Vs: Terveysliikuntaa

kirjoittaja Tussu Ma Toukokuu 13, 2024 5:21 pm

12.5 SUNNUNTAI

-Otelauta 20mm
3 x (6x8s) / 6s x 10kg

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ke Toukokuu 15, 2024 12:11 am

Selitäppä vielä mitä noi otelaudan sarjamerkinnät tarkottaa Very Happy

En snaijaa..

kirjoittaja Tussu To Toukokuu 16, 2024 6:35 am

Eli tuossa yksi sarja on 6 x 8 sekuntia työtä. Jokaisen kasi - sekkasen "toiston" välissä on 6s taukoa.
Palautusaika jokaisen sarjan (tässä setissä edellä mainittu 6x8s) välissä sama kuin voimaillessa yleisesti n. 4-5min.
Ja lisäpainoa toi 10kg

Oon mennyt alkuun kylmästi vakiosarjamäärällä (3 sarjaa), että sormet kestää mukana. Koittanut puljata lisäpainojen ja toistopituuden ja palautusajan kanssa vaan.

kirjoittaja Tussu To Toukokuu 16, 2024 6:45 am

14.5 TIISTAI

-Maastaveto te-ote
3x10x110 (myötäote)

-Leuanveto, vastaote
3x15xOP

-Vinopenkki, etusormet merkeissä
3x10x65

-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
2x19x35

-Viparit sivuille x2

Hitto mitkä domssit tuli tuosta leuanvedosta. Joutu tekemään jo tosissaan hommia tuon setin kanssa. Alkaa olemaan hyvä toistokondis omaa enkkaa (20 toistoa) ajatellen. Pitää kevennyksen jälkeen vaikka kokeilla, jos sieltä joku 22-23 toistoa tulis.

kirjoittaja Tussu La Toukokuu 18, 2024 8:16 am

17.5 PERJANTAI

-Jalkaprässi
3x17x220

-Penkki -3
3x11x85

-Reiden koukistus
2x18x15kg

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x13x60

-Strict - hauis, hammer tanko
3x9x36

-Rannekääntö, vastaote
3x15x30

Mennään ihan perus tuplaprogressio mallilla niin pitkälle kuin vaan pääsee. Tietty toistoalueskaala ja aina kun on tavoitetoistot täynnä, lisätään vähän painoa ja yritetään taas uudestaan uutta nousua toistoissa. Kun alkaa tökkimään, lisään sarjoja taikka vaihdan toistoaluetta alemmas. Ehkä.

kirjoittaja Tussu Su Toukokuu 19, 2024 2:32 pm

18.5 LAUANTAI

-Otelauta 15mm
3 x (5x10s) / 6s

kirjoittaja Tussu Su Toukokuu 19, 2024 5:15 pm

19.5 SUNNUNTAI

-Etukyykky
3x8x85

-Leuanveto, vastaote
3x7x20

-Pystypunnerrus
3x12x45

-Voimapyörä seisten
2x10xOP

-Dippi
2x15x10kg

-Rannekääntö, myötäote x3

-BJJ sparria 6x3min.

kirjoittaja Tussu Ti Toukokuu 21, 2024 8:54 pm

21.5 TIISTAI

-Otelauta 20mm
3 x (5x10s) / 6s x 10kg

kirjoittaja Tussu Ke Toukokuu 22, 2024 9:50 pm

22.5 KESKIVIIKKO

-Maastaveto te-ote
3x11x110 (myötäote)

-Leuanveto, vastaote
3x16xOP

-Vinopenkki ~45°, etusormet merkeissä
3x12x65

-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
18x35
15x35

-Viparit sivuille x2

Hyvät setit. Sai puskee jo tosissaan mänemään tässä reenissä.

kirjoittaja Tussu Pe Toukokuu 24, 2024 9:33 pm

24.5 PERJANTAI

-Jalkaprässi
18x220
19x220
20x220

-Penkki -3
2x12x85
11(F)x85

-Reiden koukistus
2x20x15kg

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x14x60

-Strict - hauis, hammer tanko
3x10x36

-Rannekääntö, vastaote
3x16x30kg

Nyt meni jo penkissä failureen. Loppuojennukseen hyytyi taas. Samaan paikkaan kutakuinkin mitä isommillakin painoilla. Muissakin liikkeissä rupee olemaan rajat lähellä.

kirjoittaja Tussu Ma Toukokuu 27, 2024 6:44 am

26.5 SUNNUNTAI

-Etukyykky
3x9x85 RPE 9.5

-Leuanveto, vastaote
3x8x20 RPE 9

-Pystypunnerrus
3x13x45 RPE 9.5

-Voimapyörä seisten
2x11xOP RPE 10

-Dippi
16x10kg
18x10kg RPE 10

Nyt oli tiukkaa menoa! Meni kyllä ukko kiville tästä reenistä perkele! Käin aamupäivällä reenaamassa niin sain loppupäivän syödä makiaa muksun synttäreillä ja eheytyä (=hakea syömällä tarkoituksen mukaisesti huonoa oloa).

Poikkeuksellisesti 4 viikkokiertoa meni nyt "kovaa" ja nyt olis kevennyksen paikka. Otelautaa otin 3 kiertoa kovaa ja keventelen sitä kans nyt.

kirjoittaja Tussu Su Kesä 02, 2024 9:46 pm

2.6 SUNNUNTAI

-Kevyt punttireeni

-BJJ sparria 7x4min.

Punttia varmaan sitten Tiistaina veikkaisin. Aika väsyksiin meni tuosta edellisestä kierrosta. Reilun viikon kevennys tekee kyllä hyvää tähän väliin.

kirjoittaja Tussu Ma Kesä 03, 2024 9:49 pm

3.6 MAANANTAI, ap 81,5kg

-Leuanveto, vastaote
26xOP

-Maastaveto, te-ote
3x6x130 (ykköset joka sarjasta myötäotteella)

-Leuanveto
4x30

-Vinopenkki, etusormet merkeissä
3x8x75

-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
2x13x40

-Viparit sivuille x2

Leuat otinkii nyt ekana, kun oli testin tynkää. Maastavetojen jälkeen ei olis noin hyvin kulkenut. Edellinen oma ennätys oli 20 toistoa. Hyvä parannus muutaman kuukauden reenillä.

Maastavedossa aikamoinen gäppi myötäotenostoissa aiempaan 110 kilon painoon verraten. Ei ois kakkosta enää saanut vedettyä.

kirjoittaja Tussu Ma Kesä 03, 2024 9:51 pm

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ma Kesä 03, 2024 10:38 pm

Kova. Kahella toistolla ohi meikän parhaasta. Tykkään myös erittäin paljon tosta takapiiskasta.

kirjoittaja Tussu Ke Kesä 05, 2024 6:36 am

Takatukka on miehen mitta!

kirjoittaja Tussu Ke Kesä 05, 2024 10:03 pm

5.6 KESKIVIIKKO

-Jalkaprässi
3x12x250

-Penkki -3
3x8x90

-Reiden koukistus
2x13x17.5

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x8x70

-Strict - hauis, hammer tanko
3x6x38.5

-Rannekääntö, vastaote
3x10x40

UNOHDIN eilen tehdä otelautahommat. Huomenna sitten.

kirjoittaja Tussu Pe Kesä 07, 2024 6:16 am

6.6 TORSTAI

-Otelauta 15mm
43s x OP RPE10

Kokeilin maksimiaikaa kauanko jaksaa roikkua. Nyt saa vähän vertailupohjaa tulevaa varten.

kirjoittaja Tussu Su Kesä 09, 2024 9:37 am

7.6 PERJANTAI

-Etukyykky
3x6x100

-Leuanveto, vastaote
3x6x25

-Pystypunnerrus
3x7x55

-Istumaannousu, kiertäen
2x10x10kg

-Dippi
2x8x20kg

kirjoittaja Tussu Su Kesä 09, 2024 9:14 pm

9.6 SUNNUNTAI

-BJJ 6x4min

-Otelauta 20mm
3 x (5x8s työtä) / 5s lepo x 12,5kg

kirjoittaja Tussu Ma Kesä 10, 2024 7:05 pm

10.6 MAANANTAI

-Maastaveto, te-ote (2 ekaa sarjaa ekat toistot myötäote)
3x7x130

-Leuanveto, vastaote
3x4x30

-Vinopenkki
3x9x75

-Ranskalainen punnerrus fat gripzeillä x2
-Viparit sivuille x2

kirjoittaja Tussu Ke Kesä 12, 2024 6:40 pm

12.6 KESKIVIIKKO

-Jalkaprässi
3x13x250

-Penkki -3
3x9x90

-Reiden koukistus
2x14x17.5

-Tuettu T-tankosoutu, levee
2x9x70

-Strict - hauis, hammertanko
3x7x38.5

-Rannekääntö, vastaote x3

Nyt oli tosi hyvä meno. Joka liikkeeseen jäi vikaankin sarjaan hyvin varaa lukuunottamatta lopun rannekääntöä.

kirjoittaja Tussu Pe Kesä 14, 2024 6:45 am

13.6 TORSTAI

-Otelauta 15mm
4 x (7x7s) / 6s lepoaikaa

kirjoittaja Tussu Pe Kesä 14, 2024 7:34 pm

14.6 PERJANTAI

-Etukyykky
3x7x100 RIR1 vikaan sarjaan

-Leuanveto, vastaote
3x7x25 RIR2 vikaan

-Pystypunnerrus
3x8x55 RIR1 vikaan

-Istumaannousu, kiertäen
3x10x12.5kg

-Dippi
2x10x20kg

-Rannekääntö, myötäote x3

kirjoittaja Tussu Su Kesä 16, 2024 9:36 pm

16.6 SUNNUNTAI

-Otelauta 20mm
2 x (4x8s) / 6s x 15kg
1 x (2x8s) / 6s x 15kg
1 x (4x6s) / 6s x 15kg

Liika tiukka setti oli tuo. 2 ekaa sarjaa meni läpi, mut kolmanteen samanlaiseen ei enää paukku riittänyt.

-BJJ 3x5min.

kirjoittaja Sponsored content