Terveysliikuntaa
Sivu 5 / 8 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Vs: Terveysliikuntaa
-Maastaveto, tempaus otteella
3x8x130, vika RIR1 (joka sarjan ykkönen myötäotteella)
-Leuanveto, vastaotteella
4x5x30, vika RIR1
-Vinopenkki, etusormet merkeissä
3x10x75
9(F) x 75 RPE 10
-Ranskalainen punnerrus fat gripzeillä
3x10x40
-Viparit sivuille x3
Päätin nyt ottaa tämän kolmannen kierron ja keventää sitten. Vähän on fiilis sellanen. Neljättä kovaa viikkoa ei kyl tule tällä erää. Muutenkin sattuu hyvin juhannuksen ja perheen kesälomareissun kanssa yksiin, jos vaan saan huomenna ja perjantaina tehtyä vikat treenit vielä.
Napakaksi meni jumpat. Vinopenkissä oli failurea tarjolla, ysin sain tehtyä vielä, mutta kymppi jäi tuleen makaamaan. En tiiä miten noi failuret olis fiksuinta merkitä, mut menkööt tuollein nyt.
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Jalkaprässi
4x14x250
-Penkki -3
3x10x90 RPE9.5
9(F)x90
-Reiden koukistus
3x15x17.5kg
-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x10x70
-Strict - hammerkääntö
3x8x38.5 RPE 9.5
-Rannekääntö, vastaote x3
Nyt mentiin aikalailla jo grindaus - tasolle. Tiukka setti kertakaikkiaan. Lämppärit unohtui pois joten prässiä tehessä vähän polvia kolotteli. Hauikseen kohdistui joku painelukko viimeksi painiessa, niin nyt kyllä vaivasi kääntöä tehdessä aika rajusti.
Huomenna sitten vika treeni ennen kevennystä, toivotaan etten tuu räkätautiin kun perheestä kaikki kolme muuta ovat jo.
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
missämieoon, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Otelauta 15mm
5 x (4x12s) / 6s
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
missämieoon and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Etukyykky
4x8x100, vika RPE9
-Leuanveto, vastaote
4x8x25, vika RPE9.5
-Pystypunnerrus
2x9x55
2x8x55, vika RPE10
-Istumaannousu, kiertäen
3x10x15kg RPE10
-Dippi
2x12x20 RPE10
-Rannekääntö, myötäote x3
Nyt oli kyllä maailmanlopun meininki meikäläiselle, huhhuh. Yksjakosen pullonkaula tuli hyvin esiin tällä kertaa. Etukyykyn ja leukojen jälkeen olin jo ihan kivillä. Kovemmalla teholla kun tekee useita sarjoja, niin väkisin sieltä treenin loppupäästä alkaa bensa loppumaan. Hyvin meni kuitenki vaikka vitunmoiseksi grindaukseksi menikin. Taas.
Nyt keventelen vähän aikaa, syön liikaa makkaraa, lihhoo, sipsukkaa ja möttösiä. Rattoisa perheen kesälomareissukin olis heti jussin jälkeen luvassa.
Hyvää Juhannusta kanssanostelijoille!
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-BJJ 4x4min ja 4x3min
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Lohi likes this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Otelauta 20mm
5 x (5x8s) /6s x 15kg
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Lohi likes this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Maastaveto, tempaus ote
1x140 (myötäote mankulla)
1x150 RPE 9
3x4x140
-Leuanveto, vastaote
3x6x30
-Vinopenkki, etusormet merkeissä
3x6x80
-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
2x8x45
-Viparit sivuille x2
Vähän taas sarjojen lyhennystä ja ylirautaa mukaan osaan liikkeistä. Puntinnosto fiilistä ei oo kerta kaikkiaan ei niin yhtään. Reenaillaan silti tää kesäaika tällä pohjalla. Oon nyt päättänyt syksyllä siirtyä ihan oikeiden, ohjattujen bjj-treenien pariin. Katsotaan miten se homma lähtee rullaamaan ja jos jonkun kolmisen lajitreeniä saisi viikkoon niin olis hyvä. Tällä tähänastisellakin yhelläkin viikkotreenillä oon saanut kehitystä aikaan jo.
Eilen oli muutama loppupään erä sen verran kovatehoinen, että oli vähän pehmeää treeniä tänään. Painoi rauta normaalia enemmän.
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Jalkaprässi
3x8x270
-Penkki -3
3x6x100
-Reiden koukistus
2x9x20
-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x6x80
-Strict - hauis, hammertanko
3x5x41
-Rannekääntö, vastaote x3
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho, missämieoon and tyän raskaan raataja like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-BJJ 5x3min (kovaa)
-Otelauta 15mm
3x30s
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
tyän raskaan raataja likes this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Etukyykky
1x120
3x4x110
-Leuanveto, vastaote
1x40, 45
3x4x35
-Pystypunnerrus
3x5x60
-Toes to bar
3x8x5kg
-Dippi
2x8x25
-Rannekääntö myötäote x3
Reenasin kiireiden takia heti aamusta kympin maissa. On kyllä haista paska - hommaa meikälle noi aamureenit puntin suhteen. Toisen puolen lisää saa lämmitellä ja herätellä kroppaa.
Seuraaviin treeneihin mulkkaan liikkeitä niin, että toi pystäri tulee Työväentalolla suoritettavaan jalkaprässi & penkki - treeniin penkin tilalle. Ei oikein oo suorituskykymielessä tolkkua tehhä ensin etukyykkyä kovaa, sen jälkeen leuat kovaa ja kolmantena vielä pystäriä perään ja yrittää suoriutua jollain tasolla siinä. Eli ens kerralla jalkaprässin jälkeen toi pystäri sitten.
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho, DrunkenCat, missämieoon, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Maastaveto, te-ote
3x1x130 (myötäote)
1x150 RPE 8,5
4x4x140
-Leuanveto, vastaote
5x35
6x32.5
7x30
-Vinopenkki
3x9x80
-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
2x9x45
-Viparit sivuille x2
Nyt oli hyvää menoa. Varmaan jatkossa jätän otelautailut tauolle, kun on niin paljon kaikkea kiirettä ja aika on niin perkeleen tiukilla. Liikaa hommaa joka suuntaan, mutta punttireeneistä ja bjj - hommista yritän pitää kiinni.
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho, DrunkenCat, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Jalkaprässi
3x10x270
-Pystypunnerrus
1x70
4x5x60
-Reiden koukistus
2x10x20kg
-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x7x80
-Strict - hauis, hammer tanko
3x6x41
-Rannekääntö, vastaotteella x3
Täytyy ottaa tehokuuri lihashuoltoa noille forkuille, ilmeisesti toi brachioradialis tuossa mikä oireilee jo aika rajusti punnerruksissa ja esim. tänään tuossa hammerkäännössä.
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho, DrunkenCat, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Etukyykky
1x120 RPE vitun raskas (1x130 olisi jo toodella ruma)
5x4x107.5 RPE 8.5
-Leuanveto, vastaote
1x40
1x50 RPE 9
2x5x37.5 RPE 9.5
-Penkki -3
2x7x95
8x95
-Toes to bar
3x9x5kg
-Dippi
2x10x20
-Rannekääntö, myötäote x3
Etukyykyssä toi 120 tuntuu jo helvetiltä. Huomaa kyllä, ettei oo tullut tehtyä lyhyempää sarjaa tuossa pitkiin aikoihin.
Leuat todella jees. Sarjaenkkaa pukkas ja varaa jäi vielä. Etukyykyn kylkiäisiksi tässä otin hieman tuollaista intensiteettipään menoa (ja volyyminappi pienellä).
Penkki meni yllättävän hyvin, vaikka oli jo terävin kärki ojentajista sipaistu pois leukojen merkeissä. Dipit myös toimii.
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho, DrunkenCat, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-BJJ 9x3min
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Maastaveto te-ote
2, 1, 1 x 130 (myötäote)
1x150 RPE 9
3x6x135
-Leuanveto, vastaote
3x6x32.5 RPE 9
-Vinopenkki
3x8x80
-Ranskalainen punnerrus, fat gripzit
3x9x45
-Viparit sivuille x2
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
DrunkenCat, missämieoon and tyän raskaan raataja like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Jalkaprässi
4x10x280
-Pystypunnerrus
1x70
1x72.5 RPE 9
5x6x60 RPE 9.5
-Reiden koukistus
2x12x20
-Tuettu T-tankosoutu, leveä
2x8x80
-Strict - hauis, hammer tanko
3x8x41 RPE 10
-Rannekääntö, vastaote x3
Todella hankala sanoa jalkaprässistä, että paljonko jäi sarjoihin varaa / mitenkä tiukkoja ne oli.
Hauiksessa jäätävän tiukkaa settiä. Forkut on aivan räjähdyspisteessä. Nyt tiukkaa lihashuoltoa pari kertaa / päivä, että saisi vaivan hallintaan. En tiiä onko noissa jotain rajumpaa tulehdustilaakin jo tulilla. Silloin ei oikein kärsis hieroa ainakaan.
Muuten todella hyvä 35-vuotispäivien synttärijumppa. Vuosi lähempänä arkkua taas.
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
tyän raskaan raataja likes this post
Vs: Terveysliikuntaa
Meillä on palstalla aika samoina päivinä synttärit! Jätkä 17.7, kännikisuli 19.7 ja pierupaukuttaja 20.7
Tussu and tyän raskaan raataja like this post
Vs: Terveysliikuntaa
Mulla myös 17.7.Pieru-Juho kirjoitti:Onnea vaan. Homo.
Meillä on palstalla aika samoina päivinä synttärit! Jätkä 17.7, kännikisuli 19.7 ja pierupaukuttaja 20.7
Onnea vaan kaikille!
tyän raskaan raataja- Posts : 154
Join date : 04.03.2024
Pieru-Juho likes this post
Vs: Terveysliikuntaa
Onnea sit sinnekii myöhässä, täähä on yhtä juhlaa!
19.7 PERJANTAI
-Etukyykky
2x120 RPE9
3x5x112.5
-Leuanveto, vastaote
1x40
5x4x35
-Vinopenkki -3
2x8x95
7x95 (F)
-Toes to bar
3x10x5kg
-Dippi
12x20
11x20 (F)
-Rannekääntö, myötäote x3
Etuskyykkä alkaa heräilemään. Ojentajat tuli tässä jaksossa kyl ajettua loppuun, tässä treenissä kaksi pummattua sarjaa. Nyt kevennystä. Ens jaksossa sit ehkä vähän lyhyempää sarjaa mukaan.
Ens treenikierto sitten onkin viimonen ennen jujutsu - treenien alkamista. Sitten muuttuu meno yksinkertaisemmaksi ja todennäköisesti nipsasen vielä yhden treenin pois päiväjärjestyksestä ja menen kahdella punttireenillä / vko.
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Lukkopainia 7x3min (kevyt)
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Maastaveto te - ote
2x10x90
-Leuanveto vastaotteella
2x10xOP
-Vinopenkki
2x10x60
-Ranskalainen punnerrus x2
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Pieru-Juho, missämieoon, tyän raskaan raataja and Lohi like this post
Vs: Terveysliikuntaa
-Jalkaprässi
2x15x190
-Pystypunnerrus
2x15x40
-Reiden koukistus
20x10kg
-Tuettu T-tankosoutu, levee
15x50kg
-Strict - hauis, hammer tangolla
20x16kg
Tussu- Posts : 259
Join date : 01.03.2024
Sivu 5 / 8 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8