Vs: Terveysliikuntaa

kirjoittaja Tussu Ti Kesä 18, 2024 9:53 pm

17.6 MAANANTAI

-Maastaveto, tempaus otteella
3x8x130, vika RIR1 (joka sarjan ykkönen myötäotteella)

-Leuanveto, vastaotteella
4x5x30, vika RIR1

-Vinopenkki, etusormet merkeissä
3x10x75
9(F) x 75 RPE 10

-Ranskalainen punnerrus fat gripzeillä
3x10x40

-Viparit sivuille x3

Päätin nyt ottaa tämän kolmannen kierron ja keventää sitten. Vähän on fiilis sellanen. Neljättä kovaa viikkoa ei kyl tule tällä erää. Muutenkin sattuu hyvin juhannuksen ja perheen kesälomareissun kanssa yksiin, jos vaan saan huomenna ja perjantaina tehtyä vikat treenit vielä.

Napakaksi meni jumpat. Vinopenkissä oli failurea tarjolla, ysin sain tehtyä vielä, mutta kymppi jäi tuleen makaamaan. En tiiä miten noi failuret olis fiksuinta merkitä, mut menkööt tuollein nyt.

kirjoittaja Tussu To Kesä 20, 2024 7:38 am

19.6 KESKIVIIKKO

-Jalkaprässi
4x14x250

-Penkki -3
3x10x90 RPE9.5
9(F)x90

-Reiden koukistus
3x15x17.5kg

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x10x70

-Strict - hammerkääntö
3x8x38.5 RPE 9.5

-Rannekääntö, vastaote x3

Nyt mentiin aikalailla jo grindaus - tasolle. Tiukka setti kertakaikkiaan. Lämppärit unohtui pois joten prässiä tehessä vähän polvia kolotteli. Hauikseen kohdistui joku painelukko viimeksi painiessa, niin nyt kyllä vaivasi kääntöä tehdessä aika rajusti.

Huomenna sitten vika treeni ennen kevennystä, toivotaan etten tuu räkätautiin kun perheestä kaikki kolme muuta ovat jo.

kirjoittaja Tussu To Kesä 20, 2024 10:08 pm

20.6 TORSTAI

-Otelauta 15mm
5 x (4x12s) / 6s

kirjoittaja Tussu Pe Kesä 21, 2024 4:59 pm

21.6 PERJANTAI

-Etukyykky
4x8x100, vika RPE9

-Leuanveto, vastaote
4x8x25, vika RPE9.5

-Pystypunnerrus
2x9x55
2x8x55, vika RPE10

-Istumaannousu, kiertäen
3x10x15kg RPE10

-Dippi
2x12x20 RPE10

-Rannekääntö, myötäote x3

Nyt oli kyllä maailmanlopun meininki meikäläiselle, huhhuh. Yksjakosen pullonkaula tuli hyvin esiin tällä kertaa. Etukyykyn ja leukojen jälkeen olin jo ihan kivillä. Kovemmalla teholla kun tekee useita sarjoja, niin väkisin sieltä treenin loppupäästä alkaa bensa loppumaan. Hyvin meni kuitenki vaikka vitunmoiseksi grindaukseksi menikin. Taas.

Nyt keventelen vähän aikaa, syön liikaa makkaraa, lihhoo, sipsukkaa ja möttösiä. Rattoisa perheen kesälomareissukin olis heti jussin jälkeen luvassa.

Hyvää Juhannusta kanssanostelijoille!

kirjoittaja Tussu Pe Kesä 21, 2024 9:26 pm

kirjoittaja Tussu Ma Kesä 24, 2024 5:15 pm

23.6 SUNNUNTAI

-BJJ 4x4min ja 4x3min

kirjoittaja Tussu Ma Kesä 24, 2024 5:16 pm

24.6 MAANANTAI
-Otelauta 20mm
5 x (5x8s) /6s x 15kg

kirjoittaja Tussu Ma Heinä 01, 2024 9:19 am

30.6 SUNNUNTAI

-BJJ 9x3min

kirjoittaja Tussu Ma Heinä 01, 2024 12:22 pm

1.7 MAANANTAI, ap 81,0kg

-Maastaveto, tempaus ote
1x140 (myötäote mankulla)
1x150 RPE 9
3x4x140

-Leuanveto, vastaote
3x6x30

-Vinopenkki, etusormet merkeissä
3x6x80

-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
2x8x45

-Viparit sivuille x2

Vähän taas sarjojen lyhennystä ja ylirautaa mukaan osaan liikkeistä. Puntinnosto fiilistä ei oo kerta kaikkiaan ei niin yhtään. Reenaillaan silti tää kesäaika tällä pohjalla. Oon nyt päättänyt syksyllä siirtyä ihan oikeiden, ohjattujen bjj-treenien pariin. Katsotaan miten se homma lähtee rullaamaan ja jos jonkun kolmisen lajitreeniä saisi viikkoon niin olis hyvä. Tällä tähänastisellakin yhelläkin viikkotreenillä oon saanut kehitystä aikaan jo.

Eilen oli muutama loppupään erä sen verran kovatehoinen, että oli vähän pehmeää treeniä tänään. Painoi rauta normaalia enemmän.

kirjoittaja Tussu Ke Heinä 03, 2024 7:11 pm

3.7 KESKIVIIKKO

-Jalkaprässi
3x8x270

-Penkki -3
3x6x100

-Reiden koukistus
2x9x20

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x6x80

-Strict - hauis, hammertanko
3x5x41

-Rannekääntö, vastaote x3

kirjoittaja Tussu Pe Heinä 05, 2024 5:14 pm

4.7 TORSTAI

-BJJ 5x3min (kovaa)

-Otelauta 15mm
3x30s

kirjoittaja Tussu La Heinä 06, 2024 1:57 pm

6.7 LAUANTAI

-Etukyykky
1x120
3x4x110

-Leuanveto, vastaote
1x40, 45
3x4x35

-Pystypunnerrus
3x5x60

-Toes to bar
3x8x5kg

-Dippi
2x8x25

-Rannekääntö myötäote x3

Reenasin kiireiden takia heti aamusta kympin maissa. On kyllä haista paska - hommaa meikälle noi aamureenit puntin suhteen. Toisen puolen lisää saa lämmitellä ja herätellä kroppaa.

Seuraaviin treeneihin mulkkaan liikkeitä niin, että toi pystäri tulee Työväentalolla suoritettavaan jalkaprässi & penkki - treeniin penkin tilalle. Ei oikein oo suorituskykymielessä tolkkua tehhä ensin etukyykkyä kovaa, sen jälkeen leuat kovaa ja kolmantena vielä pystäriä perään ja yrittää suoriutua jollain tasolla siinä. Eli ens kerralla jalkaprässin jälkeen toi pystäri sitten.

kirjoittaja Tussu Ti Heinä 09, 2024 10:07 am

8.7 MAANANTAI

-Maastaveto, te-ote
3x1x130 (myötäote)
1x150 RPE 8,5
4x4x140

-Leuanveto, vastaote
5x35
6x32.5
7x30

-Vinopenkki
3x9x80

-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
2x9x45

-Viparit sivuille x2

Nyt oli hyvää menoa. Varmaan jatkossa jätän otelautailut tauolle, kun on niin paljon kaikkea kiirettä ja aika on niin perkeleen tiukilla. Liikaa hommaa joka suuntaan, mutta punttireeneistä ja bjj - hommista yritän pitää kiinni.

kirjoittaja Tussu Ke Heinä 10, 2024 9:01 pm

10.7 KESKIVIIKKO

-Jalkaprässi
3x10x270

-Pystypunnerrus
1x70
4x5x60

-Reiden koukistus
2x10x20kg

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x7x80

-Strict - hauis, hammer tanko
3x6x41

-Rannekääntö, vastaotteella x3

Täytyy ottaa tehokuuri lihashuoltoa noille forkuille, ilmeisesti toi brachioradialis tuossa mikä oireilee jo aika rajusti punnerruksissa ja esim. tänään tuossa hammerkäännössä.

kirjoittaja Tussu Pe Heinä 12, 2024 10:44 pm

12.7 PERJANTAI

-Etukyykky
1x120 RPE vitun raskas (1x130 olisi jo toodella ruma)
5x4x107.5 RPE 8.5

-Leuanveto, vastaote
1x40
1x50 RPE 9
2x5x37.5 RPE 9.5

-Penkki -3
2x7x95
8x95

-Toes to bar
3x9x5kg

-Dippi
2x10x20

-Rannekääntö, myötäote x3

Etukyykyssä toi 120 tuntuu jo helvetiltä. Huomaa kyllä, ettei oo tullut tehtyä lyhyempää sarjaa tuossa pitkiin aikoihin.

Leuat todella jees. Sarjaenkkaa pukkas ja varaa jäi vielä. Etukyykyn kylkiäisiksi tässä otin hieman tuollaista intensiteettipään menoa (ja volyyminappi pienellä).

Penkki meni yllättävän hyvin, vaikka oli jo terävin kärki ojentajista sipaistu pois leukojen merkeissä. Dipit myös toimii.

kirjoittaja Tussu Su Heinä 14, 2024 5:36 pm

14.7 SUNNUNTAI

-BJJ 9x3min

kirjoittaja Tussu Ti Heinä 16, 2024 11:45 am

15.7 MAANANTAI

-Maastaveto te-ote
2, 1, 1 x 130 (myötäote)
1x150 RPE 9
3x6x135

-Leuanveto, vastaote
3x6x32.5 RPE 9

-Vinopenkki
3x8x80

-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
3x9x45

-Viparit sivuille x2

kirjoittaja Tussu To Heinä 18, 2024 9:27 pm

17.7 KESKIVIIKKO

-Jalkaprässi
4x10x280

-Pystypunnerrus
1x70
1x72.5 RPE 9
5x6x60 RPE 9.5

-Reiden koukistus
2x12x20

-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x8x80

-Strict - hauis, hammer tanko
3x8x41 RPE 10

-Rannekääntö, vastaote x3

Todella hankala sanoa jalkaprässistä, että paljonko jäi sarjoihin varaa / mitenkä tiukkoja ne oli.

Hauiksessa jäätävän tiukkaa settiä. Forkut on aivan räjähdyspisteessä. Nyt tiukkaa lihashuoltoa pari kertaa / päivä, että saisi vaivan hallintaan. En tiiä onko noissa jotain rajumpaa tulehdustilaakin jo tulilla. Silloin ei oikein kärsis hieroa ainakaan.

Muuten todella hyvä 35-vuotispäivien synttärijumppa. Vuosi lähempänä arkkua taas.

kirjoittaja Tussu To Heinä 18, 2024 9:28 pm

18.7 TORSTAI

-Lukkopainia 9x3min

kirjoittaja **Pieru-Juho** Pe Heinä 19, 2024 7:01 am

Onnea vaan. Homo.

Meillä on palstalla aika samoina päivinä synttärit! Jätkä 17.7, kännikisuli 19.7 ja pierupaukuttaja 20.7

kirjoittaja tyän raskaan raataja Pe Heinä 19, 2024 11:21 am

Pieru-Juho kirjoitti:Onnea vaan. Homo.

Meillä on palstalla aika samoina päivinä synttärit! Jätkä 17.7, kännikisuli 19.7 ja pierupaukuttaja 20.7

Mulla myös 17.7.

Onnea vaan kaikille!

kirjoittaja Tussu Pe Heinä 19, 2024 10:26 pm

Pirulainen, hyvän päivän valinnu poika!
Onnea sit sinnekii myöhässä, täähä on yhtä juhlaa!

19.7 PERJANTAI

-Etukyykky
2x120 RPE9
3x5x112.5

-Leuanveto, vastaote
1x40
5x4x35

-Vinopenkki -3
2x8x95
7x95 (F)

-Toes to bar
3x10x5kg

-Dippi
12x20
11x20 (F)

-Rannekääntö, myötäote x3

Etuskyykkä alkaa heräilemään. Ojentajat tuli tässä jaksossa kyl ajettua loppuun, tässä treenissä kaksi pummattua sarjaa. Nyt kevennystä. Ens jaksossa sit ehkä vähän lyhyempää sarjaa mukaan.

Ens treenikierto sitten onkin viimonen ennen jujutsu - treenien alkamista. Sitten muuttuu meno yksinkertaisemmaksi ja todennäköisesti nipsasen vielä yhden treenin pois päiväjärjestyksestä ja menen kahdella punttireenillä / vko.

kirjoittaja Tussu Su Heinä 21, 2024 9:27 pm

21.7 SUNNUNTAI

-Lukkopainia 7x3min (kevyt)

kirjoittaja Tussu Ti Heinä 23, 2024 4:34 pm

22.7 MAANANTAI

-Maastaveto te - ote
2x10x90

-Leuanveto vastaotteella
2x10xOP

-Vinopenkki
2x10x60

-Ranskalainen punnerrus x2

kirjoittaja Tussu Pe Heinä 26, 2024 12:49 pm

24.7 KESKIVIIKKO

-Jalkaprässi
2x15x190

-Pystypunnerrus
2x15x40

-Reiden koukistus
20x10kg

-Tuettu T-tankosoutu, levee
15x50kg

-Strict - hauis, hammer tangolla
20x16kg

kirjoittaja Sponsored content