Terveysliikuntaa

23.9 MAANANTAI

-Pystypaini tekua (kevyt)

24.9 TIISTAI

-SJMV (myötäote vitosiin asti)
3x8x130

-Pystypunnerrus akselilla
3x8x55

-Leuanveto, myötä ote
3x10x5kg

-Dippi atg, stop alh. x2
-Windshield wipers x2

Teen yleensä treenin loppuun kevyitä jumppaliikkeitä 2-3 kiertoa kuntopiirin omaisesti: polville pari kuntouttavaa liikettä, kiertäjäkalvosin jumppaa, forkuille pronaatio/supinaatio kiertoja.

25.9 KESKIVIIKKO

-BJJ & Judo (kevyt)

27.9 PERJANTAI

-Kyykky
3x8x110

-Penkki, keskileveä
3x10x85

-Kulmasoutu, keskileveä
3x9x80

-Vankilahauis x3
-Pinchipito levypainoilla X2

En ois uskonu ihan vähällä tekeväni näin tiukkaa sarjaa takakyykyssä näillä painoilla. No yleiskunto on toisaalta ainakin parempi kuin aiemmin. Kaikkee ei voi saaha samaan pakettiin. Huomenna se viikon kovin reeni, mut semikovaa korkeintaan. Käsijarru päällä pitää koittaa mennä, niin ehkä jotain oppiskin noista hommista.

Tussu kirjoitti:En ois uskonu ihan vähällä tekeväni näin tiukkaa sarjaa takakyykyssä näillä painoilla. No yleiskunto on toisaalta ainakin parempi kuin aiemmin. Kaikkee ei voi saaha samaan pakettiin.

Eiköhän se siitä kevene. Ei taida vielä kovin montaa takakyykkyreeniä olla alla? Iisejä ylirautoja mukaan?

Neljäs kerta takaapäin. Ylirautoja ei varmaan vähään aikaan tuu. Tarkoitus lähinnä edes jotenkuten päin pitää lihaskuntoa ja -massaa yllä ja keskittyä tuohon painiskeluhommaan. Toisaalta ne kevyetkin yliraudat vois olla silti hyvää ärsykevaihtelua.

Tussu kirjoitti:Neljäs kerta takaapäin. Ylirautoja ei varmaan vähään aikaan tuu. Tarkoitus lähinnä edes jotenkuten päin pitää lihaskuntoa ja -massaa yllä ja keskittyä tuohon painiskeluhommaan. Toisaalta ne kevyetkin yliraudat vois olla silti hyvää ärsykevaihtelua.

Joo eihän sen yliraudan tarvitse olla ku vaikka 10kg yli työsarja painon. Osana lämmittelyä siis.

28.9 LAUANTAI

-BJJ 8x5min (keskikova)

29.9 SUNNUNTAI

-BJJ (keskikova)
6x4min
6min

30.9 MAANANTAI

-Pystypaini tekua

1.10 TIISTAI, ap 82,8kg

-SJMV (vitosiin asti myötäote)
3x9x130

-Pystypunnerrus akselilla
4x9x52.5

-Leuanveto myötäote
4x9x7.5kg

-Dippi, ääs ty grääs X2
-Windshield wipers x2

Vähän koitan lisäillä volyymia yläkropan liikkeisiin. Alakroppa vakiosarjamäärällä. Eli ehkä pieni painotus yläropas.

2.10 KESKIVIIKKO

-Judo & BJJ

4.10 PERJANTAI

-Takakyykky
3x9x105

-Penkki, keskilevee
4x8x90

-Kulmasoutu, keskilevee
3x10x80

-Vankilahauis x4
-Levypainopinchi x3

Jätin eiliset painihommat väliin ja samoin tänään täytyy kans skipata. Nivusessa jotain pientä sanomista niin ei kehtaa kiusata sitä ettei mäne oikein pahaksi. Kävin lekurissakin näyttämässä kun epäilin nivustyrää. Olikin vain imusolmukkeet sen verta turvoksissa, että hämäsivät.

8.10 TIISTAI

-SJMV
3x7x135 (4:iin asti myötäote)

-Pystäri akselilla
5x10x50

-Leuat myötäotteella
5x10x5kg

-Windshield wipers x3
-Dippi x3xOP

Nivunen / lonkka alkaa olee aika hyvä jo. Hitosti venyttelyä ja rullailua. Näköjään toi perinteinen aitajuoksijan asento aika tärkee venytys omalla kohdalla, hitonmoinen puoliero vasemman ja oikean puolen välillä. Joku siellä lonkan kierrossa on jumittanut ja pahasti.

9.10 KESKIVIIKKO

-BJJ & Judo

11.10 PERJANTAI

-Kyykky
1x120 RPE ihan vitun painava
3x7x115

-Penkki, keskileveä
4x12x80
10x80

-Kulmasoutu, keskileveä
3x12x70

-Vankilahauis
5x13x15kg

Kiireen vuoksi jäi pinchit tekemättä. Pitää kattoo jos huomenna sit. Penkin jälkeen olin kyl jo ihan kivillä. Vähän ois saanu olla reeni aikasempaa tahi sit ruoka/välipala ennen reeniä, loppu löpö ihan kokonaan. Ihan hyvä kuiteskin.

Kyykyssä toi 120 painoi ihan pirusti 5kg pois ja hyvät sarjat sillä. Hermosto on vähän nukuksissa ei siinä.

12.10 LAUANTAI

-BJJ
ehkä 10x5min tai jotain sinnepäin (keskikova).

Reenit on jatkunu kuten ennenkin, en oo vaan jaksanut merkkailla tänne. Omaan reenivihkoon kyllä rustailen kaikki ylös. Saas nähä, pitäs tännekin laitella kyl jokainen.

Nyt alkaa tulemaan vieroitusoireita.

Ainiin kun ei meikäläisen reenejä oo näkynnä

Tussu kirjoitti:Ainiin kun ei meikäläisen reenejä oo näkynnä

No niimpä! Bronsoniltakin kyselin kesällä instassa että koska tulee kirjottelemaan. Kuulemma on tulossa.

tyän raskaan raataja kirjoitti:

Tussu kirjoitti:Ainiin kun ei meikäläisen reenejä oo näkynnä

No niimpä! Bronsoniltakin kyselin kesällä instassa että koska tulee kirjottelemaan. Kuulemma on tulossa.

Bronson menetetty tapaus nykyisin vaan elää Adonis elämää ja posettelee revityn kireitä pakaroitaan ympäri Internetiä.

Pieru-Juho kirjoitti:posettelee revityn kireitä pakaroitaan ympäri Internetiä.

Ymmärrän hyvin. Tekisin samaa jos olisi revityn kireät perskannikat.