Väsynyttä voimailua pt. 2

Ajattelin ajan kuluksi kirjoitella ylös vähän mietteitä tuleviin treeneihin liittyen. Kuten varmaan kirjoituksistani on pystynyt päättelemään, hautasin sen kisaprojektin jo jonkin aikaa sitten enkä siis osallistunut lauantaina skaboihin.

Toi hartiaseudun vasen puoli on nyt tuntunut ihan hyvältä pari päivää. Oon kylläkin syönyt buranaa ja ottanut tosi iisisti, että olisi aika huolestuttavaa jos se silti oireilisi. Katsoin täältä päivyristä, että se on vaivannut enemmän tai vähemmän jo pari kuukautta. Vaikea sanoa mikä siinä on. Olkapää on ollut se arin kohta, mutta tuntemuksia on säteillyt myös latsiin, epäkkääseen, rintaan ja hauikseen. Ei varsinaista kipua, vaan omituista "tulehduksen tunnetta". Käsikopelolla sekä minä että puolisoni totesimme vasemman rintalihaksen kainalon kohdalta paljon pinkeämmäksi kuin oikean. Jokin siellä kiristää, voisi olla joku venähdyskin.
Tein la ja su paljon kehonhuoltoa koko kropalle, mutta rinnalle ja olkapäille välttelin rasitusta. Ei siis mitään kovia venytyksiä. Lantio aukesi kivasti, vaikka en edes tiennyt sen olleen jumissa. Alakerran liikkuvuus parani kuitenkin huomattavasti. Samoin ryhti parani kivasti, kun yläselkä vähän vetreytyi putkirullaamisesta. Kävin ostamassa uuden vetokumin ja harjanvarren lihashuoltoa varten, mutta olkapäitä en viitsi rasittaa edes kumpparilla vielä pariin päivään.

Itse treeneistä en tosiaan jaksa stressata nyt just yhtään. Huomenna olisi tarkoitus ottaa SSB-kyykkyä ja ehkä jotain eristävää jaloille ja vatsalle. Torstaina/perjantaina sitten tunnustelutreeni soltussa ja vedossa. Alustavasti ajattelin mennä soltussa kovaan 2-3 toiston sarjaan, jos rinta sen sallii. Vedossa varmaan sama.
Ensi viikosta sitten sitä 531-settiä jauhamaan. Mitään valmista templatea en kyllä jaksa enkä muutenkaan kauhean orjallisesti vaivaudu painoja laskemaan. Koneelta löytyi joku 22 vkon setti, minkä oon joskus reippaana jaksanut laskea, alkaen 135kg treenimaksimista. Se menee sellaisenaan solttuun, joskin siinäkin varmaan pyöristän painoja noususarjoissa jos ei 1,25kg levyt heti satu käteen. Muissa liikkeissä meen vähän lepposammin. Käytännössä tarkoittaa siis sitä, etten mitään laskureita käytä vaan nousen järkevillä korotuksilla siihen topsettiin ja lyön aina kierron jälkeen 2,5kg lisää. Back-off sarjoja, apuja jne en suunnittele missään liikkeessä etukäteen.
Jako 1) kyykky&pystäri 2) solttu&veto. Noita sitten kierrätetään. Varaan kyllä oikeuden tehdä muutakin ja sekoilla ihan kunnolla välillä jos siltä tuntuu. Noi kaks treeniä snadisti modatulla 531-systeemillä on kuitenkin se punainen lanka.
Sellasta. Ehkä mä nyt juhannukseen asti pysyn suunnitelmassa.

Vähän samanlaista mullakin olkapäässä. Nyt kyllä reilun parin kuukauden kipuilun jälkeen alkanut helpottamaan mutta kyllä sen penkillä saa taas nopeasti huonoksi, jos liikaa innostuu.

Kävin kyykkäämässä tänään. Oli tosiaan ollut alakerta aika jumissa, vaikken itse ollut asiasta tietoinen. Tänään oli nimittäin paras kyykkytreeni varmaan useampaan vuoteen.

SSB-kyykky:
1x202 vyö
1x212 vyö, SB ja PR tällä painolla
1x217 vyö, all-time PR
1x222 vyö, all-time PEEÄRR!!!!

4x182 vyö
10x147 ilman vyötä

1x12 reiden ojennusta
1x12 reiden koukistusta
4x6-15 vatsaa

Aika kova. Ei ollut edes maksimi toi 222kg. Olisi tietenkin pitänyt ottaa 500lbs, mutten tajunnut salilla. Voin elää asian kanssa. Nyt videolta kun katsoin, niin toi saattaa olla muutaman sentin korkea, mutta ihan sama. 212 ja 217 oli snadisti syvempiä. Tanko painoi ikävästi vasenta olkapäätä 202 kilosta ylöspäin, mutta tänään ei kiinnostanut. Omapainosta riippumatonta all-time peeärrää on noissa isoissa liikkeissä tarjolla aikaskaalalla "ei koskaan" - muutaman vuoden välein, niin ei paljoa haittaa pikku särky olkapäässä, jos sellainen lentokeli sattuu. Aamupaino mulla on pysynyt siinä 91-93 korvilla nyt jo jonkin aikaa. Olen tosin ollut mökillä nyt reilun viikon, eli on ihan mahdollista, että se on pari kiloa korkeampi tällä hetkellä. Sovitaan kuitenkin, että se on alle 95.

On kova

tyän raskaan raataja kirjoitti:On kova

Tänks! Harvoin nykyään enää tulee oikeasti hyvä mieli yksittäisestä nostosta/sarjasta, mutta tästä tuli kyllä. Jos oikein innostun, otan sen 500 paunaa ensi viikolla! Ehkä siis, todennäköisesti en. Tuskin kuitenkaan sattuu toista ihan näin hyvää päivää samalle kesälle

Ripaus jäi varojakin vielä!

Joo ei ollut kyllä maksimi! Hyvä!

Tulipas kirjoitettua aikamoinen novelli lähinnä itselleni. Tässä lyhyt yhteenveto: olkapää/rinta edelleen pipi, pitää keventää punnerrustreenejä ja muutenkin soveltaa vähän.

Eilisen maailmanluokan kyykkysuorituksen jälkeen oli aika voittamaton olo aamulla herätessäni. Tein siis keppi- ja kuminauhajumppaa tolle kipeälle olkapäälle. Hyvältä tuntui itse jumppa, mutta tunti sen jälkeen iski aivan järkyttävä särky. Varasin ajan jäsenkorjaajalle/hierojalle, joka aikaisemmin on hoitanut treenivammojani varsin menestyksekkäästi. Tänään tuomio oli, ettei siellä mikään ole rikki, mutta vasen puoli kokonaisuudessaan (etu- ja sivuolkapää+rinnan kiinnityskohdat kainaloon) on selvästi turvonnut verrattuna oikeaan puoleen. Hetken siinä availtiin olkapäätä, latseja, epäkkäitä ja lantiota, ja liikkuvuus parani kyllä merkittävästi. Kipua on silti vielä. Kyseessä siis tulehdus ja mahdollisesti venähdys. Jos ei tämä tästä asetu, niin tarvinnee kortisonipiikkiä. Buranaa kokeilin jo 4-5 päivää. Särky pysyi kurissa, mutta palasi heti kuurin lopetettuani. Nyt mennään kylmähoidolla. Mitään venytyksiä tai kuminauhakikkailuja ei vissiin ole tarpeen tehdä, sillä kroppa on ilmeisesti oikein hyvässä kunnossa tulehdusta lukuunottamatta.

Treeneihin tämä vaikuttaa siten, että unohdan nyt suosiolla isot romut pystärissä ja penkissä/soltussa hetkeksi. Volyymi ihan minimiin ja aina vähintään 1-3 toistoa varaa kovimmassakin sarjassa. Jo mietinnässä ollut 531 on varmaan oikein passeli ratkaisu punnerrusliikkeiden osalta tähän väliin. Soltussa maksimi oteleveys tuntuu parhaalta. Tiedän kyllä, että internetissä neuvotaan kaventamaan otetta olkapää- ja rintavaivojen ilmetessä, mutta oma kokemus on toistuvasti osoittanut, että soltussa 81cm oteväli tuntuu turvallisimmalta; kapeat otteet tuntuvat siis minun tapauksessani venyttävän varsinkin olkapäitä enemmän. Luotan kroppaani. Mitään punnerruksia en nyt kuitenkaan tee ennen kuin leposärky on "kokonaan" (skaalalla 1-10 max 1) poissa.
Perus takakyykky (high bar, low baria en tee varmaan enää koskaan) saa jäädä tauolle siihen asti, kunnes tangon sijainnista aiheutuva pieni venytys ei provosoi tuota olkapäätä/rintaa ollenkaan. Siihen asti mennään SSBlla. Se ei satu ollenkaan lukuunottamatta pientä ulkoista painetta, joka ei kuitenkaan ole mitään verrattuna kipualuetta venyttäviin asentoihin. Tässä nyt sarjat ja toistot ihan päivän fiiliksen ja kunnon mukaan. Esim toi 531 sitten kun pystyy high baria tekemään. Treenaan oikeastaan koko kesän ajan kolmessa eri kaupungissa ja jokaisessa on erilainen SSB-tanko, niin on vähän turha verrata niitä toisiinsa, mikä hankaloittaa progression seuraamista.
Vedosta on paha sanoa mitään. En oikein osaa arvioida, minkälainen osa sillä on ollut - jos minkäänlaista - tähän problematiikkaan. Kaavailen tähän vain yhtä sarjaa per treeni 531 ideaa löyhästi noudattaen kuitenkin reippailla varoilla.
Leuat on toinen kysymysmerkki. Ne kyllä provosoi tuota kipualuetta ainakin vastaotteella tehtynä. Kokeilen varmaan alkuun neutraalia otetta tai myötäotetta. Jos tuntuu vähänkään pahalta keksin jotain muuta.

Sellasta. Yllättävän paljon nämä pienet treenejä haittaavat vammat ärsyttävät vielä tämänkin ikäisenä, mutta eiköhän tästäkin selvitä. Kunhan tässä nyt perusvoimataso pysyisi kohtuullisena ja vaiva paranisi. Aikaisemmin on käynyt jopa niin, että kun pakon edessä on joutunut keventämään treenejä reippaasti, on voimataso muutaman viikon puurtamisen jälkeen lähtenyt lähestulkoon räjähdysmäiseen nousuun. Toivotaan, että niin käy nytkin.

Ainiin, aamupaino tänään 92,9. Oon siis vielä hoikka poika.

Tänään ei ollut leposärkyä niin suuntasin salille. Ihan tunnustelua oli, jos sitä ensi viikosta alkaen uskaltaisi treenata tosissaan taas.

Aloitin SSB-kyykyllä, mutta oli vielä aika kovat domssit ja vasemman puolen reiden iso lähentäjä alkoi krampata 102kg kohdalla, niin jäi sitten kyykyt siihen. Ei mitään tarvetta väkisin vääntää. Tein sitten jalkojen sijaan suht iisin selkä- ja vatsatreenin. Rintatuellista kulmasoutua 4x5-6, takaolkapäitä 3x10-20, vatsaa 3x10-20.

Kokeilin myös varovasti solttua. Muutama kymppi tangolla ja päälle 5x30 ja 5x40. Ei tuntunut missään. Maanantaina uskaltaa toivottavasti jo tehdä oikean treenin. Vertikaaliset punnerrukset tuntuvat provosoivan kipukohtaa. Ihan harjanvarrellakin tehtynä huomaa, ettei kaikki ole kunnossa, vaikka mitään kunnon kipua ei pelkällä harjanvarrella saa aikaiseksi. Harkinnassa on, jos ainakin ensimmäisen kierron vaihtaisin pystärin mediumpenkkiin stopilla. Pitää vähän vaihdella noita penkkivariaatioita ja uskotella itselleen sen ehkäisevän vammojen syntyä. Pystäriä varovasti mukaan, kun kroppa sen sallii, eli heti kun ei satu tosi paljoa niin lyön todennäköisesti maksimit tankoon.

edit: Kattelin että tos 531 tulee aika isot hyppäykset painoissa sarjojen välillä. Kun on tätä ongelmaa olkapään ja rinnan kanssa, niin en välttämättä halua ottaa 15kg korotuksia penkkivariaatioissa. On siis paljon mahdollista, että teen nousut kropan ehdoilla, top-setti 531 mukaan ja päälle ehkä yksi back off setti vaikka sillä 15 kg pienemmällä painolla. Back offiin kuitenkin reippaasti varoja. Katotaan nyt.

Noniin, nyt vaikuttaa jo aika hyvältä.

Penkki pikkurillit merkeissä stop:
5x100
5x110
6x120 @8,5
12x110 - jalat ilmassa, ilman stoppia, etusormet merkeissä

Veto vyöllä:
1x225
2x200

2 sarjaa leukoja
1 sarja hauiskääntöä fat barilla

En nyt sitten kuitenkaan uskaltanut ottaa solttua ekana liikkeenä. Lämmittely tuntui todella oudolta, joskaan mitään kipua ei ilmennyt. Solisluun ympärillä rutisi vaan aika kovaa. Penkin päälle uskalsi sitten jo varovaisesti kokeilla ja hyvinhän se meni.

Veto myös erittäin ok. Siinä vedellessä juolahti mieleen mahdollinen etiologia tälle olkapää/rinta/lapa/epäkäs -problematiikalle. Ristiote! En oikeastaan koskaan vaihtele, vaan mulla on aina ristiote samoin päin. Tänään kokeilin toisinpäin. Tuntui todella oudolta, mutta voimatasoissa en huomannut eroa. Lisäksi toi itseasiassa tuntui erittäin hyvältä vasemmassa olkapäässä, lantio oli vaan vähän ihmeissään. Pitää nyt ottaa muutama treeni tällä otteella ja pikku hiljaa alkaa vuorettelemaan otetta treenien välillä. Treenin sisällä en vaihda, koska se tuntuu oudolta.

Hartiaseutu tuntuu niin hyvältä, että uskaltaisin kyllä jo kokeilla pystäriä ja myös ihan high bar kyykkyä. Jos kipeytyy yhtään, niin heti pois, kuten muutkin ikäviä tuntemuksia aiheuttavat liikkeet.

531 kiinnostelisi vielä yksinkertaisuutensa takia, mutta ongelmaksi saattaa muodostua se, ettei koskaan tiedä, mitä liikkeitä voi ja ei voi tehdä Käytännössä lienee järkevintä edetä kropan ehdoilla, ei kivan liikejaottelun ja valmisprogression mukaan. Esim vedossa en nyt ala ottaa kovin pitkää sarjaa, kun totuttelen otteen vaihteluun. Punnerrusvariaatiokin saattaa vaihtua pahimmassa tapauksessa joka treeni eikä silloin ole kovin mielekästä tehdä valmis ohjelmaa. Olisi suht hankala pysyä kärryillä.

Kunhan nyt jotain saa tehtyä. Olen vaan iloinen, ettei satu ihan koko aikaa.

High bar kyykky:
1x180,5 vyö
1x190,5 vyö
1x200,5 vyö
3x130,5 ilman vyötä

Pystäri:
5x60,5
5x70,5
3x80,5
1x85,5
2x90,5
1x95,5

Rintatuettu kulmasoutu eri otteilla:
4x6-10

Face pull:
2x12

Tässähän kävi juuri kuten arvelin. Heti kun uskalsi kyykätä ja pystypunnertaa niin käytännössä maksimit tankoon.
Kyykkääminen ei ollut hyvä. Pakko se on vähän liikkuvuutta tehdä tonne yläkertaan. Naurettavaa, ettei high bar kyykkyyn meinaa taipua. Ei toi siis sattunut, mutta venytti kyllä hartioita. Tolla 130,5 kilolla (oli Eleikon 0,25kg lukot) piti tehdä joku oikea sarja, mutta lantiossa tuntui oudolta, niin lopetin kesken.
Pystäri itseasiassa tosi hyvä; parani vaan loppua kohti. Mitään kipua ei ilmennyt mutta muutamassa toistossa tuntui pieni harmittoman oloinen vihlaisu vasemmassa takaolkapäässä. Ehkä se alkuperäinen ongelmakohta on siellä.
Kaiken kaikkiaan oikein hyvä ja varsinkin mieltä ylentävä jumppa. Nyt vajaa tunti treenin jälkeenkään ei kropassa tunnu mitään sellaista, mitä ei pitäisi tuntua.
Paino salin puntarilla vaatteet päällä 93,9. Ihan hyvä siihen nähden, että alla oli päivän ruokailut ja join puolisen litraa vettä jumpan aikana. Hikoilin tietysti vähän, mutta en nyt ihan kauheasti kuitenkaan. Tässä ei kuitenkaan mitään rankkaa cardiojumppaa tehty.

Juhannusjumppa.

Penkki pikkurillit merkeissä, stop:
3x110
3x120
3x130
1x135

+ muutamia 1-4 toiston sarjoja veto 100-120 kilolla, leveää alataljaa ja face pullia.

Ei ollut kummoinen jumppa, mutta kyllä tämä tästä. Hyvää juhannusta kaikille!

SSB-kyykky vyöllä:
1x202
1x217
1x222
8x182 all-time pr

Pystäri:
1x90
1x92,5
2x1x95
11x65

Hyljesoutu:
10x60
6x80
4x95
3x100

2 sarjaa mahaa
3-4 sarjaa face pullia

Paras kyykkykunto ikinä. Ykköset tahmeampia kuin viimeksi mutta sarja sitten kulki. Harvoin mulla kestää pää mennä lähellä rajaa kyykkysarjoissa, mutta tuo oli kyllä sellainen @9,5 setti. Aika pitkään sai puuskutella ennen kahta viimeistä toistoa.
Pystäri ihan ok, vikat ykköset ehkä turhan kovia. Seuraavassa pystäritreenissä yritän olla puskematta väkisin.
Hyljesoutu oli aika hankalaa, koska en meinannut ylettyä tankoon. Pelkillä sormilla sain pidettyä kiinni.
Tilasin benchblokin, minkä voi kiinnittää tankoon kuten lankkupenkissä. Ehkä sillä uskaltaa ottaa isompiakin romuja välillä.

Solttu:
5x120
5x120
10x120 @9,5

Veto vyöllä:
5x205

1 sarja leukoja
2 sarjaa hauista
2 sarjaa face pullia

Solttu meni turhan kovaksi. Oli vaan pakko tehdä kymppi täyteen kun huomasin, että se on korteissa. Kasia olin kaavaillut.

Vedossa muun kropan puolesta varoja, mutta grippi petti tällä uudella otteella. Tai ei siis pettänyt, mutta olisi pettänyt seuraavassa toistossa. Leuat huonot olkapäälle, jätin kesken. Kokonaisuudessaan ihan perus suorittamista.

Aamupaino 94,6. Kroppa tuntuu sitovan kaiken nesteen itseensä näillä helteillä.

Lohi kirjoitti:Solttu:
5x120
5x120
10x120 @9,5

Veto vyöllä:
5x205

1 sarja leukoja
2 sarjaa hauista
2 sarjaa face pullia

Solttu meni turhan kovaksi. Oli vaan pakko tehdä kymppi täyteen kun huomasin, että se on korteissa. Kasia olin kaavaillut.

Vedossa muun kropan puolesta varoja, mutta grippi petti tällä uudella otteella. Tai ei siis pettänyt, mutta olisi pettänyt seuraavassa toistossa. Leuat huonot olkapäälle, jätin kesken. Kokonaisuudessaan ihan perus suorittamista.

Aamupaino 94,6. Kroppa tuntuu sitovan kaiken nesteen itseensä näillä helteillä.

Se on voimaa vaan!

Aika sekalainen treeni tuli tehtyä äsken.

- Ylätaljaa eri kahvoilla ja otteilla, eteen ja taakse 9-10x5-10
- Hack kyykkyä 3x5-10
- Kapea lattiapunnerrus stop 3x90, 2x100, 1x110, 1x115, 1x120
- Mahaa 2x6-10
- Huoltavia liikkeitä rinnalle ja kiertäjäkalvosimille, kp vinopenkki testailua pikkupainoilla, putkirullailua ja pari leukaa

Selkää piti tehdä vähän, muuta tavoitetta tässä treenissä ei ollut. Ehkä pientä painetta kyykky- ja punnerruslihoihin ja kehonhuoltoa. Pari ylätaljasarjaa oli tiukahkoja, RIR 1-2, muuten kaikessa paljon varoja. Ehkä toi vika lattiapunnerrusykkönenkin oli sellainen RIR 3.

High bar kyykky:
2x180 vyö
2x190 vyö
1x200 vyö
5x160 ilman vyötä

Pystäri:
1x90
1x95
1x100
5x80

Alatalja:
3x6-10

Vatsaa 2x

Oli kaveri käymässä täällä Turussa viikonlopun niin tuli otettua vähän olutta pari päivää. Huomasi kyllä, ettei hermosto ollut oikein iskussa tänään. Ei toi kyykky mitään painanut, mutta 200kg tärisi niin paljon alaslaskiessa, että pelkäsin selän menevän poikki.
Tuon kaljoittelun ja kolme päivää kestäneen pizza, kebab, sipsidieetin jäljiltä on paino noussut johonki 97kg korville. Oli siis pakko napata satanen pystärissä kun oli niin hyvä turvotus päällä. Kevyin satku varmaan vuoteen tuli.

Solttu:
5x121
5x121
10x121 @9
1x121 3cm lankulta stopilla
2x130 3cm lankulta stopilla
5x110 stopilla

Veto:
1x210
1x227,5

1 sarja leukoja
4 sarjaa soutuja
3 sarjaa face pullia
1 sarja hauista

Penkki erittäin hyvä. Toi @9 on konservatiivinen arvio, koska mun arviot on olleet aika epätarkkoja viime aikoina. Testailin tuota benchblockia ja ihan kiva kapistus se varmaan on, kun siihen tottuu.

Veto olisi pitänyt lopettaa jo lämpän aikana kesken. Tekniikka, voima, motivaatio...mikään ei tuntunut olevan kohdillaan tänään. Toi 227,5 oli kuitenkin ihan perusvarma ja nätti ykkönen eikä läheskään mikään maksimi, mutta tarkoitus oli alunperin ottaa 207,5 kilolla 5-6 toiston sarja. Ei jaksanut. Eikä jaksanut ykkösten jälkeenkään yrittää mitään.

Muu treeni ihan tollasta perus täytettä ja lihastasapainon ylläpitoa.

Oikeastaan koko viime viikko oli yhtä juhlaa. Tosi kivahan se tietysti on juhlia, mutta treenit on jäänyt aika vähälle.

Lauantaina kävin kyykkäämässä ja pystypunnertamassa.

Kyykky high bar:
6x180 vyö
6x160 ilman vyötä

Pystäri:
1x90
5x80
5x80

Rintatuettu kulmasoutu:
4x6-10

Koko settiin meni ehkä 40 min. Kyykkyyn oikein tyytyväinen.

Tänään sitten pikainen penkki ja veto.

Solttu:
5x122,5
5x122,5
9x122,5 @9,5

Veto vyöllä:
3x210

+ 1 sarja leukoja ja vähän face pullia ja ylätaljaa niskan taakse.

Solttu painoi paljon enemmän kuin viime viikolla. Ihan hyvä sarja toi silti on, turhan tiukka vaan. Veto ihan kamalaa, sama fiilis kuin viime viikolla.

Jos jotain erityisen positiivista haluaa nostaa esiin, niin olkapää tuntuu jopa ihan normaalilta, kop kop.

SSB-kyykky vyöllä:
3x202 all-time pr
1x212

Pystäri:
1x90
1x95
6x80
6x80

Hyljesoutu 2x5
Face pull 2x10
Maha 2x10-15

Loppuun etukyykkyä ja high bar kyykkyä stopilla ja ilman. Näissä painoa 100kg ja tarkoitus vaan venytellä mestoja auki. Niin pohjassa käytiin kuin tällä liikkuvuudella voi. En laskenut toistoja, mutta ei niitä montaa per sarja ollut, kun oli noi stopit/venytykset mukana.

SSB-kyykky kyllä hyvä taas. Mietin aluksi, että kokeilisin ottaa sen 500 paunaa mutta päädyin siihen, että epäonnistuessani mua vituttaa koko loppupäivän. Myös tuo 3x202 kuitenkin enkka ja arvelin sen olevan henkisesti helpompi, koska olisin voinut laittaa tangon telineisiin toisen toiston jälkeen ilman itkua.

Pystäri kulkee nyt hyvin. Selkeästi mulle se liike, joka on eniten riippuvainen kehon massasta. Jopa selvästi enemmän kuin penkki. Toi toppiykkönen oli ihan rehellinen rpe 8. Sarjat sellaisia @7-8. Jos happi ei loppuisi kesken tolla 80 kilolla tulisi varmaan kymppi.

Solttu:
5x125
5x125
8x125 @9
5x115 stopilla
5x115 stopilla

Veto:
1x210 vyö
1x225 vyö
1x230 vyö
2x195 ilman vyötä
2x200 ilman vyötä

Vinopenkki:
2x100 stopilla
2x110 stopilla
1x120

Hauiskääntö ruma:
6x60
3x70

1 sarja leukoja vastaotteella
1 sarja leukoja myötäotteella
3 sarjaa face pullia

Omapaino treenin jälkeen 98,0. Nyt pitää kyllä vähän alkaa katsoa syömisiä taas, ihan hirveä olo tästä turvotuksesta eikä noi lisäkilot edes näy voimatasoissa mitenkään.

Treeni kokonaisuudessaan ihan ok. Oli pinna niin kireällä, että vaikea keskittyä. Mokasin tuossa toukokuussa kesäsuunnitelmani. Oli siis tarkoitus tehdä töitä/gradua tässä kesällä. Itsestäni pitkälti riippumattomista syistä työpuoli jäi pois, kun taas itsestäni riippuvaisista syistä gradun aloitus menee loppukesään/alkusyksyyn. Tämä on johtanut siihen, että mulla on ollut noin 7 vkoa lomaa nyt jo ja näillä näkymin about saman verran edessä vielä. Aika käy koko ajan pitkäksi, mikä aiheuttaa turhautumista. Vapaaehtoistöitä oon tossa opintojen ohella tehnyt, mutta niitäkään vuoroja ei ole oikein vapaana näin kesällä. Ei viitsisi kaikkia puita mökiltäkään kaataa ja pilkkoa tekemisen puutteen vuoksi.
Ymmärrän kyllä, että kyseessä on aikamoinen first world problem, varsinkin kun rahat ei edes ole loppu vielä, mutta ärsyttää silti välillä.

Jos aika käy pitkäksi, meillä on puuliiteri melkein tyhjä. Vink vink!

Pieru-Juho kirjoitti:Jos aika käy pitkäksi, meillä on puuliiteri melkein tyhjä. Vink vink!

Jos ensi vuonna järjestetään treenileiri ja saan kutsun ja se sopii aikatauluihin, voisin sponsoroida tapahtumaa polttopuilla

Sitten treeniasioihin. Kävin viime perjantaina penkkaamassa. Ihan jalat maassa kisaotteella. Ei ollut hyvä idea. Kaikki tuntui tosi hyvältä, kunnes 145kg kohdalla eksentrisessä vaiheessa kuului hirveä repeämisääni oikeasta olkapäästä juuri tangon osuessa rintaan. Pienessä paniikissa punnersin kuitenkin tangon ylös ihan omin voimin. Noston jälkeen ei tuntunut minkäänlaista kipua, mutta oikea käsi meni melkein tunnottomaksi. Kylmää päälle ja buranaa. Otin sitten kolme päivää totaalilepoa varmuuden vuoksi. Toi olkapää tuntuu jäykältä ja olkapään takaosa jossain tuolla syvällä sisällä on kosketusarka kun sitä painelee. Liikerata ei ole rajoittunut, mutta vähän jäykkyyttä siellä horisontaalisesti on. Tästä opin nyt ainakin sen, ettei tavallisesta penkistä tarvitse haaveilla pitkään aikaan ja ensi kerran kun sitä kokeilen otan pienen sisäänajojakson sen sijaan, että nousisin suoraan tiukahkoihin ykkösiin. Toi 145kg oli siis ehkä rpe7, mutta sekin oli tällä kertaa liikaa. Kai mä sitten pysyttelen noissa +8 toiston solttusarjoissa vaan. En muista loukkaantuneeni soltussa ikinä. Toki sekin välillä provosoi muissa punnerrusliikkeissä sattuneita vammoja. Leuat vastaotteella käy olkapäihin ja vastaotteella kyynärpäihin. Kokeilen hetken neutraalia otetta. Horisontaalisissa punnerruksissa nyt fokus toistovoimapunnerrukseen. Sitä varten tuskin tarvitsee koskaan yli 125-130kg romuja nostella. Pystärissä sitten lyhyempää sarjaa. Kävin tänään pystypunnertamassa ja se tuntui ihan hyvältä, joskin vähän omituiselta. Loppuviikosta varmaan solttua. Jos tuntuu yhtään omituiselta niin otan lankulta. Jos lankulta tuntuu oudolta/pahalta niin lähden kaljalle. No joo, tässä tämän päivän treeni:

Pystäri:
1x90
1x95
3x80
3x80
6x80

High bar kyykky:
5x185 vyö
6x160 ilman vyötä

Leveä alatalja:
6x2-12

Face pull:
2x10

Ei erityisempiä tuntemuksia olkapäässä nyt reilu tunti treenin jälkeenkään. Vähän tuntuu kuin koko olkapää olisi väärässä paikassa, mutta en jaksa sitä stressata. Tossa toi käsivarsi kuitenkin näyttää roikkuvan ihan samassa paikassa kuin ennenkin. Kyykyssä jäänyt volyymi tosi pieneksi viime aikoina. Ei vaan huvita ottaa back off settejä toppisarjan jälkeen. Ei toi nyt mikään suuri murhe ole kun pääsarjat kulkee, mutta jännä nähdä kauan tällaisella 2-3 sarjan viikkovolyymilla pystyy jatkamaan menestyksekkäästi.

Aamupaino 95,2. Eiköhän se siitä asetu pikkuhiljaa sinne 93 paikkeille, mistä onkin ihan hyvä lähteä miettimään seuraavaa siirtoa.

Aivan varmasti järjestetään! Kutsu on taattu! Olen jo avannut aiheesta Whatsapp ryhmän, joten olet tervetullut keskustelemaan!

Ei taas mitään muuta tekemistä kuin treenata, niin suuntasin salille penkkaamaan, vaikka olkapäiden ja rintojen kunto jännittääkin.

Solttu:
5x127,5
5x127,5
7x127,5

Veto:
2x220 vyöllä
3x180 ilman vyötä
3x180 ilman vyötä

Leuat neutraali ote 2x6
Face pull 2x10
Vatsa 2x8-10

Ihan hyvä treeni. Penkkaaminen on vähän niin ja näin, kun varon niin perkeleesti. Kunnon bodailuksi menee. Ainakin toiston verran varaa, todnäk 2. Ensi viikolla 130kg sarjat, minkä jälkeen varmaan tiputan alaspäin taas, jos ei sitten rinta ja olkapäät tunnu ihan täydellisiltä.

Veto jopa kevyt. Leuoissa totuttelua tohon neutraaliin otteeseen, useampi toisto varoja kummassakin sarjassa.