Terveysliikuntaa

21.8 KESKIVIIKKO

-BJJ & Judo 2h.

24.8 LAUANTAI

-BJJ 10x5min (kova)

25.8 SUNNUNTAI

-Lukkopainia 5x5min

26.8 MAANANTAI

-Lukkopainia 2x5 (tosi kevyt)

27.8 TIISTAI

-SJMV
3x12x100 (myötäote)

-Pystypunnerrus akselilla
3x15x40

-Leuanveto myötäotteella
3x13xOP

-Dippi, stop alh.
2x12xOP

-windshield wipers - apinointi riippuen x2

Pitkää sarjaa taas vaihteeksi ja vähän uusia liikevariaatioita. Vedossa hyvin varaa, pystärissä ja leuoissa näin jakson alkuun ehkä ripauksen liiankin tiukka meno.

28.8

-Judo & BJJ reenit 2h

30.8 PERJANTAI

-Takakyykky
3x12x90

-Penkki, keskileveä (peukalot karhennuksien reunasta)
3x13x70

-Kulmasoutu, keskileveä
3x12x70

-Vankilahauis x2
-Levypaino pinchiä x3

Takakyykkyä ~reilun 4kk:n jälkeen. Hyvin maistui, vaikkakin aina noi pidemmät kyykkysarjatonkin kyllä persiistä. Huomenna taas kovemmat gräplinkisetit luvassa. Nyt palauttava iltalenkki koirain kanssa.

31.8 LAUANTAI

-BJJ 8x5min (keskikova)

1.9 SUNNUNTAI

-BJJ 4x3,5min (kevyt)
        5min

2.9 MAANANTAI

-Tosi kevyt pystypaini tekniikkakorneri

3.9 TIISTAI

-SJMV
3x10x120 (3x8 myötäotteella)

-Pystypunnerrus akselilla
3x11x50

-Leuanveto, myötäote
3x14xOP

-Dippi, stop alh.
2x15xOP

-Windshield wipers x3

4.9 KESKIVIIKKO

2h judo & BJJ reenit.

6.9 PERJANTAI

-Takakyykky
3x10x100

-Penkki, keskilevee
3x15x70

-Kulmasoutu, keskilevee
3x14x70

-Vankilahauis x2
-pinchiä levypainoilla x3

7.9 LAUANTAI

-BJJ 6x3.5min (kova)

8.9 SUNNUNTAI

-Lukkopainia (keskikova)
5x4min
1x5min

9.9 MAANANTAI

-Pystypaini tekniikkakorneri

10.9 TIISTAI

-SJMV
3x12x110

-Pystypunnerrus akselilla
3x13x45

-Leuanveto, myötäote
3x15xOP RPE10

-Dippi, stop alhaalla
3x16xOP

-Windshield wipers x3

11.9 KESKIVIIKKO

-Judo & BJJ 2h (kevyt).

13.9 PERJANTAI

-Takakyykky
3x12x100, vikan sarjan vika toisto kilometrin stopilla

-Penkki, keskileveä
3x13x75

-Kulmasoutu, keskileveä
3x15x70

-Vankilahauis x3

-Levypaino pinchi pitää vielä illan mittaan käydä tekees.

Liian nopeella aikataululla tehty reenit, mut mukavasti meni. Aikaa meni lämmittelyineen päivineen aika tarkalleen 60min.

Alaselkä on taas ripauksen oireillut. Yläselkään pitää kyllä saada liikkuvuutta lisää. Antaa tuolta yliliikkuvasta alaselästä aina periksi ja kramppailee sekä oireilee sen vuoksi pitkälti.

Samoin leikattu polvi oireilee pidemmillä kävelylenkeillä. Sen tuntuinen on, että noi revenneen kierukan palaset on miten sattuu pitkin niveltä ja rouskuttaa ja hankailee siellä välissä. Pahaksi jos sattus menemään, niin varmaan pitäis taas operoida.

14.9 LAUANTAI

-BJJ 8x5min (kova)

15.9 SUNNUNTAI

-BJJ (keskikova)
5x5min
1x4min

Nyt kevennystä peliin. Yöt menee jo vähän valvoessa ja hermosto ihan ylivirittynyt.

16.9 MAANANTAI

-Pystypaini tekua (tosi kevyt)

17.9 TIISTAI

Aiempaa vieläkin kevyempi satujumppa salilla. Pari sarjaa kutakin liikettä n. 50-60%:n painoilla kovan viikon sarjapainoista.
Perjantain punttitreeni saman kaavan mukaan.

18.9 KESKIVIIKKO

-Judo & BJJ 2h (kevyt).

Viime yö alkoi olla lähempänä jo normaalia unen suhteen. Ei enää tullut sellaista ylivireää oloa keskellä yötä kuten aiemmin oli useampana peräkkäisenä yönä. En varmaan herännyt kuin joku kymmenisen kertaa koko yön aikana. Se on vähän se.