Terveysliikuntaa

Noniin, homma jatkuu sitten vanhaan malliin tällä uudella, maailman kovimmalla palstalla.

2.3 LAUANTAI 80,8kg

-Kyykky
2x110, 115, 120, 125, 130, 135 @9
2x6x115

-Penkki
3x4x107.5
2x5x102.5

-Strict hauis
2x40, 45, 50, 52.5 @9,5

-Pendlay-soutu, tempaus ote
2x6x90

-Voimapyörä seisten
3x4

+Pystypunnerrus kahvakuulalla 8x28kg / käsi

Nyt oli rajut painot aamuvaa'alla!
Viikko sitten oli 79,2kg. En oo lisännyt kaloreita perstuntumalta kuin reilut 500kcal verran syömisiin. Jos ei kohta rauhoitu painonnousu, niin täytyy karsia tuostakin vähästä lisäyksestä vielä ripaus pois.

Nivunen TAI lonkka on vaivannut joitakin päiviä. Toivon mukaan vaan ärtynyt noista painihommista.

Kiinnostaako tussua lähteä mukaan strict hauis ränkkinkiin?

Täällä on muutama kääntäjä jo rekisteröitynyt, mutta vielä eivät ole kirjoitteluun lähteneet mukaan.

Saataisiin pientä mukavaa leikkimielistä kilpailua tuommoisessa liikkeessä mikä helppo toteuttaa.

No mikä ettei!

3.3 Sunnuntai

-Listaleuka 18mm
5x4x5kg

-BJJ sparria 6x4min.

Nyt ekaa kertaa mankkua mukana leukailussa! Hitto miten iso vaikutus onkaan mokomalla.

Tussu kirjoitti:3.3 Sunnuntai

-Listaleuka 18mm
5x4x5kg

-BJJ sparria 6x4min.

Nyt ekaa kertaa mankkua mukana leukailussa! Hitto miten iso vaikutus onkaan mokomalla.

On varmasti kyllä merkittävä, kun muutenkin pinta-ala niin pieni. Se pienikin lisäpito tuo varmasti hyvää helpotusta.

Jos joskus laihdutan, alan varmasti itsekkin tätä liikettä reenaa. Näin lihavana pitäisi kevennettynä ottaa ja se menee vähän liian vaikeaksi.

4.3 MAANANTAI

-Pinnakyykky
6x3x130

-Lankkupenkki 10cm
5x4x115

-Strict - hauis, punainen vastuskumi
4x5x40

-Leuanveto, vastaote
2x5x30

-Sit - up, kiertäen
3x5kg

-Hauiskääntö myötäotteella, fat gripzit
2x6x40

Tuleekii näköjään ihan helvetisti tuota hauista tähän reeniin. Fiksumminki vois tokkiisa järjestellä liikkeet. No ei se pilalla oo.  suinkaan sillä ole.

Normileuat potkii hitosti taas tauon jälkeen! Vanha sarjaenkka muistaakseni 4x34kg, nyt menis heittämällä rikki. Jotain hyötyy laihtumisesta, jos ei muuta niin leuat ja dipit ainakii kulkee (dippi jos tekis).

6.3 KESKIVIIKKO

-Maastaveto
2x5x130 myötäote
1x160, 170, 180 @9,5
Pukeilta 10cm polven alta
4x5x165

-Penkki, stop
1x100, 105, 110, 115, 120 @9
3x110

-Strict - hauis
6, 5, 4 x 45

-Ranskalainen seisten mutkatangolla, fat gripzit
3x8x36

-Sivulankku
4x45s

Alaselkä aristelee vieläkin. Pukeilta pystyy kyl ihan hyvin vetelee onneks. Penkki oli ihan perus jees, jakson alussa oli kyl vetreempää.

7.3 TORSTAI

-Listaleuka 18mm
3x10
12

Nää kulkee nyt ku rasvattu!
Toinen treeni lisäpainoilla ja toinen kehonpainolla.

9.3 LAUANTAI @79,6kg

Treeni1

-Kyykky
2x12x20
2x8x50
2x6x70
2x3x100
1x120, 130, 140 RPE9
4x130 RPE9,5

-Strict - hauis (näis tulee aina stopit alhaalla ja ylhäällä)
4x5x20
2x3x40
1x45, 50, 55, 57.5 RPE9,5
5x50 RPE10

-Voimapyörä seisten
10xOP RPE9,5

Olosuhteiden pakosta joutuu kahteen osaan pilkkomaan reenin. Illalla sitten penkkiä ja soutua vielä. Pitää opiskella miten mie saan noi videot tähän, Jutuupissa noi on jo, enää tarvii saaha tänne ne.

Kyykyssä, penkissä ja strictissä käännössä miun mielestä onnistunu maksimikondiksen esiinkaivuu! Maastaveto jäi kyl hampaankoloon pahasti tuon selän takia. Yleensä en oikein kunnolla saa ykkösiä esiin, mut tällä kertaa meni ihan mukavasti.

Tussu kirjoitti:9.3 LAUANTAI @79,6kg

Treeni1

-Kyykky
2x12x20
2x8x50
2x6x70
2x3x100
1x120, 130, 140 RPE9
4x130 RPE9,5

-Strict - hauis (näis tulee aina stopit alhaalla ja ylhäällä)
4x5x20
2x3x40
1x45, 50, 55, 57.5 RPE9,5
5x50 RPE10

-Voimapyörä seisten
10xOP RPE9,5

Olosuhteiden pakosta joutuu kahteen osaan pilkkomaan reenin. Illalla sitten penkkiä ja soutua vielä. Pitää opiskella miten mie saan noi videot tähän, Jutuupissa noi on jo, enää tarvii saaha tänne ne.

Työkalurivillä pitäisi olla semmoinen youtube kuvake. Sitä kautta saa videon foorumille

Aa, tää pitääkii ottaa näköjään tää tietokonesivusto - tila käyttöön että löytyy toi YouTube kuvake. Mie oon käyttäny tätä punttihommia sovellusta, täs ei oo.

Tussu kirjoitti:Aa, tää pitääkii ottaa näköjään tää tietokonesivusto - tila käyttöön että löytyy toi YouTube kuvake. Mie oon käyttäny tätä punttihommia sovellusta, täs ei oo.

Joo sama. Kun linkkaan videon, vaihdan tietokonenäkymään / teen sen tietokoneella.

Tussu kirjoitti:

Siulaki aika ylhäällä tuo nihkeä kohta. Vähän sama ku bronssonilla.

Joo nii on, hyvin on jeesannu nopealla aikataululla noi vastuskumpparikäännöt.

Tussu kirjoitti:Joo nii on, hyvin on jeesannu nopealla aikataululla noi vastuskumpparikäännöt.

Tarkoitin siis kyykkyä

joo no siinäki kyl

9.3 LAUANTAI

Treeni2

-Penkki
2x120
2x5x110
5x105
2x6x102.5

-Pendlay-soutu, te-ote
2x10x90

-Pystypunnerrus kahvakuulalla 10x28kg / käsi

Nyt oli tosi hyvä jumppa kans tää jälkimmäinen puolisko! Pystyi kyl vetämään paremmin palautuneena tuon penkin ja soudun, jos vertaa et olis vetänyt päivällä perinteisesti kaikki yhteen pötköön.

Huomenna sitten listaleukoja lisäpainoilla ja bjj - hommia.

10.3 SUNNUNTAI

-Listaleuanveto 18mm listasta
2x10kg
1x15, 20kg RPE 9.5
2x6x5g
4x5kg (repes nahat sormesta niin loppu tekeminen siihen)


-BJJ 7x4min sparria.

11.3 MAANANTAI

-Pinnakyykky
1x140 RPE9.5
2x5x130 RPE9.5
2x6x120

-Lankkupenkki 10cm
6x110
4x120 RPE9
6x110
5x115
6x110

-Leuanveto, vastaote
2x3x40 RPE7.5 - 8

-Strict - hauis, punainen vastuskumi
6x4x40

-Istumaannousu kiertäen, jalat tuettu
3x10kg

-Hauiskääntö myötäotteella, fat gripzit
2x7x40

Kierron vika jumppa pakettiin. Nyt oli selvästi alipalautunutta suorittamista. Lyhyemmät sarjat tuntui hirveältä ja pidemmissä ei meinannut ajatus kestää mukana yhtään. Forkkuja rupes särkemään heti alkureenistä ja hyvin äkkiä myös polvet alkoi hieman kipuilemaan. Viime kertainen treeni oli selvästi se "the treeni" tälle jaksolle. Nyt tulee kevennys todella tarpeeseen.

Leuanveto tuntuu todella vahvalta nyt. Liekkö osuutta asiaan, kun on noita haubitseja tullut hakattua aika reilulla kädellä. Enkkakondista pukkaa, vaikka oli vasta kolmas varsinainen leukatreeni tänään.

Ens jaksossa sitten vähän erilaista settiä luvassa, pieniä muutoksia ennen kuin vaihtuu protokolla kokonaan erilaiseen.

[You must be registered and logged in to see this link.]
Tällanen tuli eilen postista, kohta on Cliffhangerit tulilla!
Kevennyksen jälkeen parit testit 18mm listasta leuanvedon muodossa, mutta jatkossa varmaankin otelauta hommat tulee tehtyä staattisina pitoina kaik.

14.3 TORSTAI

-Maastaveto
2x10x90

-Penkki
3x10x70

-Pendlay-soutu, te - ote
14x60

-Strict - haukka
2x10x30

-Ranskalainen seisten, mutkatangolla
2x12x26

Tällänen kevennysjakson treeni tällä kertaa.

Tänään käin boulderoimassa Boulder Saimaalla, kivaa oli taas!

16.3 LAUANTAI

Puusavottaa ja lukkopainia 8x3min erät.

Aamulla hieroin lihoja (=luita) lihasvasaralla, 110 viemärinputkella ja pallolla. Pakarat ihan helvetin jäkissä, heti väheni kipuilut osittain alaselästä. Samoin forkut aika tukossa. Pitää ainakin toi pakara/forkku - akseli koittaa huomenna vielä uudestaan möyhiä kunnolla läpi. Kevennyksen aikana yleensä tulee hierontahommaa tehtyä. Toki jos joku akuutti, paha jumi tulee, niin ne pyrin heti hoitamaan pois.