Väsynyttä voimailua pt. 2

Penkki-3 stopilla:
4x140 noin 5cm lankulta
2x8x110

High bar kyykky ilman vyötä:
10x120

Leveä alatalja:
2x10
1x5

Hammerhaba kp:
12x20

No ei ole ainakaan tossa kohdassa heikko kohta; lankkusarja oli joku RIR 2, vaikka toi oli eka kerta pikkurillit merkeissä. Ilmeisesti se mun heikko kohta oikeesti on ensimmäiset 5cm. Kasit meni vähän turhan koviksi kun stoppailin joitain toistoja joku 2-3sek. Katsotaan nyt, miltä ensi viikolla tuntuu. Otan varmaan silloin topsetin 2,5cm lankulta. Tota 5cm lankkua pidän mukana vuoroviikoin, jotta saa vähän tuntumaa isompaan rautaan ennen kuin alan ottamaan niitä rinnasta.

Kyykky ja soutu superkevyesti.

Kyykky high bar vyöllä:
1x200
5x180
5x170

Pystäri:
1x90
1x92,5
1x95
3x85

Leuat leveä neutraali ote:
3x8x op

Face Pull:
3x10-12

Lisäksi vetelin yhteensä ehkä viisi 2-5 toiston sarjaa leukoja eri otteilla, mutta näissä nyt niin paljon varoja, etten edes rekisteröinyt mitä oikein teen. Kyykkyssä voisi olla paikallaan lisätä vähän edes noita back off settejä parin viikon ajan. Pystäri meni turhan tiukaksi.

Solttu:
5x120
5x120
10x120 vika stopista

Veto:
2x4x180 ilman vyötä
3x210 vyöllä

Viikinkipunnerrus:
8x80

Leveä soutu:
2x12

Solttu ihan hyvä, paitsi että ois pitäny ottaa ilman stoppia vikakin, nyt oli joku rpe9,5. Veto kamalaa, ihan sydärin partaalla olin ja tuli jotenkin flunssainen olo vedon aikana. Treenasin kuitenkin loppuun, koska en oo mikään nössö. Lopputreeni kevyttä, mutta olo huono. Palkkariksi lohta, muusia, halloumia ja jälkkäriksi jäätelöä ja keksejä, niin eiköhän tämä tästä.

Jäätelö on hyväksi havaittu lääke moneen vaivaan. Itse käytän usein palautukseen.

Penkki-3 stopilla:
2x140 bench block 2,5cm
1x145 bench block 2,5cm
6x115
7x105
7x105

Leveä alatalja:
4x5-10

Oli kiire niin tein vaan pakolliset. Penkki tosi jees. Kummassakin lankkusarjassa ainakin 2 toistoa varaa. Aika jännä miten rinnaltalähtö voi olla niin selvä heikkous, että jo 2,5cm lankulta on selvästi helpompi nostaa. Voi toki olla ihan päästäkin kiinni, kun on tota loukkaantumisalttiutta noissa rintalihaksissa.

High bar kyykky vyöllä:
1x200
5x180
5x170
5x170

Maastanosto vyöllä:
1x225
1x230

Leuat leveä neutraali ote:
2x10x op

Rintatuettu kulmasoutu:
2x6-8

Face pull:
2x12-15

Ihan perushyvä treeni. Niputin nyt kyykyn yhteen vedon kanssa ja teen huomenna/la soltun ja pystärin samassa treenissä, koska olkapää tuntui vähän oudolta tänään.

Kävin Mayorsilla.

Solttu:
5x122,5
5x122,5
5x122,5
9x122,5

Pystäri:
1x85
1x90
1x95

Hauiskääntö tangolla:
10x50

Pari sarjaa leukoja, toinen leveällä otteella pyörivillä kahvoilla ja toinen perus vastaotteella

Soltun amrappi meni turhan kovaksi. Oli tarkoitus jättää kasiin, mutta olin epävarma kahdeksannen toiston puhtaudesta ja päätin tyhmästi ottaa vielä yhden. Videolta katsottuna kaikki toistot olivat nättejä, mutta sellainen rpe 9,5 toi sarja lopulta oli. Pystäri raskas, hauis kevyt ja yllättävän nätti.