Väsynyttä voimailua pt. 2

Dbtl-festarit sotki vähän urheilu-uraani taas, mutta pakotin itsei pikatreenille ennen risteilylle lähtemistä. Seuraava jumppa menee siis varmaankin torstaille.

Kyykky high bar:
3x190 vyöllä
10x140 ilman vyötä

Pystäri:
1x90
1x95
8x70

2 sarjaa rintatuellista soutua
2 sarjaa leveää alataljaa
2 sarjaa face pullia

Risteilyltä palattu maihin ja tänään päätin vierailla Pitskun PtvGymillä.

Solttu:
5x130
5x130
7x130

Veto vetotangolla:
3x220 vyö

Leuat neutraali ote: 1x8
Leveä alatalja: 3x5-10
Hauiskääntö laitteessa: 15-10-5
Face pull: 1x20

Aamupaino oli 97,7, mikä alkaa olla aivan liikaa. Treeni tuntuu paljon raskaammalta näin pulleana. Tietynlaista vakauttahan toi kyllä tuo varsinkin punnerrusliikkeisiin ja vähän myös kyykkyyn, mutta esim veto on kivempaa vähän hoikempana. Huomaa muutenkin jo peruskunnossa tällaisen painonnousun näin lyhyen ajan sisään.

Penkin pääsarjaan oon tosi tyytyväinen. Sanotaan nyt vaikka että se oli rpe9,5. Olen melko varma, että yksi toisto sieltä vielä olisi tullut ja videoltakin näytti siltä.
Veto myös aika hyvä. En kyllä hyödy tosta vetotangosta yhtään. Pikemminkin se häiritsee sarjoissa, kun joutuu odottelemaan, että tanko asettuu paikoilleen ennen uutta toistoa.

Tuli ilmeisesti taas neljän päivän treenitauko. No, tänään mä kävin salilla ja yritän nyt pikkasen lisätä treenikertoja viikkoon. Noi kaksi perustreeniä varmaan pysyy runkona, mutta esim selän ja takaolkapäät jätin tänään tekemättä ihan vaan siksi, että saisin aikaiseksi mennä salille huomenna.

High bar kyykky vyöllä:
2x195
1x200

Pystäri:
1x90
1x95
4x82,5
6x82,5
3x82,5

High bar kyykky ilman vyötä:
5x120
5x140
5x160

Lisäksi tein vähän punnerruksia kahvakuulalla pohja ylöspäin, mutta en kyllä edes miettinyt minkä kokosen kuulan otin. Painavin taisi olla joku 12kg.

Kyykkytreenin jakaminen kahteen osaan oli ihan kohtalainen ratkaisu. Pitää miettiä miten jatkossa teen. Nyt kun salilla on kuuma, motivaatio heikohko ja omapaino korkealla, niin raskaat kyykyt syö vähän jaksamista pystäristä. Toisinpäin ei juuri vaikutusta eli voisi olla parempi aloittaa punnerruksilla. Tai sitten näin, että yliraudat/maksimivoimaosio vyöllä eka, väliin pystäri ja loppuun vähän volyymia kyykyssä ilman vyötä.

Tein keskiviikkona selän. Paljon soutuja eri otteilla ja eri kulmista. Päälle vähän vatsaa ja sellanen 25min cardio matolla. Tänään sitten taas voimaa.

Solttu:
3x132,5
3x132,5
5x132,5

Veto:
1x225 vyö
2x200 ilman vyötä remmeillä

3 sarjaa leukoja
3 sarjaa hauista
1 sarja face pullia

Oli jotenkin heikko olo salilla. Omituinen kylmähiki ja vähän joka paikka tuntui jäykältä. Ensi viikolla varmaan vähän pienempää rautaa soltussa ja vedossa. Liian lähellä failurea meen tietenkin kuitenkin.

Siis se failure on kaiken perusta yleensäkin, kaikessa. Totaalituho.

Tussu kirjoitti:Siis se failure on kaiken perusta yleensäkin, kaikessa. Totaalituho.

Tämä on täysin totta!

Pahoittelut kaikille siitä, että katosin palstalta pariksi viikoksi. Ymmärrän, että olette varmasti olleet huolissanne. Syy poissaolooni liittyy löyhästi juurikin tuohon failureen ja totaalituhoon. Onnistuin tuossa jonkin aikaa sitten liukastumaan ja lyömään pääni puupöytään. Ei tossa onneksi mitään pahempaa käynyt, mutta snadi vekki otsaan ja todennäköisesti lievä aivotärähdys. Oli useamman päivän hermosto aivan sekaisin ja skippasin treenit ihan suosiolla. Viime viikon lopulla sain jo muutamat ihan ok treenit tehtyä ja tämä viikko on ollut ihan perus puurtamista salilla taas. Maanantaina kapeaa penaa lankulta ja kevyttä kyykkyä. Keskiviikkona nousin 5x180 asti kyykyssä ja 1x95 asti pystärissä. Sitten tämän päivän jumppaan.

Solttu:
5x122,5
5x122,5
10x122,5
5x112,5 2ct stopeilla

Veto vetotangolla ja remmeillä:
5x210 vyö
2x200 ilman vyötä

Hauiskääntö kp:
6x30
8x20

2 sarjaa leukoja
1 sarja face pullia
1 sarja reiden koukistusta

Tämä oli hyvä setti. Solttu jopa tosi kova. Veto remmeillä, koska käsien iho rikki. Vetotangolla koska vaihtelu virkistää.

Nyt kun alkaa olla paluu arkeen edessä, niin ajattelin yrittää pudottaa painoa vähäsen. Toissapäivänä mulla on 96kg painoa treenin jälkeen.

Bodybuildingia legendaarisella Mayors gymillä tänään!

Kyykky high bar:
10x100
8x120
6x140
4x160
5x180 vyöllä tämä vika

Kapea lattiapunnerrus tunnin stopilla:
2x100
1x110
1x115

Kulmasoutu vastaote:
10x80
8x100
5x120

1 sarja leukoja
2 sarjaa vipareita sivuille
2 sarjaa hauista
2 sarjaa Hammer Strength isolateraalinen matala soutu

Kyykky hyvä, punnerrukset tuntu vähän ikäviltä.

Taas mentiin! Nyt ollaan jo hyvin lähellä maksimaalista panostusta, mitä ihminen voi saavuttaa.

Pystäri:
3x90

SSB-kyykky vyöllä:
1x190
1x200

Pystypunnerrus kp:
10x32,5

4 sarjaa leukoja neutraalilla otteella
2 sarjaa leveää alataljaa
2 sarjaa face pullia
1 sarja HC-Pro soutukonetta
3 sarjaa HC Pro viparit sivulle -laitetta
2 sarjaa HC Pro reiden ojennus

10 min kovaa cardioo juoksumatolla

Mussa on vähän herännyt pieni bodari. On kovaa hommaa. Lähen joka sarja ihan failuren rajamaille ja voi pojat mikä pumppi noista laitteista tulee!

Road to lähiöbaarin vahvin jatkuu.

Solttu:
5x125
5x125
8x125

Veto vyöllä:
1x205
1x225

Jalkaprässi:
15x180 + kelkka joka painaa selvästi enemmän kuin keskimääräinen prässikelkka

3 sarjaa leukoja


Oli vähän tukkoista. Ihan hyvä toi 8x125 solttusarja on, mutta räjähtävyys täysin hukassa. Veto käytännössä suorinjaloin, koska en jostain syystä päässyt hyvään lähtöasentoon. Yritän nyt vähän rajoittaa liikemäärää yhden treenin sisällä, niin saisi paremman fokuksen niihin liikkeisiin mitä haluan kehittää.

edit: Käyn varmaan tekemässä kädet vielä myöhemmin tänään tai huomenna. Tuskin jaksan merkata sitä treeniä ylös, koska tavoitteena on vain ja ainoastaan ihon räjäyttävä pumppi. Hauiskääntöä kplla teen kyllä yhden kovan sarjan alle. Siinä pyrin menemään progressiivisesti eteenpäin.

Kyykky high bar:
10x102,5
8x122,5
6x142,5
4x162,5
4x182,5 vyöllä tämä vika

Vinopenkki:
2x5x115 kummankin sarja eka toisto stopista

Leuat leveä neutraali ote:
4x6x op

2 sarjaa vatsaa

Loppuun vähän säkkiä ja 10min reipasta kävelyä/todella iisiä hölkkää matolla.

Ei oikein maistunut kyykky, mutta whatever it takes!!1 Vinopenkki kävi ylhäällä vähän olkapäähän mutta kulki muuten hyvin. Varoja jäi eli turha treeni. Leuoissa yritän nyt totutella tuohon otteeseen. Jos nyt malttaisi tehdä tämän yhden treenin viikossa aina samalla salilla, niin saisi ehkä jotain progressiota aikaiseksi. Nyt just veikkaisin, että saisin kympin omalla painolla tuolla otteella jos ottaisin amrapin heti lämpän jälkeen. On siis huomattavasti heikompi ote minulle tuo kuin kapea vastaote.

Tuli yksi ylimääräinen välipäivä, koska koiralla todettiin tiistaina kohtutulehdus, joka sitten leikattiin eilen. Nyt kävelee jo omin jaloin ja syö sekä juo melko normaalisti, mutta kyllä tässä vielä saa vahtia, jotta haava parantuisi hyvin. On aika vilkas tyyppi toi koira. Salille pääsin kuitenkin tänään kun puoliso päivysti kotona.

Solttu:
2x5x130
3x132,5

Veto:
2x3x200 vyö
5x185 ilman vyötä, remmeillä
5x180 ilman vyötä, remmeillä

Leuat vastaote:
5x op
5x6kg
3x10kg
1x16kg
1x20kg

Face Pull:
2x20

Soltussa semikevennys. Ensi viikolla voisi ottaa kakkosia 135 kilolla jos tuntuu hyvältä. Noi sais mielellään olla teräviä; veikkaisin ton olevan about 5rm nyt. Sen jälkeen sitten arvioin uudelleen, uskaltaako nousta 140 asti vai jauhanko vaan suosiolla pidempää. Vinopenkissä voisi melkein yrittää edetä hetken. Sen jälkeen vaikka mediumPP stopilla. Se yleensä melko riskitön.

Veto hyvä, varoja paljon. Leuat tuntui vähän oudolta, niin jätin suosiolla paljon varaa. Tarkoitus vaan ottaa väliin edes vähän lisäpainoja mukaan.

Pystäri:
3x90
1x95

Leveä alatalja:
3x8-10

Hauiskääntö tanko:
12x40
8x60

2 sarjaa mahaa
1 sarja vipareita sivulle kp
1 sarjaa ojentajia taljassa

Hauiskääntö hyvä. Oli kanssatreenaajat ihmeissään, kun Xxl-koon loose fit -mallisesta t-paidasta meinasi hihat revetä pumpista!!!

Tuli eilen taas urheiltua ihan tosissaan, mutta otin Turun päivän kunniaksi palkkariksi olutta ja unohdin kirjata treenin tänne.

Penkki-3 stop:
1x140
5x125

Kyykky high bar:
5x105
5x125
5x145
5x165
5x185 vyöllä tämä vika sarja

Leveä alatalja:
10-8-4 pyramidi, vika koko pakalla ja ultrapuhtaasti!!!!!!

1 sarja yhden jalan prässiä
1 sarja flaisseja

Olipa kiva tehdä jotain muuta tasapenkkivariaatiota kuin solttua. Toi tuntui vielä tosi hyvältä. Ykkönen oli sellainen rpe9 ja sarja ehkä @8,5. Kyykky myös kova. 165 ilman vyötä tuntui jo niin raskaalta, että ajattelin ennen pääsarjaa tekeväni kolmosen, mutta kolmosen kohdalla siirryin toiselle tajunnan tasolle. Päässä pyöri Rockyn treenimontaasi mistä sain niin paljon lisäbuustia, että tiukka mutta nätti vitonen oli lopulta fakta.

Ajattelin tässä treenissä kierrättää eri punnerrusvariaatioita, jotta voin usein tehdä täysillä ja kuitenkin välttää liiallista kulumista. Pitää nyt vaan löytää liikeet, jotka ei satu ja joissa voi käyttää suht isoja painoja. Vähän kuin weeässbee-konjugaatiojuttu paitsi ettei sinnepäinkään.

SSB-kyykky vyöllä:
2x200

Leuat leveä neutraali ote:
2x7x op
1x8x op
1x2x10kg

Viikinkipunnerrus:
10x40
8x60
6x80
4x100

2 sarjaa face pullia
2 sarjaa vatsaa
Muutama sarja erilaisia hyppyjä
20 min cardio juoksumatolla

Kivaa vaihtelua tehdä viikinkipunnerrusta. SSBkin tosi kivaa, mutta sitä nyt tuli kesällä jonkin verran tehtyä.
Noita hyppyjä testailin ihan huvikseni. Ei mitään suunnitelmaa niissä.