x10x16

Enpä muista näin äkästä olkapää pumppia saaneeni. Pelkällä pystärillä takaolista lähtien olkapäät kun TYKINKUULAT!

Veikkaan että tää jää nyt pystäri päivän liike jaotteluksi. Istuen runttaa alkuun isoa painoa, päälle 1-2 voima sarjaa, jonka jälkeen siistimpää body sarjaa. Voi tosin olla että otan jatkossa tangon kuten ennen, eli alhaalta. Vähän liikaa joutuu rakentelee kun tuossa miun half räkissä ylhäältä ottaa.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Kesä 16, 2024 2:05 pm

Sunnuntai 16.6.2024

Sjmv lattiasta, stop
2x5x170
3x200
5x170
2x8x130

Ei ollut palautunut menneen viikon vedosta, soudusta ja Zercheristä. Pitää vetoon nyt ottaa ihan suunnitelma mukaan. Jos tuo soutu pysyy ohjelmassa, se.vie vedosta palautumista aika paljon.

Ohjelma:
1: 5x135,145,155,165,175
2: 5x137,147,157,167,177
3: 5x140,150,160,170,180

Noiden päälle 1-3x6-10x110-130

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Kesä 18, 2024 11:12 am

Tiistai 18.6.2024

Vinopenkki (2), peukku karhennuksesta
4x80
4x90
4x100
3x4x110

Pystäri seisten käsip.
15x16
12x21
10x26
10x31

Voikin olla että teen jatkossa kahta punnerrusreeniä.

1: vinop, pystäri kp
2: pystäri istuen, kapeapenkki

Muut reenit:
1: kyykky, soutu tangolla
2: Veto, soutu kp

Jos sais tehtyä vaan noita, voisi hyvällä omalla tunnolla leppäillä pari päivää viikossa. Haukkaa ja vatsaa johonkin väliin.

Mutta jos tuntuu että reeniä tulee 6-7 päivää viikossa, sillon pitää jaotella hiukan eri tavalla

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Kesä 19, 2024 11:43 am

Keskiviikko 19.6.2024

Zercher telineestä, ei lämppäreitä
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150 vika polvistop
3x160 kaks vikaa polvistop

Selkä ei ollut palautunut vedosta, mutta yllättävän ok kärkisarjan sai tehtyä. Pitää alkaa vedon jälkeen ottamaan kolme päivää taukoa ennen zercheriä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Kesä 20, 2024 10:35 am

Torstai 20.6.2024

Kapeapenkki stop
5x140
4x5x130

Strict hauis neutraali, stop ylhäällä
1x54
1x59
1x64

Hitsin vimpulat! Jos en ois eilen tissutellut kaljoo, oisin ottanut varman enkan tuolla 140 kilolla. Nyt oli juuri semmoinen löysä paska olo mikä oluesta tulee. Noh kuitenkin hyvä kapeapenkki kokonaisuudessaan.

Hauista herättelin ensi viikon kisaan. Ei ollutkaan niin huono kunto kun odotin. Pari reeniä varmaan vielä kerkeää ottaa ennen perjantaita.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Kesä 21, 2024 1:20 pm

Perjantai 21.6.2024

Kapeapenkki stop
1x155 ei stoppia
4x3x140

Pystypunnerrus istuen tanko
3x10x70

Semmonen Treeni. Ei tässä kestä liike jaottelussa. Noh kunhan liikkeet pysyy ja etenee, tekee miten lystää. Vetoa en tosin tee kun kerta 1-1.5 viikkoon. Zercherkin ihan max 2 x vko.

Liikkeet mitkä työn alla:

Kapeapenkki
Vinop
Pystäri
Soutu, tää vaihtelee selän palautumiseen mukaa
Zercher
Veto, tämäkin vaihtelee fiiliksen mukaan

1-2 liikettä per päivä. Haukkaa ja vatsaa kaveriksi jos maistuu.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Kesä 21, 2024 6:24 pm

Perjantai 21.6.2024 - Treeni 2

Kulmasoutu tangolla
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150

Rintatuettu soutu käsip.
12x26
10x31
8x41

Kävinpäs ottamassa vielä soutu treenin. Todella hyvä oli!

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Kesä 22, 2024 6:57 pm

Lauantai 22.6.62024

Maastaveto, puoli sumo
3x130
3x150
3x170
3x190
3x210

Romanialainen telineestä
15x90
12x110
10x130

Huomaatteko miten hyvin pysyin veto ohjelmassa? Laughing

noh onneksi en pysynyt, sumo oli keveää vaikka Selkä ali palautunut. Jäi varmasti kärkisarjaan ainakin kaksi toistoa varaa. Tuo on kyllä semmonen variaatio mitä pitäisi tehdä jos haluaisin kovat raudat vetää. Noh tää on nyt tämmöstä hupiukkoilua, joten teen veto päivänä vähän mitä mieli tekee. 1-2 variaatiota. YRITÄN pitää tuon puoli sumon kuitenkin mukana.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Kesä 23, 2024 2:00 pm

Sunnuntai 23.6.2024

Strict hauis neutraali, stop alhaalla
2x39
2x49
2x59
2x62

Hauiskääntö suoratanko
2x8x50

Haukkaa vaan tänään. Voi olla että ei muuta jaksa. Sen verran rankat yövuorot oli ja huomenna pitäisi jo 04 herätä Laughing

onneksi alkaa kohta loma.

E: ei jaksanut. Kyllä nää yövuorosta överi aikaseen aamuvuoroon on perheelliselle liian rajuja. Alan jatkossa ottamaan maanantain vapaaksi jos la-su yö töissä.

Tämä viikko varmaan treenien suhteen iisimpi. Huomenna zercheriä pukeilta. Katsoo onko tänään punnerrus päivä, vai hurjastelenko ihan lepopäivällä Exclamation

haukkaa ainakin keveästi kerta ennen kisaa, vetoa ei enää edes keveästi. Punnerruksia teen varmaan ihan normisti, kun ei kisa pystärin suhteen ole mitään tavoitteita. Tulee mitä tulee.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Kesä 24, 2024 3:24 pm

Maanantai 24.6.2024

Kapeapenkki stop
1x150
1x160
5x140

Vinopenkki (2), peukku karhennuksesta
5x100
2x5x110

Oli aika huono punnerruspäivä. Noh 160kg stopilla ihan hyvä päivän kunto. Keskiviikkona jos hyvä päivä, otan saltsebumben kanssa uuden ykkösen. 165kg ilman stoppia. Jos tuntuu 140kg jo paskalle, teen sit vaan perus reenin.

Voi olla että alan ottamaan joka toisen penkin vähän leveämmällä. Vähän himottaisi kisahommat, joten pitäisi jotain leveämpääkin otetta ajaa sisään. En maksimileveyttä kuitenkaan heti. Joku pikkurilli tai nimetön merkissä vois olla ok. Noh katsellaan. Ens pe leiri ja kahden päivän känni, niin tietää että reenit on vajaan viikon ihan paskaa Laughing

eli ihan sama mitä sen ajan tekee. Voi jopa olla että otan ihan jotain homo bodausta ensi viikon alun.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Kesä 26, 2024 6:06 pm

Keskiviikko 26.6.2024

Treeni 1:

Penkki pikkurillit merkeissä
1x150
1x165

Zercher polven kautta, 9cm pukeilta
1x130
1x160
1x180

Treeni 2:

Etukyykky, ei lämppäreitä
5x50
5x70
5x90
5x110

Vatsa lisäp. niskan takana
2x8x15

Ekassa reenissä lämmöksi 2 x feili 165 kilolla kapeessa Penkissä. Nyt on siinä liikkeessä eväät syöty. Ensi treenijaksolla pääliikkeeksi pikkurilli Penkki.

Etukyykky todennäköisesti myös työn alle. Katsellaan.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Kesä 27, 2024 6:07 pm

Torstai 27.6.2024

Treeni 1:

Penkki
8x80
8x90
8x100
8x110
8x120
7x130

Penkkiä testasin max leveydellä. Veikkaan että en kyllä tuota pysty tekee. Hiukan tuntemuksia olkapäissä tuossa.

Treeni 2:

Pystäri seisten
2x50
2x60
2x70
2x80
2x90
1x92,5

Nyt on viritetty kroppa huomiselle! Veikkaan että tulokset tulee olemaan:

Zercher 180-190 (200)
Hauis 63-66 (68)
Pystäri 85-90 (92)

Suluissa luvut jotka saan jos sattuu täydellinen päivä.

kirjoittaja Lohi To Kesä 27, 2024 8:50 pm

Kovasti tsemppiä huomiselle! Kaikille muille osallistujille myös. Löytyykö striimiä, josta seurata kisaosuutta vai pitääkö odottaa tv-lähetystä kuukausia, kuten vahvamieskisoissa aikoinaan?

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Kesä 28, 2024 12:48 pm

Lohi kirjoitti:Kovasti tsemppiä huomiselle! Kaikille muille osallistujille myös. Löytyykö striimiä, josta seurata kisaosuutta vai pitääkö odottaa tv-lähetystä kuukausia, kuten vahvamieskisoissa aikoinaan?

Kiitoksia! Valitettavasti meillä ei riitä vielä resurssit moiseen.

Lupaan kuitenkin pitää reaaliaikaista tekstiseurantaa tuolle ketjussa!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Heinä 01, 2024 2:34 pm

Noniin, nyt on rapula sen verta hellittänyt, että pysty käsien tärinältä kirjoittamaan.

Omat treenileirin tulokset:

Zercher 202.5kg
Hauis 66kg
Pystäri 90kg

Näillä irtosi jokaisen lajin voitto ja kokonaispisteiden pokaali.

Sen verran kyllä muokataan jatkossa näitä, että jos nostaja tekee omia ennätyksiään, silloin saa jonkun lisäkertoimen. Itse en tehnyt yhtäkään omaa ennätystä, eli hiukan epäreilu maku miulle jäi.

Kyllä omien rajojen rikkominen on näiden tapahtumien suola!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Heinä 02, 2024 9:52 am

Tiistai 2.7.2024

Etukyykky, ei lämppäreitä
3x60
3x80
3x100
3x120

Pystypunnerrus seisten
8x50
8x60
8x70

Yllättävän ok kuitenkin meni. Tai no, odotin että etukyyssä olisi 100kg feilannut Laughing

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Heinä 03, 2024 4:09 pm

Keskiviikko 3.7.2024

MediumPP
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130 vika stop
2x10x90
2x6x100
10x80
10x70

Voisi sanoa että jopa normaali treeni. Noususarjat voimaillen ja nuo 6 muuta sarjaa bodaille, lyhyillä palautuksilla ja ylikontrollilla. En ole varma otinko satasen sarjat kutosina, korjailen kunhan saan muistiinpanot auki. TÄNNE EI TULOKSIA VALEHDELLA Exclamation

Voi olla että otan tämmöisen tyylin nyt tavaksi joka liikkeessä. Eka nousu jollain toistomäärällä huippu sarjaan ja päälle bodysarjaa. Voi olla että bodysarjat teen jossain toisessa liikkeessäkin, mutta tänään ei huvittanut.

1: MediumPP (+vinop / kapeaPP)
2: Pystäri seisten (+käsip / kapea pystäri)
3: Puoli sumo (+romanialainen)
4: MediumPP (+vinop / kapeaPP)
5: Soutu tangolla (+käsip)
6: Pystäri seisten (+käsip / kapea pystäri)
7: Etukyykky (+Zercher)

Eli liikkeissä: 3-6 toiston nousut 5-10kg korotuksilla + 3-6x6-12 bodaillen.

Ja nuo tosiaan siis treenejä. Voi olla että huomenna esim otan pystärin ja vedon. Eli tupla treenejä voi tulla jatkossa vähän tiheämmin.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Heinä 04, 2024 3:58 pm

Torstai 4.7.2024

Puoli sumo
5x160
5x170
5x180
5x190

Leveä normi maastaveto
5x110
5x130
5x170
5x190
2x10x110

Veto reenit elää. Testasin leveää normi vetoa. Tuntui hyvälle ja keveämmälle ku puoli sumo. Ensi veto reenissä tuo ekana liikkeenä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Heinä 05, 2024 5:50 pm

Perjantai 5.7.2024

Pystypunnerrus seisten
6x50
6x60
6x70
6x80
8x70
2x8x60
10x50
12x40

Todella hyvä olkapääpunnerrus reeni. Kauhea pumppi kauttaaltaan.

En oo taas varma tuliko tehtyä 8 vai 10 toistoa 50 kilolla. Noh korjaillaan taas Laughing

E: tällä kertaa menikin oikein Exclamation

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Heinä 06, 2024 3:22 pm

Lauantai 6.7.2024

Treeni 1:

Etukyykky
4x90
4x110
4x130
8x100
10x90

Etukyykkyyn jäi selkeästi varoja. Yllätyin. Enkka on 7x130 ja veikkaan että olisi tänää jo mennyt rikki.

Treeni 2:

Strict hauis neutraali, stop alhaalla
3x39
3x44
3x49
3x54

Hauiskääntö suoratanko
2x10x40

Hauisreeni aika Basic. Kärkisarja kyllä parempi ku odotin.

Haukassa, vedossa eikä kyykyssä mitään överi volyymeja. Eli voi olla että jatkossa kyykky / veto päivänä haukka kakkos reeniin.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Heinä 07, 2024 2:16 pm

Sunnuntai 7.7.2024

MediumPP
3x120
3x130
3x140 vika stop

Kapeapenkki
5x100
5x110
5x120
5x130 vika stoo

Voi kyllä olla prkl että jatkankin tuota kapeaa penkkiä. Pientä tuntemusta tuossa Medium otteessa, joten en usko että lähden riskeeraamaan. Noh nyt jos järkevää reeniä kapeassa ja hakuun 170kg siinä.

Oli tuo kapea nii paljon iisimpää että järkevää ois tuota ottaa, mut tietäähän sen. Mieli muuttuu kun raskaana olevalla naisella.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Heinä 07, 2024 3:21 pm

Syyskuussa ois ehkä penkkikisat, niin pitäisi nyt ehkä yrittää vähän miettiä jo niidenkin kannalta tuota penkkiä. Ehkä alan pyörittää kolmea punnerrusreeniä:

1: Kapeapenkki
2: Pystäri seisten
3: KapealankkuPP 5cm / 10cm

No katsellaan, voi olla että olkapää pamahtaa heti alkuunsa ja kaikki taas jää Very Happy

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Heinä 08, 2024 6:10 pm

Maanantai 8.7.2024

Vinopenkki (2), peukku karhennuksesta
5x90
5x100
5x105
5x110
5x115
10x90
8x100

Ei pystynyt mitään jalkoja tekee, eikä soutua niin penkkasin. Tein Vinopenkiä kun en oikein jaksanut kikkailla lankun kanssa.

Katsotaan mitä mieltä olkapää on huomenna tuosta. Kyllä jos olisin järkevä, en tässä tilassa, kun olkapää selkeästi herkillä, tekisi kuin kapeaa penkkiä ja pystäriä, mutta tietäähän nämä Laughing

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Heinä 09, 2024 3:20 pm

Tiistai 9.7.2024

Treeni 1:

Vinopenkki (2) peukku karhennuksesta
12x60
12x70
2x10x80
12x70

Treeni 2:

Vinopenkki (2) peukku karhennuksesta
12x70
12x80
12x90

Kulmasoutu tangolla
8x150PR
10x110

Helvetin hyvä päivä! Soudusta laitan videon hiukan myöhemmin.

Jos tuo Vinopenkki tuntuu noin hyvälle kun tänään, teen sitä. Tuota ja pystäriä. Tuo on varmaan ainut punnerrusliike missä on mahdollista tehdä enkkoja lyhyellä aikavälillä Laughing

jos nimittäin oikein muistan, en ole ottanut tuossa kun 1-2x130 ja sekin yhtä loivemmalla penkin asennolla. Pitää vähän kaivella noita.

kirjoittaja Tussu Ti Heinä 09, 2024 5:16 pm

Soutukone!

kirjoittaja Sponsored content