Vs: Part man, part machine, all fart!

kirjoittaja tyän raskaan raataja Pe Toukokuu 24, 2024 11:03 pm

Kova penkki!

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Toukokuu 25, 2024 2:11 pm

Lauantai 25.5.2024

Leuanveto, leveähkö myötä
2*6*kevennys(4)
2*4*op
2*3*5
2*3*10
2*6*op

Serkkupoika tuli maastavetelee, niin vedin seuraksi leukaa.

kirjoittaja missämieoon La Toukokuu 25, 2024 6:41 pm

Pieru-Juho kirjoitti:Lauantai 25.5.2024

Leuanveto, leveähkö myötä
2*6*kevennys(4)
2*4*op
2*3*5
2*3*10
2*6*op

Serkkupoika tuli maastavetelee, niin vedin seuraksi leukaa.

Kyllä harmittaa kun pr jäi. Noh treenileirillä sitten.

kirjoittaja **Pieru-Juho** La Toukokuu 25, 2024 7:43 pm

missämieoon kirjoitti:
Pieru-Juho kirjoitti:Lauantai 25.5.2024

Leuanveto, leveähkö myötä
2*6*kevennys(4)
2*4*op
2*3*5
2*3*10
2*6*op

Serkkupoika tuli maastavetelee, niin vedin seuraksi leukaa.
Kyllä harmittaa kun pr jäi. Noh treenileirillä sitten.

Joo nyt niitä pukkivetoja vaan tää noin kuukausi. Kyllä ne puree.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Toukokuu 26, 2024 4:18 pm

Sunnuntai 26.5.2024

Kapeapenkki
1*140
1*150
1*160

Pystypunnerrus seisten
2*4*80
2*6*70
4*80
2*6*70
2*8*60
14*50

Heikko olo, mutta sai ok tuon 160kg kapeasta. Parempana päivänä tulee stopilla ja iisimmin. Pari päivää palauttelua punnerruksista, niin eiköhän se siitä taas.

Pystärissä voima myös hukassa, mutta kunnon volyymin sai tehtyä ja punnerruslihat treenatun oloiseksi Laughing

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Toukokuu 27, 2024 3:58 pm

Maanantai 27.5.2024

Romanialainen veto telineestä
1*250PR
4*220PR
5*200
5*190
4*6*150
10*130
15*100

Lähtötason katsastus. Koitan jatkossa olla tekemättä noita kovempi PR sarjoja. Keskittyy enempi tuohon volyymiin sitten.

Ens kerralla joku 5*5*200 ois seksikäs. Siihen päälle sitten keveämpää ja pitempää sarjaa jos paukkuja jää. Tai sitten lähden nousemaan ihan ihan vakiosarjoilla RPE8-9 4-6 toiston sarjaan 10kg korotuksilla.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Toukokuu 28, 2024 5:00 pm

Tiistai 28.5.2024

Penkki
1*160
6*140
6*130
3*6*120
2*8*110
2*10*100

Testasin vittuilakseni tätä. Ehkä pientä tuntemusta olkapäässä, mutta jos ei lähde keulimaan frekvenssin suhteen, en usko että tulee ongelmia. Ojentajat ihan tukossa toissa päivän pystäristä, mutta silti 160 tuli hyvin. Uskoisin että kunto on jo "kylmiltään" 170kg. Pari reeniä jos pystyn tekemään tätä, voisi sitten testailla.

Aika hyvin on treeni nyt asettunut seuraavaan muotoon:

1: Kulmasoutu
2: Kyykky
3: Kapeapenkki
4: Leuanveto
5: Pystypunnerrus
6: Maastaveto
7: Penkki

Haukka ja vatsa sinne minne huvittaa / jaksaa.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Toukokuu 29, 2024 12:33 pm

Keskiviikko 29.5.2024

Rintatuettu soutu käsip, käsi kerrallaan
10*26
10*31
10*36
8*41
6*46
4*51PR
2*10*36
2*12*26

Ei pystynyt normi soutua tekemään, kun takareidet niin kierällä vedosta. Veikkaan että kyykkyä vasta ylihuomenna, sen verran karsea olo jaloissa on Laughing

Hauista yritin tuohon päälle, mutta ei lähtenyt. Haukassa varmaan teen niin, että kierrättelen liikkeitä 3-5 treenin jälkeen. Eli nopea piikkaus per liike ja heti kun tökkii, liike vaihtoon. Nyt himottaisi vähän kokeilla scott kääntöä käsipainolla.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Toukokuu 30, 2024 6:34 pm

Torstai 30.5.2024

Kapeapenkki stop
1*160PR @ 100kg
2*6*120
3*6*110
4*7*100

Hyvä treeni! Nyt on välitavoitteet saavutettu kapeassa, joten nyt muutamat reenit noususarjoilla yhteen huippu sarjaan ja sieltä taas alas. Saa keveämpää ja laadukkaampaa volyymia tehtyä. Näin laskevasti kun tekee, herkkään menee vähän liian kovaksi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Toukokuu 31, 2024 5:35 pm

Perjantai 31.5.2024

SSB kyykky, lämppärit
5*110
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160
6*140
6*130
6*120
10*100

Vikassa sarjassa alkoi paha ponnistuspäänsärky. Treeni loppui sitten siihen.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Su Kesä 02, 2024 2:47 pm

Olikin vähän rajummat setit tuon pääkivun kaa. Eilen päivystykseen ja aivokuviin Laughing

ei löytynyt mitään vaarallista, mutta edelleen pää kipee. Ei tosin niin paha kun eilen.

Diagnoosi näin alkuun, paha ponnistuspäänsärky joka nyt jääny päälle.

Lepoa ainakin vielä tämä päivä. Yritän vielä huomisenkin.

Sen verran teen muutosta, että jätän leuat pois. Se veti niin tukkoon yläselän jne että veikkaan edesauttaneen tätä pää hommaa.

kirjoittaja Tussu Su Kesä 02, 2024 9:50 pm

Oiskohan niska - hartiaseutu vaan niin ikiroudassa, että pistää sitten vikakoodia päänsäryksi.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Kesä 03, 2024 8:06 am

Tussu kirjoitti:Oiskohan niska - hartiaseutu vaan niin ikiroudassa, että pistää sitten vikakoodia päänsäryksi.

Joo varmasti. Lihasperäinenhän tuo ponnistuspäänsärky on.

Eilen oli jo aika ok. Katsoo uskaltaako tänään jo jotain reenaa.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Kesä 03, 2024 6:43 pm

Maanantai 3.6.2024

Penkki
1*160, pikkurillit merkeissä
8*120, keskarit merkeissä
8*120, etusormet merkeissä

Vinopenkki pikkurillit merkeissä (2)
2*6*70

Iski kohtauksen päälle tänäänkin. Ei niin paha kun perjantaina. Pitää vaan nyt treenaa keveästi. Totaalilepoa en pysty pitämään.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ma Kesä 03, 2024 10:40 pm

Oisko migreeniä? Se taitaa kyllä yleensä alkaa nuorempana.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Kesä 04, 2024 11:59 am

tyän raskaan raataja kirjoitti:Oisko migreeniä? Se taitaa kyllä yleensä alkaa nuorempana.

Joo, ei ainakaan lääkäri tätä epäillyt. Kipukohdat jne viittaa lihasperäiseen.

Tänään varmaan otan vaan eristävästi käsiä. Ei uskalla mitään isompaa liikettä tehdä. Katsellaan. Yöksi töihin 20-08. Pitkää päivää!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Kesä 04, 2024 12:58 pm

Tiistai 4.6.2024

Sjmv lattiasta, stop
5*5*130

Jyrkkä scott kääntö käsip.
6*16
6*21

Keveää treeniä. Ei pahentunut pääkipu.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Kesä 05, 2024 7:05 pm

Keskiviikko 5.6.2024

Pystypunnerrus seisten
10x40
10x45
10x50
8x55
8x60

Pystypunnerrus seisten, kapea
2x8x50

Tämä oli kyllä tosi hyvä reeni. Sai pienen pumpin ja laadukkaita toistoja. Normi pystäri on noin peukalon mitta karhennuksesta. Kapea sitten karhennuksen alusta kiinni.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Kesä 06, 2024 9:58 pm

Torstai 6.6.2024

Kapeapenkki
1x120
1x140
1x155
0x165
1x135
1x145
1x155
0x165

Zercher telineestä, ei lämppäreitä
1x120
1x140
1x160

Kapeessa Penkissä kaks yritystä 165 kilosta, vaikka tiesin että ei tule Laughing

eka yritys kuitenkin yllättävän hyvä. Tulee kyllä kunhan pää siinä kunnossa ettei tarvitse pelätä tikistelyä.

Zercher mukaan ohjelmaan. Jätän ssb kyykyn pois. Se painaa niskaa niin rajusti, että varmaan edes auttanut päänsärkyä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Kesä 07, 2024 7:36 pm

Perjantai 7.6.2024

Zercher telineestä, ei lämppäreitä
1x170
3x130 polvistop

Kulmasoutu tangolla
10x80
10x100

Hiukan aristi kyynärtaipeet, mutta nopeaan tottuu. Kyllä jos en treenileirillä ota 200kg polven kautta full zercheriä, olen pettynyt.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ma Kesä 10, 2024 11:52 am

Maanantai 10.6.2024

Selän takaa veto
1x200
1x230
1x253PR

Vatsa lisäp. niskan takana
2x12x10

Enpä ois uskonut että enkka tulee Selän takaa. Tuli ja vielä yllättävän helposti.

Meinasin että olisin vielä ottanut kapean penkin, mutta jätin huomiselle.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Kesä 11, 2024 10:32 am

Tiistai 11.6.2024

Kapeapenkki
1x150
5x3x140

Strict Hauis suoratanko, stop alhaalla
6x40
5x45
4x50

Pitää prkl ottaa nyt tuota strictiä! Kerkee muutaman reenin ottaa ennen treenileiriä!

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ke Kesä 12, 2024 11:47 am

Keskiviikko 12.6.2024

Zercher telineestä, ei lämppäreitä
1x160
1x180
1x200
2x160 polvistop
4x140 polvistop
8x100 polvistop

Otin nyt jo tuon 200kg zercherissä vaikka tarkoitus oli 10kg lisätä per kerta. Jäi varoja. Yllätyin jopa, kun Maanantaina tuli vedettyä mave enkka.

kirjoittaja **Pieru-Juho** To Kesä 13, 2024 8:44 am

Torstai 13.6.2024

Vinopenkki (2) peukalon mitta karhennuksesta
10x70
10x80
8x90
6x100
2x8x90
10x80
10x70

Strict hauis, stop alhaalla
4x50 suoratanko
1x55 suoratanko
6x48 ez-tanko, kapea

Hyvä päivä. Haukassa mietinnässä millä tangolla tekee. Suora tanko ois hyvä, mutta nyt muistin miksi en sitä tee. Hirmu herkkään toinen puoli dippaa tuossa. Mutkatanko siis parempi. Katsoo otanko tuon kapea vai neutraalin otteen. Neutraali olisi ehkä lempein.

Vinopenkki projektia taidan alkaa ottaa. Jostain syystä haluaisin sitä tehä / olla siinä hyvä.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Kesä 14, 2024 2:04 pm

Perjantai 14.6.2024

Kulmasoutu tangolla, leveähkö
3x120
3x140
3x150
3x160
3x130
3x140
3x120
10x100
2x10x80

+ nyrkkeilysäkkiä 5min

Hyvä soutu reeni! Tekniikka oli jopa liian siistiä Laughing

kirjoittaja Sponsored content