Vs: Terveysliikuntaa

kirjoittaja Tussu Su Maalis 17, 2024 9:16 pm

17.3 SUNNUNTAI

-Kyykky
2x10x80

-Penkki
3x8x70

-Leuanveto, vastaote
12xOP

-Pystypunnerrus kahvakuulalla
12x20kg

-Voimapyörä seisten
5xOP

-BJJ sparria 4x4min.

kirjoittaja Tussu Ti Maalis 19, 2024 9:14 pm

19.3 TIISTAI

-Kyykky
4x2x130
4x120

-Penkki
7x100
6x100
5x100

-Strict - hauis
4x2x52.5

-Pendlay - soutu 10cm korokkeella, tempaus ote
2x8x80

-Hauiskääntö myötäotteella, fat gripzit
7x40
15x30

-Istumaannousut kiertäen
4x10kg

Pientä mulkkausta ikiaikaseen treenipohjaan.
Kyykyssä ja hauiksessa mennään vähän lyhyemmällä toistoalueella, oisko tuo sit jonkunluokan maksimivakautusta, tai ainakin sinnepäin. Kyykyssä perään vielä sarjan verran perusvoimaa. Haukassa tulee sen verran sitä muutenkin, etten lähtenyt enää siihen änkemään. Alaselkä vetää kokoajan lukkoon tuota paria nikamaväliä ja tuottaa ajoittain painetta tuonne ja sen myötä myös kipuja. Kymmeniä kertoja päivässä saa olla kiertelemässä auki ja naksauttelemassa. Katotaan miten noiden maastavetojen kanssa luovitaan.

kirjoittaja Tussu Ke Maalis 20, 2024 9:16 pm

20.3 KESKIVIIKKO

-Listaleuka 18mm listasta
17xOP

-Otelauta, 15mm lista
3 x (4x10s) / 10s
Sekunnit työn osuus /levon osuus

Nyt meni hyvin listaleuat. 15 toistoa lähdin hakemaan, mut tuli pari extraa. En varmaan leukoja hirveemmin enää vetele listoista, ainakaan suuremmalti. Keskityn tuohon roikkumiseen otelaudasta, pari treeniä / viikko. Jossain vaiheessa ehkä sitten listaleukoja taas.

kirjoittaja tyän raskaan raataja Ke Maalis 20, 2024 10:25 pm

Kova.

kirjoittaja Tussu To Maalis 21, 2024 9:53 pm

21.3 TORSTAI

-Penkki, stop
5x2x110

-Pinnakyykky
5x135
5x130
5x125

-Strict - hauis, punainen vastuskumi
4x45
4x42.5
4x40

-Leuanveto, vastaote
1x20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55 RPE 9

-Sivulankku
4x20s x 10kg

-Pystypunnerrus kahvakuulalla
11x24kg

E: Pystäri unohtui merkitä!

Hyvää menoa.
Penkissä samaa systeemiä kuin aiemmassa reenissä kyykyn ja hauiksen suhteen. Herrrmostollista vääntöä.

Pinnakyykyt otin napsun verran ylempää eli n. 10cm korkeampina. Selkä tuntui hyvältä. Muutenkin tää päivä ollut semi kivuton jo. Edelleen lukkoilee kyl kokoajan.

Leuanvedossa pientä lähtötasotestin tynkää. Ei mikään optimaalinen ajankohta tälle reenille, kun eilen tiukka toistomaksimisarja ja tänään napakat hauiskäännöt vielä heti alla. Todella tyytyväinen jokatapauksessa, en kuollaksenikaan muista onko toi 55kg oma ykkösenkka. En ainakaan enempää oo aiemminkaan rykinyt. Vissiin, ehkä. Ilmeisesti noi strictit käännöt auttaa leukoihinkii, se on tullu nyt todistettuu! Ens treenipohjassa sitten strictit käännöt vähemmälle ja tuota leuanvetoa voimailumielessä enemmän siihen tilalle.

kirjoittaja Tussu La Maalis 23, 2024 9:41 pm

23.3 LAUANTAI ap 79,4kg

-Maastaveto
3x3x140 myötäotteella
5x2x170

-Lankkupenkki 15cm
5x5x120

-Strict - hauis
4x6x45

-Ranskalainen seisten mutkatangolla, fat gripzit
3x5x41

-Voimapyörä seisten
2x8

-lukkopainia 8x3min.

Selkä tuntui jo ihan hyvältä. Voimapyörä pomppas eteenpäin hurjasti, tai sit oli poikkeuspäivä vaan.

kirjoittaja Tussu Su Maalis 24, 2024 9:20 pm

24.3 SUNNUNTAI

-BJJ sparria 8x3min.

-Otelauta treeniä, 20mm listasta
3 x (3x15s) / 8s

Otan alkuun lautatreenit noin, että toisessa treenissä 15mm ja toisessa 20mm listasta riipunnat. Jossain vaiheessa sitten vähän lisäpainoja mukaan sun muuta variointia, jahka saa vähän pohjakondista vielä eteenpäin.

kirjoittaja Tussu Ti Maalis 26, 2024 9:19 pm

26.3 TIISTAI

-Kyykky
6x2x130
5x122.5

-Penkki
6x105
5x105
4x105

-Strict - hauis
5x3x50

-Pendlay soutu 10cm korokkeella, tempaus ote
2x10x80

-Hauiskääntö myötäotteella, fat gripzit
6x42.5
12x35

-Istumaannousu kiertäen
4x10kg

Kyykyssä ehkä oikein raastamalla olis voinut tehdä kolmosiakin, otettiin nyt fiksusti hyviä kakkosia. Penkissä selvästi painoi edellisen treenin ranskalaiset punnerrukset? Vähän köykäsemmin ois voinna ottaa. Hiton hyvä kyl tehhä toi pendlay - soutu tuosta korokkeelta, saa kunnolla TUNTUMAA lapojen väliin.

kirjoittaja Tussu Ke Maalis 27, 2024 6:02 pm

27.3 KESKIVIIKKO

-Otelauta 15mm
3 x (4x10s) / 8s

Kattelin tuossa polvilämppäreitä. Vanhat kankaiset/mitä lie polyesteriä ovatkaan, ei meinaa kestää jalassa vaan joutuu kokoajan korjailemaan ja nostelemaan ylöspäin. Aminopörssistä ja Varuste.netistä näyttäs löytyvän reilu parilla kympillä Rehbandin sekä 3mm että 5mm paksuja. Seiskoja en ainakaan hommaa. Onko porukalla kokemusta noista kahdesta eri koosta, onko isoa eroa? Jousivaikutusta haluaisin mahd. vähän, joten toi 3mm vois olla parempi sen suhteen?

kirjoittaja tyän raskaan raataja To Maalis 28, 2024 1:42 pm

Oma mututuntuma on, että Rehbandeissa koko vaikuttaa enemmän kuin paksuus. Eli jos ottaa tiukan fitin, niin saattaa saada jousta, mutta löysät ja paksut ei tee juuri muuta kuin stoppaa syvyyttä. Käyttökokemusta vaan löysistä seiskoista, mutta sovitin jalkaan kireämpiä ja ohuempia kaupassa joskus.

kirjoittaja Tussu To Maalis 28, 2024 10:14 pm

28.3 TORSTAI

-Penkki, stop
6x3x110

-Pinnakyykky
6x140
6x135
6x130

-Strict - hauis, punainen vastuskumi jarruna
5x45
5x42.5
5x40

-Leuanveto, vastaote
2x5x35

-Sivulankku
4x15s x 15kg

-Pystypunnerrus kahvakuulalla
12x24kg / käsi

Nyt oli sairaan hyvä reeni! Penkki kulki ku unelma. Samoin kyl pinnakyykky, hauis sekä myös leuatkin.

Tilasin Rehbandin RX 3mm - malliset lämppärit ja kokoa M. L koko olis mennyt pykälää isommaksi, niin katotaan miltä noi tuntuu. Vanhat SBD:t, joita käytin läskinä ollessa on 7 milliset ja kokoa XXL

Otin varoiksi aikoinaan isot, ettei vaan tulis jousiefektiä. Nyt ne saa halutessaan nousemaan melkein muniin asti jos haluaa.

kirjoittaja Tussu Pe Maalis 29, 2024 7:25 am

Viimonen sarja tuossa.

kirjoittaja Tussu La Maalis 30, 2024 5:03 pm

30.3 LAUANTAI

-Maastaveto
2x4x140 myötäote
6x3x170 RPE9 vikaan

-Lankkupenkki 15cm
4x5x125
2x6x125 RPE 10 vikaan

-Strict - hauis
5x4x47.5 RPE 9 vikaan

-Ranskalainen seisten mutkatangolla, fat gripz
3x7x38.5

-Voimapyörä seisten
3x7

Hyvä treeni kertakaikkiaan. Eilispäivänä American car showssa päivä pyörimistä ja selkä ei oikein tykännyt seisoskelusta. Päivän mittaan runsaalla kädellä karkkia, metrilakua, jätskiä ja illalla Marabou-levy iltapalaksi. Energiaa riitti ainakin tänään. Parempi noin kuin kaljanjuontia. Nyt ei tarvia herkutella taas vähään aikaan.

kirjoittaja Tussu La Maalis 30, 2024 5:07 pm

Vedon viimonen sarja

kirjoittaja Tussu Su Maalis 31, 2024 6:10 pm

31.3 SUNNUNTAI

-Otelauta 20mm
3 x (4x10s) / 8s x 10kg RPE9.5

-BJJ sparria 6x3min.

Otelauta roikunnat meni pikkasen punaiselle. Seuraava setti pitää ottaa kevyemmin kyl.

kirjoittaja Tussu Ti Huhti 02, 2024 9:56 pm

2.4 TIISTAI

-Kyykky
1x140 RPE9
5x3x130

-Penkki
5x110
4x110
3x110

-Strict - hauis
7x2x52.5

-Pendlay-soutu 10cm korokkeella, te - ote
2x8x85

-Hauiskääntö myötäotteella, fat gripz
4x45
18x32.5

-Sit - up kiertäen
4x12.5kg

Kyykyssä toi ykkönen meni nätisti vituiksi, kun alaselkä antoi heti alussa periks ja kyykkäsin selkä päin vittuja. Onneks en saanut sitä tuttua selkäkramppia aikaan.

kirjoittaja Tussu Ke Huhti 03, 2024 6:54 pm

3.4 KESKIVIIKKO

-Otelauta 15mm
3 x (4x10s) / 6s

Meen näissä ihan lineaarisella ja niin yksinkertaisella rokressiolla kuin mahollista. Niin pitkään kun pelittää vaan. Tässä reenissä oon kerta kerralta vähentänyt levon määrää. Lisäpainoja ei varmaa ihan heti tarvia. Toisessa reenissä sitten lisäpainojen kanssa hakkaan tuota 20 millin listaa.

Rehbandin lämppärit tuli. Liian tiukat miun makuun noi M koot. Joutuu palauttamaan perskules.

kirjoittaja Tussu To Huhti 04, 2024 10:08 pm

4.4 TORSTAI

-Penkki, stop
8x2x115, vika sarja RPE 9

-Pinnakyykky
4x150
4x145
4x140

-Strict - hauis, punainen vastuskumppari
6x45 RPE 10
6x42.5
6x40

-Leuat, vastaote
8x25
9x25 RPE 9.5

-Sivulankku
4x15s x 20kg

-Pystypunnerrus kahvakuulalla
13x24kg / käsi

Hyvää settiä toka vikaan reeniin ennen kevennystä!

Hauiskääntöön ei paljoo varaa jäänyt. Ehkä RPE 9.7. Leuat meni taas yllättävän hyvin, vaikka nopeella aikataululla ja kovan hauiskäännön jälkeen vetelin. Jälkimmäinen sarja melki failureen.

kirjoittaja Tussu To Huhti 04, 2024 10:11 pm

Kääntöä, eka sarja 6x45

kirjoittaja Tussu La Huhti 06, 2024 9:42 pm

6.4 LAUANTAI

-Maastaveto
3,3,2x145 myötäote
6x2x180, vikaan RPE 10

-Lankkupenkki 15cm
6x4x130

-Strict - hauis
2x8x45, jälkimmäinen RPE 10

-Ranskalainen seisten mutkatangolla, fat gripzit
2x9x36
7x36

-Voimapyörä seisten
2x9

Sellanen hölmöily-maastaveto sieltä taas! Aamulla ennen ysiä treenaamaan punttia ei oo yhtään meikän juttu. Alaselkä pyöreenä piti vedellä, että saa sarjat täyteen. Älyttömässä tiltissä taas kerran. Kevennys alkaa onneksi tästä. Eiköhän tuossa mene parisen viikkoa taas hoitaessa tätäkin perkeleen vaivaa. Fysiikka on lähes pommin varmaksi koeponnistettu monin tavoin, mutta alaselkä on kyllä arka paikka. Lukkoa ja kramppia heti tulille, kun vähän pyöristyy ja antaa periksi vetäessä.

Lankkupena jees. No problem.

Hauiskääntö tuntui heti lämmitellessä -ei vastaanottavaiselta- minkäänlaisen määrän suhteen. Otin sitten tuollaisen pienen volyymin ja intensiteetti - pään harjoitteen paska maku suussa tuosta vedosta johtuen. Grindaamiseksi meni kyllä täysin.

Voimapyörää kärsi tehhä kans hyvin, kun ei ollut selkä kerennyt ärtymään vielä. Kait jos siellä jotain välilevy vaivaa olis, niin ne kivut olis tulleet heti eikä paikkojen jäähdyttyä.

kirjoittaja Tussu Su Huhti 07, 2024 9:50 pm

7.4 SUNNUNTAI

-BJJ, kevyttä sparria 3x3min ja 3x5min

-Otelauta 20mm
3 x (5x10s) / 8s x 7.5kg

kirjoittaja Tussu Ti Huhti 09, 2024 9:45 pm

9.4 TIISTAI

-Kyykky
1x120
2x8x100

-Penkki
2x12x70

-Strict - hauis
1x50
2x8x35

-Pendlay-soutu 10cm korokkeella, tempaus ote
15x60

-Sit-up kiertäen
2xOP

Kevyt treeni.

Käin hakees Rehbandin lämppärit postista koeajoon. Vaihdoin koon isompaan (L) ja samalla myös paksuudeksi vaihdoin 5 millisen. Tuntumasta en osaa sanoo muuta, kuin että ainakin kestäävät jalassa paljon paremmin kun noi vanhat kankaiset. Ei valu eikä tarvi korjailla. Vähän aikaa kun on olleet jalassa, niin ihan kun olis liimattu suorastaan ihoon kiinni.

kirjoittaja Tussu To Huhti 11, 2024 10:10 pm

11.4 TORSTAI

-Penkki, stopilla
1x110
2x8x80

-Pinnakyykky
2x8x120

-Strict - hauis
2x10x30

-Leuat, vastaotteella
2x8x10

-Sivulankku
2x50s x OP

En tiiä vielä, otanko Lauantain reenin vielä kevyenä, vai pistänkö kovat treenit jo tulille. Riippuu saanko tuon alaselän ihmeen kaupalla pikaa pikaa tolkkuihinsa. Sama homma ku viimeksi, kokoajan iskee lukkoon tuota enkä oo vielä saanut väänneltyä sitä auki. Jos saan sen pelittämään, niin otan vähän ykkösiä ja EHKÄ uusintaa viime kierron vakauttelu - tyylistä (tai mitä lie onkaan). Jos en saa pelittämään sitä, niin otan penamaksimit ja sillä selvä.

Uus ohjelman tynkä oottelee jo kalenterissa lähtövalmiina ja alan olemaan jo muutenkin korvia myöten täynnä tätä nykyistä kyykky-pena-veto-hauis humputtelua.

Muija talloi ees taas just selän päällä ja nyt jeesas taas vähäsen.

kirjoittaja Tussu Pe Huhti 12, 2024 1:10 pm

Mietin tässä työntouhussa, et miten tuonne alaselkään saisi pitoja lisää, kun selvästikään lajireenillä eikä minkäännäköisillä keskivartaloharjoitteilla sinne ei voimaa niin saa etteikö se pettäisi noissa kyykyissä ja vedoissa. Johtopäätös, pitää ottaa kokeiluun työväentalon salilla käydessä toi reverse hyper mikä olikin jo aiemmin käytössä, sekä perinteinen selänojennus lisäpainoilla. Jospa noi toisi voimaa ja pitoa sinne.

kirjoittaja Tussu La Huhti 13, 2024 9:10 pm

13.4 LAUANTAI

-Penkki, stop
1x115, 122.5, 125 RPE 9.5
7x100 RPE 10

-Strict - hauis
1x50, 55, 0x60
5x50 RPE 10

Nyt piti pelata järjellä ja jättää kovat kyykyt ja vedot tekemättä tän selän takia. Vähän jäi hampaankoloon kun oli hyvät treenijaksot ja valmistautumiset taas alla. Noh, vielä kun pystyy kävelemään ja liikkumaan niin annetaan selälle vähän lepiä, ettei mee ihan tosissaan pahaksi ja ärry todella huonoksi

Penkissä hiton hyvä ykkönen. Aiempi blokki kovempaa ja lyhyempää sarjaa teki kyl terää. Hauikset on jo parhaat päivänsä nähneet tän ohjelman osalta.

Huomenna vähän otelautahommaa ja varovaista mattopainia. Maanantaina sitten kokonaan uusien temppujen pariin.

kirjoittaja Sponsored content