Vs: Väsynyttä voimailua pt. 2

kirjoittaja Lohi Ma Heinä 29, 2024 2:57 pm

Dbtl-festarit sotki vähän urheilu-uraani taas, mutta pakotin itsei pikatreenille ennen risteilylle lähtemistä. Seuraava jumppa menee siis varmaankin torstaille.

Kyykky high bar:
3x190 vyöllä
10x140 ilman vyötä

Pystäri:
1x90
1x95
8x70

2 sarjaa rintatuellista soutua
2 sarjaa leveää alataljaa
2 sarjaa face pullia

kirjoittaja Lohi To Elo 01, 2024 3:55 pm

Risteilyltä palattu maihin ja tänään päätin vierailla Pitskun PtvGymillä.

Solttu:
5x130
5x130
7x130

Veto vetotangolla:
3x220 vyö

Leuat neutraali ote: 1x8
Leveä alatalja: 3x5-10
Hauiskääntö laitteessa: 15-10-5
Face pull: 1x20

Aamupaino oli 97,7, mikä alkaa olla aivan liikaa. Treeni tuntuu paljon raskaammalta näin pulleana. Tietynlaista vakauttahan toi kyllä tuo varsinkin punnerrusliikkeisiin ja vähän myös kyykkyyn, mutta esim veto on kivempaa vähän hoikempana. Huomaa muutenkin jo peruskunnossa tällaisen painonnousun näin lyhyen ajan sisään.

Penkin pääsarjaan oon tosi tyytyväinen. Sanotaan nyt vaikka että se oli rpe9,5. Olen melko varma, että yksi toisto sieltä vielä olisi tullut ja videoltakin näytti siltä.
Veto myös aika hyvä. En kyllä hyödy tosta vetotangosta yhtään. Pikemminkin se häiritsee sarjoissa, kun joutuu odottelemaan, että tanko asettuu paikoilleen ennen uutta toistoa.

kirjoittaja Lohi Ti Elo 06, 2024 8:17 pm

Tuli ilmeisesti taas neljän päivän treenitauko. No, tänään mä kävin salilla ja yritän nyt pikkasen lisätä treenikertoja viikkoon. Noi kaksi perustreeniä varmaan pysyy runkona, mutta esim selän ja takaolkapäät jätin tänään tekemättä ihan vaan siksi, että saisin aikaiseksi mennä salille huomenna.

High bar kyykky vyöllä:
2x195
1x200

Pystäri:
1x90
1x95
4x82,5
6x82,5
3x82,5

High bar kyykky ilman vyötä:
5x120
5x140
5x160

Lisäksi tein vähän punnerruksia kahvakuulalla pohja ylöspäin, mutta en kyllä edes miettinyt minkä kokosen kuulan otin. Painavin taisi olla joku 12kg.

Kyykkytreenin jakaminen kahteen osaan oli ihan kohtalainen ratkaisu. Pitää miettiä miten jatkossa teen. Nyt kun salilla on kuuma, motivaatio heikohko ja omapaino korkealla, niin raskaat kyykyt syö vähän jaksamista pystäristä. Toisinpäin ei juuri vaikutusta eli voisi olla parempi aloittaa punnerruksilla. Tai sitten näin, että yliraudat/maksimivoimaosio vyöllä eka, väliin pystäri ja loppuun vähän volyymia kyykyssä ilman vyötä.

kirjoittaja Lohi Pe Elo 09, 2024 8:43 pm

Tein keskiviikkona selän. Paljon soutuja eri otteilla ja eri kulmista. Päälle vähän vatsaa ja sellanen 25min cardio matolla. Tänään sitten taas voimaa.

Solttu:
3x132,5
3x132,5
5x132,5

Veto:
1x225 vyö
2x200 ilman vyötä remmeillä

3 sarjaa leukoja
3 sarjaa hauista
1 sarja face pullia

Oli jotenkin heikko olo salilla. Omituinen kylmähiki ja vähän joka paikka tuntui jäykältä. Ensi viikolla varmaan vähän pienempää rautaa soltussa ja vedossa. Liian lähellä failurea meen tietenkin kuitenkin.

kirjoittaja Tussu La Elo 10, 2024 9:43 am

Siis se failure on kaiken perusta yleensäkin, kaikessa. Totaalituho.

kirjoittaja Lohi Pe Elo 30, 2024 2:16 pm

Tussu kirjoitti:Siis se failure on kaiken perusta yleensäkin, kaikessa. Totaalituho.

Tämä on täysin totta!

Pahoittelut kaikille siitä, että katosin palstalta pariksi viikoksi. Ymmärrän, että olette varmasti olleet huolissanne. Syy poissaolooni liittyy löyhästi juurikin tuohon failureen ja totaalituhoon. Onnistuin tuossa jonkin aikaa sitten liukastumaan ja lyömään pääni puupöytään. Ei tossa onneksi mitään pahempaa käynyt, mutta snadi vekki otsaan ja todennäköisesti lievä aivotärähdys. Oli useamman päivän hermosto aivan sekaisin ja skippasin treenit ihan suosiolla. Viime viikon lopulla sain jo muutamat ihan ok treenit tehtyä ja tämä viikko on ollut ihan perus puurtamista salilla taas. Maanantaina kapeaa penaa lankulta ja kevyttä kyykkyä. Keskiviikkona nousin 5x180 asti kyykyssä ja 1x95 asti pystärissä. Sitten tämän päivän jumppaan.

Solttu:
5x122,5
5x122,5
10x122,5
5x112,5 2ct stopeilla

Veto vetotangolla ja remmeillä:
5x210 vyö
2x200 ilman vyötä

Hauiskääntö kp:
6x30
8x20

2 sarjaa leukoja
1 sarja face pullia
1 sarja reiden koukistusta

Tämä oli hyvä setti. Solttu jopa tosi kova. Veto remmeillä, koska käsien iho rikki. Vetotangolla koska vaihtelu virkistää.

Nyt kun alkaa olla paluu arkeen edessä, niin ajattelin yrittää pudottaa painoa vähäsen. Toissapäivänä mulla on 96kg painoa treenin jälkeen.

kirjoittaja Lohi Ma Syys 02, 2024 6:27 pm

Bodybuildingia legendaarisella Mayors gymillä tänään!

Kyykky high bar:
10x100
8x120
6x140
4x160
5x180 vyöllä tämä vika

Kapea lattiapunnerrus tunnin stopilla:
2x100
1x110
1x115

Kulmasoutu vastaote:
10x80
8x100
5x120

1 sarja leukoja
2 sarjaa vipareita sivuille
2 sarjaa hauista
2 sarjaa Hammer Strength isolateraalinen matala soutu

Kyykky hyvä, punnerrukset tuntu vähän ikäviltä.

kirjoittaja Lohi Ke Syys 04, 2024 6:17 pm

Taas mentiin! Nyt ollaan jo hyvin lähellä maksimaalista panostusta, mitä ihminen voi saavuttaa.

Pystäri:
3x90

SSB-kyykky vyöllä:
1x190
1x200

Pystypunnerrus kp:
10x32,5

4 sarjaa leukoja neutraalilla otteella
2 sarjaa leveää alataljaa
2 sarjaa face pullia
1 sarja HC-Pro soutukonetta
3 sarjaa HC Pro viparit sivulle -laitetta
2 sarjaa HC Pro reiden ojennus

10 min kovaa cardioo juoksumatolla

Mussa on vähän herännyt pieni bodari. On kovaa hommaa. Lähen joka sarja ihan failuren rajamaille ja voi pojat mikä pumppi noista laitteista tulee!

kirjoittaja Lohi Pe Syys 06, 2024 12:55 pm

Road to lähiöbaarin vahvin jatkuu.

Solttu:
5x125
5x125
8x125

Veto vyöllä:
1x205
1x225

Jalkaprässi:
15x180 + kelkka joka painaa selvästi enemmän kuin keskimääräinen prässikelkka

3 sarjaa leukoja

Oli vähän tukkoista. Ihan hyvä toi 8x125 solttusarja on, mutta räjähtävyys täysin hukassa. Veto käytännössä suorinjaloin, koska en jostain syystä päässyt hyvään lähtöasentoon. Yritän nyt vähän rajoittaa liikemäärää yhden treenin sisällä, niin saisi paremman fokuksen niihin liikkeisiin mitä haluan kehittää.

edit: Käyn varmaan tekemässä kädet vielä myöhemmin tänään tai huomenna. Tuskin jaksan merkata sitä treeniä ylös, koska tavoitteena on vain ja ainoastaan ihon räjäyttävä pumppi. Hauiskääntöä kplla teen kyllä yhden kovan sarjan alle. Siinä pyrin menemään progressiivisesti eteenpäin.

kirjoittaja Lohi Ma Syys 09, 2024 1:26 pm

Kyykky high bar:
10x102,5
8x122,5
6x142,5
4x162,5
4x182,5 vyöllä tämä vika

Vinopenkki:
2x5x115 kummankin sarja eka toisto stopista

Leuat leveä neutraali ote:
4x6x op

2 sarjaa vatsaa

Loppuun vähän säkkiä ja 10min reipasta kävelyä/todella iisiä hölkkää matolla.

Ei oikein maistunut kyykky, mutta whatever it takes!!1 Vinopenkki kävi ylhäällä vähän olkapäähän mutta kulki muuten hyvin. Varoja jäi eli turha treeni. Leuoissa yritän nyt totutella tuohon otteeseen. Jos nyt malttaisi tehdä tämän yhden treenin viikossa aina samalla salilla, niin saisi ehkä jotain progressiota aikaiseksi. Nyt just veikkaisin, että saisin kympin omalla painolla tuolla otteella jos ottaisin amrapin heti lämpän jälkeen. On siis huomattavasti heikompi ote minulle tuo kuin kapea vastaote.

kirjoittaja Lohi To Syys 12, 2024 3:52 pm

Tuli yksi ylimääräinen välipäivä, koska koiralla todettiin tiistaina kohtutulehdus, joka sitten leikattiin eilen. Nyt kävelee jo omin jaloin ja syö sekä juo melko normaalisti, mutta kyllä tässä vielä saa vahtia, jotta haava parantuisi hyvin. On aika vilkas tyyppi toi koira. Salille pääsin kuitenkin tänään kun puoliso päivysti kotona.

Solttu:
2x5x130
3x132,5

Veto:
2x3x200 vyö
5x185 ilman vyötä, remmeillä
5x180 ilman vyötä, remmeillä

Leuat vastaote:
5x op
5x6kg
3x10kg
1x16kg
1x20kg

Face Pull:
2x20

Soltussa semikevennys. Ensi viikolla voisi ottaa kakkosia 135 kilolla jos tuntuu hyvältä. Noi sais mielellään olla teräviä; veikkaisin ton olevan about 5rm nyt. Sen jälkeen sitten arvioin uudelleen, uskaltaako nousta 140 asti vai jauhanko vaan suosiolla pidempää. Vinopenkissä voisi melkein yrittää edetä hetken. Sen jälkeen vaikka mediumPP stopilla. Se yleensä melko riskitön.

Veto hyvä, varoja paljon. Leuat tuntui vähän oudolta, niin jätin suosiolla paljon varaa. Tarkoitus vaan ottaa väliin edes vähän lisäpainoja mukaan.

kirjoittaja Lohi Pe Syys 13, 2024 6:14 pm

Pystäri:
3x90
1x95

Leveä alatalja:
3x8-10

Hauiskääntö tanko:
12x40
8x60

2 sarjaa mahaa
1 sarja vipareita sivulle kp
1 sarjaa ojentajia taljassa

Hauiskääntö hyvä. Oli kanssatreenaajat ihmeissään, kun Xxl-koon loose fit -mallisesta t-paidasta meinasi hihat revetä pumpista!!!

kirjoittaja Lohi Ma Syys 16, 2024 11:42 am

Tuli eilen taas urheiltua ihan tosissaan, mutta otin Turun päivän kunniaksi palkkariksi olutta ja unohdin kirjata treenin tänne.

Penkki-3 stop:
1x140
5x125

Kyykky high bar:
5x105
5x125
5x145
5x165
5x185 vyöllä tämä vika sarja

Leveä alatalja:
10-8-4 pyramidi, vika koko pakalla ja ultrapuhtaasti!!!!!!

1 sarja yhden jalan prässiä
1 sarja flaisseja

Olipa kiva tehdä jotain muuta tasapenkkivariaatiota kuin solttua. Toi tuntui vielä tosi hyvältä. Ykkönen oli sellainen rpe9 ja sarja ehkä @8,5. Kyykky myös kova. 165 ilman vyötä tuntui jo niin raskaalta, että ajattelin ennen pääsarjaa tekeväni kolmosen, mutta kolmosen kohdalla siirryin toiselle tajunnan tasolle. Päässä pyöri Rockyn treenimontaasi mistä sain niin paljon lisäbuustia, että tiukka mutta nätti vitonen oli lopulta fakta.

Ajattelin tässä treenissä kierrättää eri punnerrusvariaatioita, jotta voin usein tehdä täysillä ja kuitenkin välttää liiallista kulumista. Pitää nyt vaan löytää liikeet, jotka ei satu ja joissa voi käyttää suht isoja painoja. Vähän kuin weeässbee-konjugaatiojuttu paitsi ettei sinnepäinkään.

kirjoittaja Lohi Ti Syys 17, 2024 5:55 pm

SSB-kyykky vyöllä:
2x200

Leuat leveä neutraali ote:
2x7x op
1x8x op
1x2x10kg

Viikinkipunnerrus:
10x40
8x60
6x80
4x100

2 sarjaa face pullia
2 sarjaa vatsaa
Muutama sarja erilaisia hyppyjä
20 min cardio juoksumatolla

Kivaa vaihtelua tehdä viikinkipunnerrusta. SSBkin tosi kivaa, mutta sitä nyt tuli kesällä jonkin verran tehtyä.
Noita hyppyjä testailin ihan huvikseni. Ei mitään suunnitelmaa niissä.

kirjoittaja Lohi La Syys 21, 2024 12:38 pm

Tuli taas turhia välipäiviä puolivahingossa. Keskiviikkona kävin kyllä reippailemassa juoksumatolla ja lyömässä säkkiä. Tänään sitten voimaa.

Penkki-2 stopilla:
1x137,5
1x140
1x142,5
1x145 @9

Veto vetotangolla ja vyöllä:
4x200
5x200

Leuat vastaote:
1x12x op

Vinopenkki:
3x100
3x110 vika stop molemmissa

HC Pron soutulaite:
4x5-8

Oli kiva kun uskalsi laittaa vähän painoa penkissä. Heti huomasi kuinka heikko oon noilla kapeammilla otteilla. 145 oli ihan yhtä kevyt tällä otteella kuin 140 sormenleveyden kapeammalla viime viikolla. Kunto voisi etusormet merkeissä hyvinkin olla 160kg jos ei nyt ihan kisastoppia vaadittaisi.

Vedossa jäi varoja vitoseenkin mutta ei huvittanut vetää yli 5 toiston sarjaa. Lopputreenikin ihan ok, en keksi siitä mitään kirjoitettavaa.

kirjoittaja Lohi Ti Syys 24, 2024 5:44 pm

SSB-kyykky:
1x200 vyö
1x205 vyö
1x210 vyö
10x140 ilman vyötä

Leuat leveä neutraali ote:
2x8x op

Pystäri:
1x90
1x95

Hauiskääntö tanko:
8x62,5

Face Pull:
2x12

Vatsa:
1x15

Vähän vetämätön olo niin aika minimivolyymilla mentiin. Kyykky tosi hyvä.

kirjoittaja Lohi Pe Syys 27, 2024 3:55 pm

Solttu:
5x120
5x120
10x120

Veto:
1x205
1x225 vyö
1x235 vyö

Leveä soutu:
3x8-10

Penkki kp:
10x30 - tässä pitkät stopit. Enemmän venytysharjoitus kuin voima-/bodyjuttuja

Huonosti oli virtaa tänäänkin, niin minimillä mentiin. Vetoon kyllä ihan tyytyväinen. Olisin voinut napata 250 jos jostain syystä olisi ollut aihetta siihen, mutta kun kestää niin kauan palautua tosi kovista ykkösistä vedossa.

kirjoittaja Lohi Su Loka 06, 2024 3:35 pm

Ollut tässä vähän tilanne päällä. Koira voinut huonosti ja käyttäytynyt omituisesti noin viikon. Lääkärissä on käyty jo kahdesti, mutta syy ei ole selvinnyt. Ei pitäisi liittyä muutaman viikon takaiseen tulehdukseen/kohdunpoistoon. Huomenna eläinlääkäri taas soittaa ja sen jälkeen mennään todennäköisesti magneetti- tai tt-kuviin. Koiran oireilu korostuu öisin, mistä on seurannut, että nukun noin 3-4h/vrk. Kyllä sillä hengissä pysyy mutta treeni ei oikein maistu Very Happy

pari jumppaa oon kuitenkin saanut tehtyä, ihan samanlaista perusvääntöä kuin aikaisemminkin. Ainoa missä mennään eteenpäin on hauiskääntö tangolla. Jatkan päivittelyä kun tilanne normalisoituu. Kovia treenejä kaikille!

kirjoittaja Lohi Ti Loka 22, 2024 2:39 pm

Totesin, ettei treenaamattomuus varsinaisesti edesauta tilannetta, niin yritän nyt jotain pientä saada tehtyä ja kirjattua ylös. Pari lyhyttä jumppaa viikkoon ois jo hyvä. Tänään eka kyykky, leuka, pystäri -setti 10-12 päivään.

Kyykky high bar:
1x190
1x200
5-6x180
5x160 ilman vyötä tämä vika

Leuat leveä neutraali ote:
1x10
1x15
1x20
2x8x op

Pystäri:
1x90
1x95
6x80

Face Pull:
2x12

Tuli hyvä mieli, vaikka sekosin laskuissa kyykyn pääsarjassa.

kirjoittaja **Pieru-Juho** Ti Loka 22, 2024 3:26 pm

Lohi kirjoitti:Totesin, ettei treenaamattomuus varsinaisesti edesauta tilannetta, niin yritän nyt jotain pientä saada tehtyä ja kirjattua ylös. Pari lyhyttä jumppaa viikkoon ois jo hyvä. Tänään eka kyykky, leuka, pystäri -setti 10-12 päivään.

Kyykky high bar:
1x190
1x200
5-6x180
5x160 ilman vyötä tämä vika

Leuat leveä neutraali ote:
1x10
1x15
1x20
2x8x op

Pystäri:
1x90
1x95
6x80

Face Pull:
2x12

Tuli hyvä mieli, vaikka sekosin laskuissa kyykyn pääsarjassa.

Harvemmin treenaamattomuus on hyvä vaihtoehto immeiselle joka tottunut bodaa täysiä. Tekee ennemmin semmosia hyvänmielen jumppia, ilman turhaa miettimistä progressioista yms, kun jättää kaiken fyysisen tekemisen tauolle.

kirjoittaja Lohi Ti Loka 22, 2024 3:40 pm

Pieru-Juho kirjoitti:

Harvemmin treenaamattomuus on hyvä vaihtoehto immeiselle joka tottunut bodaa täysiä. Tekee ennemmin semmosia hyvänmielen jumppia, ilman turhaa miettimistä progressioista yms, kun jättää kaiken fyysisen tekemisen tauolle.

Näinhän se on. Oli muuten tosi kiva huomata taas kerran, ettei se rautainen kunto romahda, vaikka tulisi muutamien viikkojen taukoja tai kausia kun ei ole aikaa/voimavaroja panostaa salihommiin kuin sen ihan minimin. Sen unohtaa niin helposti tässä maailman kovimmassa lajissa.

kirjoittaja Lohi Su Loka 27, 2024 11:50 am

Kaksi treeniä oon suorittanut viime päivityksen jälkeen.

Perjantaina 25.10.

Solttu:
1x132,5
9x122,5
2x3x122,5 pitkillä stopeilla

Veto:
1x225
1x232,5
1x210 ilman vyötä

Hauiskääntö tanko:
2x70
2x80
6x60 tämä viimeinen oikeesti aika nätisti

Alatalja:
1x6

Toisen treenin tein tunti sitten.

Kyykky:
1x200
1x202,5
5x165 ilman vyötä

Pystäri:
1x90
1x92,5
1x95
10x60

Leuat leveä neutraali ote:
4x7x op

Face Pull:
3x12

Vatsaa:
1x12

Omapaino on aika korkealla nyt. Tullut syötyä ihan törkeästi viimeiset 4-5 päivää. Yölläkin heräsin syömään jäätelöä ja puolikkaan pullavapitkon. Kyykky kulki ihan hyvin, vaikka nousin aivan liian isoilla korotuksilla noihin ykkösiin. Pystäri ihan perus, leuat tähän turvotukseen nähden tosi jees.

kirjoittaja Lohi Ti Loka 29, 2024 3:36 pm

Penkki-2 stop:
1x140
1x142,5
1x145
5x135 noin 5cm lankulta

Solttu:
20x100

Veto trap bar tangolla ilman vyötä:
3x203,5

Hauiskääntö kp:
5x25
7x30

Oli aika kova kiire, mutta halusin jumpata. Penkissä stopit jäi vähän lyhkäsiksi mutta solttuun oon tyytyväinen. Veto tollanen kevennys, kun ei viitti oikeaa mavea niin usein tehdä. Hauiskääntö kivaa.

kirjoittaja Lohi To Loka 31, 2024 1:35 pm

Vajaan tunnin treeni ennen päivän kouluhommia.

High bar kyykky vyöllä:
1x200
5x182,5

Pystäri:
1x90
1x92,5
1x95
3x85

Leuat leveä neutraali ote:
5x op
5x5kg
5x5kg
3x10kg
3x10kg
7x op

Leveä soutu:
2x8-10

Face Pull:
2x10-12

Kyykky kulkee nyt tosi hyvin. Sekä ykkönen että työsarja noin RIR2, mutta tänään ei huvittanut kovempaa puskea.

Noi muut liikkeet meni tavallaan vähän supereina. Kiertelin noiden suorituspaikkojen välillä ja tein esim leuat ja face pullit pitkin treeniä, kun suorituspaikat oli vapaana. Leuoissa reippaasti varoja, mutta tarkoitus olikin vain ottaa tuntumaa isompaan rautaan. Pystäri hyvä, kolmonen varmaan RIR3, mutta ajattelin lisätä toisen pystäritreenin kiertoon, niin siksi näin.

kirjoittaja Lohi La Marras 02, 2024 1:17 pm

Solttu:
3x140
2x3x125 stopilla

Veto vyöllä:
3x200
3x210
3x200

Pystäri:
6x80

Hauiskääntö tanko: 8x65

Oli tarkoitus ottaa ykkönen 135 kilolla ja päälle 8x125 soltussa, mutta ekaa kertaa ikuisuuteen tuntui siltä, että uskaltaa ottaa kovan 1-3 toiston sarjan, niin päädyin tekemään ton 3x140 setin. Se oli suht tiukka, koko muu treeni iisiä. No hauiskääntö ei ehkä ollut ihan puhdas.

Seuralla olisi taas kisat joulukuun puolivälin jälkeen. Jos jaksan pudottaa muutaman kilon painoa voisin käydä tekemässä 93 kiloisten SM-rajan, jotta voin sitten kapakassa kertoa kaikille olevani sm-tasoinen voimailija. Lisenssiä minulla ei tietenkään ole.

kirjoittaja Sponsored content