Väsynyttä voimailua pt. 2

Hei kaikki vanhat ja potentiaaliset uudet voimailukamut! Etsittyäni jo monta päivää epätoivoisena uutta paikka päivyrille löysin tänne! Olen 35v, treenitaustaa niin paljon, että tulokset voisivat olla kovemmatkin. Joskus olleetkin, tuskin tulee enää olemaan. Treeniäni luonnehtisin yleiseksi voimailuksi, koska mulla ei ole itsekuria mihinkään oikeaan lajiin. Treenisysteemi vaihtuu aina kun huvittaa eli usein. Sama koskee tavoitteita. Tällä hetkellä yritän pudottaa painoa ja epätoivoisesti pitää kiinni lihaksista ja voimista samalla. Mikään näistä ei toistaiseksi vaikuta onnistuvan erityisen hyvin. Omapaino on kyllä laskenut jokusen kilon, oli tänään karvan alle 92kg, mikä tietysti on aika paljon tällaisessa reilu 170cm varressa.

Aloitetaan sitten päivän jumpalla.

Solttu:
2x8x120

Maastanosto vyöllä:
2x205
1x225

Kulmasoutu:
5x140
10x100
5x120
4x130

Dippi:
2x10
2x20
2x30
2x40

Face pull:
2x10

- Vähän hauista loppuun

Ihan kohtalainen treeni. Solttu nyt oli tollanen rutiinisuoritus. Varmaan 1-2 toistoa varaa toisessa sarjassa. Maasta vedin viimeksi torstaina, niin tässä himmailin vähän. Kakkonen ei painanut mitään, ykköseen 1-2 toistoa varoja, oon huono arvioimaan vedossa. Kulmasoudun eka sarja oli aikamoista ryskäämistä, noi muut sitten ihan nättejä ja hyviä soutuja. Dippiä teen tosi harvoin ja tuntuikin, että eksentrinen vaihe oli haastavampi kuin konsentrinen. Voisi pitää tuota mukana kierrossa hetken. Tähän 100m päähän aukeaa ilmeisesti uusi sali, ja jos se osoittautuu hyväksi, pyrin käymään siellä päivittäin. Silloin olisi tarkoituksena kokeilla päivittäistä kyykkäämistä ja punnertamista jossain muodossa, enkä oikein tiedä, mihin tohon tunkisi dipin. Eiköhän sille kuitenkin paikka löydy. Palkkariksi otin tänään kebabpizzan ja 1,5l Pepsi Maxia.

Täällähän näkee tuttuja, tervetuloo! Pieru isännöi miehekkäällä tavalla uutta hienoa alustaa

Hyvä lohi! Tervetuloa!

Kyykkäsin tänään. Piti myös pystypunnertaa mutta oli ainoa paikka siihen varattu yli tunnin. En viittiny rinnallevedon kautta ottaa, koska ei huvittanut.

Kyykky vyöllä:
1x190
1x195
1x200
5x145 ilman vyötä, eka stopilla

Päälle kolme sarjaa leukoja, 2x10 ylätaljaa ja 2x10 face pullia alataljassa. Treenaan uudestaan perjantaina.

Tänäänkin aamiaiseksi buranaa, koska olkapää aika kipeä. Arvelin kunnon punnerrustreenin parantavan vaivan! Koska oon stadissa käymässä, päätin vierailla vanhalla kunnon Mayorsilla. Aika eksoottisia laitteita tuolla kyllä on mutta alkukantaiset vaistoni veivät tällä kertaa voiton. Haisteltuani noita erikoisempia vehkeitä lyhyen hetken tyydyin vain murisemaan niille vähän aikaa ennen kuin kävin vapaapainojen kimppuun.

Pystäri:
1x92,5
2x6x70

SSB-kyykky:
1x202 vyöllä
10x117 ilman vyötä

Penkki-3 stopilla:
5x100
5x110
5x120

Rintatuellinen kulmasoutu:
3x6-10

Takaolkapäälaite:
3x10

On ollut parempia ajatuksia kuin jauhaa pystäriä kipeällä olkapäällä. 92,5 oli tänään aikalailla rpe 10, kun yleensä otan tolla nätin kolmosen. Kyykyssä oli tarkoitus ottaa vaan iisi ylirauta ja kymppi päälle, mutta muistin siinä 150-160 kilon kohdilla, kuinka vahva olen. Penkki yllättävän hyvä. Soudut soutuja.

Tuo on kyllä hyvä kun käy hyvin varustellulla salilla ja silti tekee vaan vapailla painoilla itellä aina sama, kun käyn kaverin kanssa eräällä hyvällä salilla.

Omassa treenipyhätössä ei laitteet sitten onnistukkaan.

Se on se kun kuitenkin suunnittelen treenien sisällön ainakin suurpiirteisesti etukäteen enkä aina tiedä, missä tulen treenaan. Sitten kun on 2-3 tollasta isompaa liikettä alla, niin harvemmin jaksan enää innostua. Nyt kun meiän naapuriin aukeaa uusi sali, niin tulee varmaan treenattua laitteillakin välillä.

High bar kyykky:
4x160
5x180 vyöllä

Vinopenkki:
2x90
2x110
2x120

Veto polvistopilla ilman vyötä:
2x120
2x140
2x160

Leuat:
4x4x10

Reiden ojennus:
1x10

Vatsat:
1x20

Takaolkapäät:
1x10

Kyykky ihan hyvä, muu treeni ihan ei. Vinopenkki sattui olkapäähän. Vedossa alkoi huimata. Leuat nyt oli ihan jees, mutta noissa toki aika paljon varoja. Olkapää naksui kyllä leuoissa vähän mutta kipua ei juuri ollut.

Seuraava treeni varmaan tiistaina. Penkata pitäisi, mutta katsotaan mitä olkapää sanoo.

Noniin, aukesi se sali tohon naapuriin. Ihan hyvä ensivaikutelma jäi, bodaukseen olisi aika täydellinen. Ainoa miinus näin voimailijalle on, että kaikki tangot on 30mm paksuisia eikä niissä ole samanlaista karhennusta kuin voimanostotangoissa. Penkissä, kyykyssä ja pystärissä toi ei hirveesti kiinnosta mua, mutta jännittää vähän, miten vedossa käy. Suureksi ilokseni löysin kuitenkin SSB-tangon tuolta salilta, eli sitä voi nyt alkaa tekemään useammin. Samoin viikinkipunnerruskone oli erittäin mieluisa yllätys. Testaan varmaan huomenna vedon. Jos tuntuu hankalalta niin teen yhden treenin viikossa toisella salilla. Runko voisi olla:

1. Kyykky+penkkivariaatio
2. Pystäri+SSB-kyykky+Viikinkipunnerrus
3. Veto+solttu

Noista kaksi ensimmäistä voisi tehdä tässä naapurissa. Löytyi muutama erikoistankokin (swiss bar, mutkatanko), joilla voisi penkata välillä. Itse penkit oli todella hyvät. Myös ylimääräiset bodailutreenit teen ehdottamasti tällä uudella salilla. Jos oikein innostun, yritän jossain vaiheessa aloittaa kyykky joka päivä -projektin. Nyt just en luota palautumiskapasiteettiini tarpeeksi, kun en kuitenkaan osaa pitää treenejä tarpeeksi kevyinä.

Sitten se päivän kokeilutreeni:

Penkki:
2x150

SSB-kyykky:
2x1x200

Pystäri:
2x90

Leuat:
2x5x10

Leveä soutukone:
3x5-8 pyramidi

Ihan jees siihen nähden, että nukuin lyhyet yöunet ja takana oli siirtymä hki-tku ja koulupäivä päälle. Penkissä nousi tokassa toistossa vähän perse, mutta oli enemmän tekninen moka kuin voimanpuute.

Kävin taas jumpalla. Ajattelin, että jos kerran aikaa ja intoa riittää, niin miksi ei treenaisi vaikka päivittäin. Jos ei palaudu niin pitää niitä lepopäiviä ja syö enemmän.

Solttu:
8x122,5

Veto:
1x200
1x220 vyöllä ja remmeillä
1x225 vyöllä ja remmeillä

High bar kyykky ilman vyötä:
8x120

Strict hauiskääntö:
2x55

Tossa nyt ne, mitä seuraan. Lisäksi tein:
1 sarja leukoja neutraalilla otteella
1 sarja takaolkapäitä
1 sarja vatsaa
3 sarjaa habaa laitteessa

Kävin kuten arvelin, eli tanko ei pysynyt kunnolla näpeissä vedossa. 200 oli vielä ihan hyvä, mutta toi 220 olisi varmaan ollut ihan maksimi ilman remmejä. Käyn varmaan jatkossa välillä muualla vetämässä, mutta veto ei ole niin tärkeä nyt just jos kyykkään monta kertaa viikossa.

Otin muuten mittanauhan mukaan salille tänään. 20kg painot on 44cm eli vetomatkakin on peräti sentin pidempi. Tämä on tarkkaa puuhaa. Myös tangon merkit ovat 79cm päässä toisistaan eli eilen tein käytännössä kapeaa penkkiä, kun etusormet olivat merkeissä. Tänään, kun tarkasti mittasin 81cm välin, oli solttu oikein sujuvaa.

Tein toisen treenin, koska en jaksanut opiskella.

Viikinkipunnerrus:
1x100
1x105

Swissbar solttu stopilla:
3x90

Leveä soutukone:
3x10

Mittasin muuten myös tangon paksuuden. Oli 10cm ympärysmitta eli mun matikalla halkaisijaksi tulee joku 32mm. Ei ihmekään, ettei mun vauvakädet meinannut vedossa pitää.

En treenannut eilen, mutta tänään taas mentiin.

Solttu:
1x130
1x135
1x140
2x125 stopilla

SSB-kyykky:
1x200 vyöllä
2x160 ilman vyötä

Viikinkipunnerrus (fo):
6x100

Lisäksi:
1 sarja leukoja
2 sarjaa leveää soutukonetta
1 sarja hauista
1 sarja pec deckiä
1 sarja takaolkapäitä
1 sarja mahaa
1 sarja kiertäjiä

Ihan ok. Toi oli sellainen treeni, minkä veivaa tunnissa aika iisisti jos salilla ei ole ruuhkaa. En kyllä ole varma viitsinkö tehdä noita ykkösiä soltussa. Vaikka toi vika oli vaan sellanen about RIR2, niin vähän jännittää oikea rinta.

Viikinkipunnerruksessa testailen varmaan eri otteita välillä. Tuo suluissa oleva fo tarkoittaa, että katse on poispäin (facing out) itse laitteesta. Paljon raskaampaa punnertaa noin. Laitetta päin kääntyneenä voin nojata laitteeseen ja hyödyntää sekä jalkoja että koko kropan massaa paljon paremmin. Tässä oli nyt aika stricti tekniikka. Vähän polvet niiasi, mutta en erikseen keskittynyt vauhdinottoon. Hyvä sarja, olen tyytyväinen.

Solttu:
8x125

Veto vyöllä:
1x225
3x185

1 sarja leukoja

Erittäin tehokas ja hyvä noin puolen tunnin jumppa. Näin teen varmaan jatkossakin, että vedän ja teen yhden kovemman sarjan solttua tuolla toisella salilla noin kerran viikossa. Vedossa pidän sekä intensiteetin että volyymin kurissa ja tavoitteena on, etten ennen vappua ottaisi yli 225 kertaakaan, vaikka se nyt jo on sellainen rpe 8 about. Solttuun oon varsin tyytyväinen, sillä tämä oli kolmas solttutreeni viiteen päivään ja kuudes penkkivariaatiotreeni viikkoon. Vähän turhan tiukaksi kyllä ehkä meni. Alla video.

Urheilin taas heti aamusta.

Viikinkipunnerrus (fi):
7x100

SSB-kyykky:
1x200 vyöllä
3x160 ilman vyötä

Penkki stop:
2x120
2x130
6x100 medium otteella

1 sarja leukoja
1 pudotussarja leveää soutukonetta
1 sarjaa hauista koneessa
1 sarja hack kyykkyä

Viikinkipunnerrus ihan ok, oli kyllä aika maksimi. Pyrin vaan tekemään voimaa tuossa liikkeessä, niin tekniikan optimointi ei juuri kiinnosta, vaikka sillä olisi varmasti ilmaista "kehitystä" tarjolla. Pena kävi kummallakin otteella olkapäähän niin lopetin leikin kesken. Yritän pitää tuon 200kg rajana ssb-kyykyssä vappuun asti. Varaan kuitenkin oikeuden tehdä jotain päätöntä back off sarjoissa.

High bar kyykky:
2x140
2x160
2x180 vyöllä

Pystäri:
1x90
1x92,5

Sivuviparit laitteessa:
4x10

Takaolkapäät laitteessa:
2x8-10

Testailin myös eri otteita ja asentoja viikinkipunnerruksessa.

Nyt alkaa kroppa olla aika hakattu. Kyykky meni vielä ihan ok, mutta pystäri ja viikinkipunnerrus tuntui ihan kauhealta. Vasen olkapää alkoi kipuilla ja latsi tuntuu siltä kuin se olisi irti kainalosta. Pitää nyt vähän miettiä näitä treenejä, kun ei tämä fiiliksellä meneminen taida pysyä oikein aisoissa. Jos huomenna on parempi olo, teen sen mitä pystyn. Punnerruksia en tee, vaikka olo olisi hyvä ja kivut poissa. Ensi viikosta lähtien voisin tehdä esim kolme ennaltasuunniteltua treeniä ja päälle sitten vaikka bodausta selälle ja hauiksille jos on intoa. Ei välttämättä olisi pahitteeksi lisätä edes yksi cardiojumppakin viikkoon.

SSB-kyykky:
1x200 vyö

Leveä soutukone:
6-8x8-1

1 sarja hack kyykkyä
1 sarja leukoja neutraalilla otteella
1 sarja mahaa
3 sarjaa face pullia

On kyllä paljon parempi olo kuin eilen. Varmuuden vuoksi pidän kuitenkin huomisen vapaata. Laitoin vyötä kireämmälle kyykyssä, mikä helpotti aika paljon. Tossa selkälaitteessa lähti vähän lapasesta. Nousin kaseilla muutaman sarjan kunnes tajusin, että olisi siistiä ottaa joku kova nelonen. Kovan nelosen kohdalla tajusin, että todennäköisesti saan vähän kapeammalla otteella suht nätin ykkösen KOKO PAKALLA eli nousin tietenkin ykkösillä maaliin asti.

Meni kyllä pääsiäissuunnitelmat niin sekaisin, että tuli vähän pidempi breikki. Kaksi treeniä oon kuitenkin saanut tällä viikolla tehtyä.

Maanantaina:

Solttu:
9x120
3x120 pitkillä stopeilla

Maastanosto:
1x225
2x200

Tämän päivän treeni:

SSB-kyykky:
1x200 vyö
2x180 vyö
10x120

Pystäri:
4x60
4x70
1x80
1x85
1x90

Soutulaite eri otteilla:
5-6x2-6

Lisäksi nyt vähän jotain kevyttä takaolkapäille ja yksi sarja leukoja.

Kummassakin treenissä oli paineet ihan hukassa. Paino laskenut aika tasan ysikymppiin ja kroppa tuntuu aivan tyhjältä. Tässä välipäivinä katosi olkapääkipu, mutta se teki kivasti vahvan comebackin pystärissä. Suunnittelin vähän noita mun treenejä nyt järkevämmäksi. Varmaan ensi treenistä lähtien yritän lähteä toteuttamaan tuota suunnitelmaa.

Solttu:
14x110

Veto:
1x225 vyö
3x200 vyö

Pystäri:
2x90

Jotain höpöhöpöjuttuja takaolille, yksi sarja leukoja ja pari sarjaa mahaa.

Okei. Tämä solttu+vetotreeni nyt ainakin pysyy yhtenä treeninä, jota teen viikoittain. Pystäriä en ole vielä saanut sijoitettua millekään päivälle järkevästi. Tossahan se menee, mutta ei se täydelliseltä tunnu.
SSB-kyykky+viikinkipunnerrus on toinen aika hyvä kombo. Siitä varmaan toinen perusjumppa.
Progressiota en oikeastaan jaksa suunnitella, kun en siinä kuitenkaan pysy. Pikkuhiljaa eteenpäin.

Edit: Voisin melkein jauhaa pidennetyn (eli 9vkon) version tuosta ikivanhasta Maslaevin ohjelmasta läpi soltussa. Eli se 6x2, 6x3, 6x2...setti, joka kulkee miljoonalla eri nimellä netissä. Maanantaisin kevyempi solttu ja perjantaille kovempi. Noin niinkuin lähtökohtaisesti siis. Todennäköisesti joku paikka alkaa kipuilla ja homma jää siitä syystä kesken, tai sitten vaan kyllästyn ja muutan systeemiä. Syy tähän kirjaukseen on jälkimmäisen vaihtoehdon välttäminen. Näin koen vahvaa velvollisuudentunnetta teitä voimailukavereitani kohtaan, mikä saattaa tukea myös minua tässä äärimmäisen haastavassa ja varsinkin vakavassa projektissa.

Puntinnosto on mitä vakavinta touhua ja ennen kaikkea kysyy mahdottomasti henkisiä voimavaroja.

Puntin nosto = maailman kovin laji!

Not all puntinnosto are created equal! BODAUS on maailman kovin laji. Joku voimanosto/hupiukkovoimailu on ihan höpöhöpöä siihen verrattuna. Harva ymmärtää, mitä 3-4 tunnin pituista treeniä viikossa vaatii, kun se lihas tuhotaan täysin. Eikä homma lopu siihen. Lisäksi pitää myös muistaa syödä ja nukkua, mikä tietysti on ihmiselle aivan luonnotonta.

High bar kyykky:
3x140
3x160
3x180 vyöllä

Soutukone:
3x5-10

Hauiskääntö:
8x55

Vähän kuminauhajumppaa.

Kunhan nyt kävin tekemässä jotain kun oli tylsää.

Solttu:
6x3x125 vika sarja kaikki stop

Pystypunnerrus:
2x60
2x70
2x2x80

5 sarjaa leveää soutua
1 sarja leukoja
1 sarja vipareita kp
1 sarja hauiksia taljassa
1 sarja kiertäjiä

Nyt on kova treenisuunnitelma!!1 Olisi seuran kisat 8.6. ja ajattelin mennä sinne lyömään maailmanluokan tuloksen tauluun. Jauhan nyt tuota venkkusettiä soltussa, pystärissä ja kyykyssä. Vähän modattuna tosin. Tänään vaan pari sarjaa pystäriä, koska toi olkapää on ollut vähän hankala. Kyykyssä teen kevyemmän treenin yliraudan kera ja varmaan ilman vyötä sekä SSB-tangolla. Jotta ehtisin edes vähän harjoittelemaan kisapenkkiä vaihdan varmaan 4x4 treenin jälkeen soltun kovemman treenin normipenkkiin.

Sellaista. Katsotaan nyt, tuleeko tästä mitään.

SSB-kyykky:
3x2x160
1x180 vyö
1x200 vyö

5 sarjaa soutukonetta eri otteilla
2 sarjaa hauiksia
2 sarjaa takaolkapäitä
2 sarjaa mahaa
1 sarja leukoja
1 sarja hack kyykkyä

Aikaa säästääkseni otin sittenkin noi ykköset nopeussarjojen jälkeen kyykkyssä. Ei tästä treenistä kyllä irtoa mitään sen kummempaa raporttia, eteenpäin mennään pikkuhiljaa.

Tuli tossa keskiviikkona kaveri Helsingistä käymään ja me otettiin muutamat oluet ja 1cl Whiskyt, mikä johti siihen, että nukuin aika huonosti ja päädyin pitämään eilisenkin taukoa salilta. Tänään mentiin taas.

Solttu:
6x2x125 vika sarja stopeilla

Pystäri:
6x3x80

Viikinkipunnerrus (fi):
10x80

5 sarjaa soutukonetta
3 sarjaa takaolkapäitä
1 sarja leukoja

Aika perus setti.