Noniin suututaanko jo

24.5.2024
Kyykky
15*20
5*60
2*80, 100

Penkki
30*20
5*60
1*80, 100

Alatalja 1*

Pikku herättely huomista varten. Syömiset ja nukkumiset jääneet vähälle viikolla. Kreatiini piti alottaa mutta sekin unohtu Mutta selittely alkoi hyvissä ajoin joten kaikki on valmista! Huomenna peeärrää pöytään!!

25.5.2024

Hyvinkään Voima-Veikkojen salienkkapäivä

Kyykky
1*150, 160
0*170

Penkki
1*100, 115, 120

Maastaveto
1*180, 200, 210 PR

Hyvin meni. Vika kyykky liian syvälle eikä liikahtanut sieltä mihinkään. Penkissä vähän varaa mutta toisaalta toi oli sopiva. Komentojen kanssa nostin, kun sai itse valita miten tekee ja mitä tekee Yks tyyppi teki etukyykkyä. Mavessa grippi ei olisi jaksanut enempää, muuten ois voinut tulla vähän enemmän. Tuolla oli varmaan +30 lämmintä, niin sormet oli turvoksissa ja kämmenet hikosi kokoajan.

Lopussa joutu tekeen töitä, muuten nous ku markan munkki!

28.5.2024
Kyykky
10*100
1*120, 140, 150
10*100

Penkki
6*80
5*100
10*80

Leuat apinaote
10*8
10*op

Ilmoittauduin vielä kesäkuun loppuun Jäken vahvimpaan. Pääsee kokeilemaan rekanvetoa. Olkapää menossa parempaan suuntaan, tänään ei ollut kipua mutta vasemmalla ihan erilainen tuntuma. Koitan varovasti lisätä kuormitusta.

31.5.2024
Punnerrus medley
Akseli - levytanko - tukki
3*2 rundia eli yhteensä 18 toistoa
Joka settiin lisää painoa. Vikassa 60 - 70 - 77.

Tukilla strict pressiä mutta kävi olkapäähän niin lopetin.

Atlaskivi
2*1*80, 120cm tasolle
2*1*105, syliin
5*80 suorin jaloin vetoa kivellä

Hammerkääntö kp. 3*
Ojentajat taljassa 3*

Varmaan huonosti selitetty tuo punnerrus medley, mutta otan videolle joku kerta. Noi vikan setin painot on kisapainot siimojen sarjassa. Aloittelijakisa joten pienet on hilutkin. Mun mielestä akselissa pitäisi kyllä olla sen verran ettei sitä saa helposti myötäotteella vedettyä rinnalle. Tukissa toi 77 vaatii iteltä jo keskittymistä väsyneenä.

Kivistä 80 on helppo ja nopea kääntää hyllylle. 105 ei sinne vielä nouse, enkä tiedä saanko kuukaudessa nousemaan. Tekniikkavinkkejä sain mutta tuntu että ongelma oli voiman puute

1.6.2024
Kyykky
1*150
11*120

Anderson-kyykky bokseilta (eli aika pohjasta)
3*4*120

Farkut ja merkkari yhdistelmä 10m+10m
2 rundia 93kg + 160kg

Pohkeet laitteessa 3*

Kyykkysarjan kesto jotain 1min 5s. Koitan tohon lykkiä 2.5kg joka viikko ja pitää toistot korkeella. Kevyttä tutustumista taas farkkuihin ja merkkariin.

2.6.2024
Tukki
2*47, 67, 77
1*82, 87 sivuaa PR
2*77

Atlas-kivet
5*1*80 alahyllylle
3*1*80 keskihylly
3*1*80 ylähylly
Sellanen minuutin huili toistojen välissä, joka toistossa nostin kiven myös alas enkä tiputtanut

Seal row lattiasta
5*80, 100
4*105
12*80

Penkki 20*50

Hauista 3*
Ojentajaa 1*
Facepull 3*

En tiedä onko tuo 80kg kivi hyödyllinen 105kg hyllyttämistä silmällä pitäen, koska se on niin paljon pienempi ympärysmitaltaan. 90 tai 113 säkki voisi olla parempi väline. Tukissa koitan saada 77kg niin varmaksi suoritukseksi että se tulee nopeesti väsyneenä.

4.6.2024
Trap bar mave
1*170, 190, 210
0*227.5

SLDL
2*5*150

Säkki olalle
1*90kg

Hyvä pikajumppa. 500 paunaa irtosi lattiasta muutaman sentin.

8.6.2024
Kyykky
1*150
11*122.5

Anderson bokseilta
3*4*122.5

Merkkari
3*15m+15m*160
Eka töpötellen ja kaks vikaa täysiä

Pohkeet laitteessa 3*
GHD sit-up 3*
Selänojennus kevyesti 2*

Ihan jees. Maastavedot jää tauolle kun en pysty treenillä tai treenaamattomuudella vaikuttaa sen tulokseen kisassa, koska korotukset on 20kg. Säästetään voimat niihin lajeihin mihin voi ehkä vaikuttaa.

9.6.2024
Akseli rive ja työntö
1*75 myötäote
1*80 ristiote

Raakarive ja työntö
1*90

Tukki
1*77, 87
0*92 rinnalle tuli hyvin

Punnerrus medley (akseli 60, levytanko 70, tukki 77)
2 rundia hieman alle minuuttiin

Atlas-kivi ilman pihkaa
105 kivellä noin viisi yritystä hyllylle. Eka oli paras ja siinä sain kiven koskemaan hyllyn reunaa mutta ei saanut työnnettyä päälle.

Ojentajatalja 3*
Hauis kp. 3*
Facepull 2*
Soutu taljassa 1*

Eka otin sellaiset helpohkot maksimit noissa punnerruksissa. Tukissa enkkayritys. Akselissa myötäote piti 75kg asti ja sitten kokeilin ekaa kertaa ristiotteella. Oli vitun vaikeaa.

Siistin näköinen sali, missäs?

Tussu kirjoitti:Siistin näköinen sali, missäs?

Järvenpäässä Fox Center. Helvetin hyvin tilaa ja kaikkea erikoisvehjettä löytyy, mutta levypainot ja tangot Leokon pn-tankoa lukuunottamatta jostain alelaarista.

11.6.2024
Farmarikävely
2*15m+15m*53, 93
10m*103
3m*103 grippi loppui
30s*93 pito paikoillaan

Säkkien lastaus puomin yli
10m matkaa muutamat kierrokset kolmella säkillä (68, 76, 90)

Seal row lattiasta
5*90
7*95

Rannekääntöjä pariin suuntaan ja myötäotteen haukkaria loppuun.

Kisassa on satasen farkut neljän objektin kantolajissa kolmantena objektina. Se tulee olemaan paha laji itelle, kun kunto on huono ja grippikin saattaa rajottaa. Yksittäisinä suorituksina nuo olisi aika iisit kannettavat. Siinä on järjestyksessä 70kg tynnyri, 113kg säkki, markan farkut ja 220kg merkkari.

15.6.2024
Kyykky
1*150
3*8*125

Anderson bokseilta
4*125

Merkkari
15m+15m*180
15m+15m*220

Pohkeet laitteessa 2*
Kylkitaivutus 2*
GHD sit-up 3*

Tuntu pahalta tänään vaikka voimaa oli ihan ok. Jalat tärisi energian puutteesta merkkarissa.

17.6.2024
Tukki
1*87
2*3*77
5*67

Säkki puomin yli
Muutamat toistot 113kg säkillä

Vähän ojentajaa ja hauista.

Lauantaina oli vähän juhlimista niin eilen ei päässyt millään salille asti. Tänäänkin puhallutti aika perkeleesti. Jokaisen säkinnoston jälkeen piti ottaa seinästä tukea ettei vintti pimene.

19.6.2024
Atlas-kivi
85kg kivellä kymmenisen toistoa eri korkeuksille.

SLDL
3*160
7*140

Hyljesoutu lattiasta
10*90

Kyynärvarsijumppaa loppuun.

23.6.2024
Kyykky
1*140
10*110

GHD sit-up 2*
Niskan takaa punnerrus 1*

Todella surkeen tuntuista. Taidan pitää lepoa kisaan asti eli viisi päivää.

Lyhyt päivitys Järvenpään vahvimmasta. Olin kymmenen kisaajan joukosta kuudes. Meni ihan hyvin, mutta taso oli kova. Trap bar-maveen järkyttävän iso enkka 240kg. Myöhemmin lisää tekstiä.

29.6.2024
Järvenpään vahvin

Sarjat u90 ja isot pojat. Painoin punnituksessa 87.1kg. Meidän sarjaan tuli paikalle 10 kisaajaa. Kisa oli keskustassa ja yleisöä oli paikalla sadoittain. Kunnon karnevaalitunnelma.

Taso oli yllättävän kova. Olikohan kaksikin kisaajaa u90-sarjassa, jotka veti 300 maasta. Santeri Kankaanpääkin jäi kisassa neljänneksi, jos tuo nimi soittaa kelloja. Voiton vei Joonas Mannila, kannattaa pistää nimi mieleen. Nuori jannu ja tasaisen kova kaikissa lajeissa. Oma sijoitus oli siis kuudes.

1. Laji
Trap bar-mave, remmit ja vyö sallittu
Lähtöpaino 180 ja korotukset 20
Pääsin 240 asti. Se oli 20kg enkka joten todella tyytyväinen tähän. Ei ollut edes mitään kumimattoa painojen alla mikä olisi selittänyt tätä. Ainoastaan remmeillä sain kikkailtua ehkä sentin paremmaksi lähtöasentoa. Parhaat veti siis 300, en ole varma monenneksi sijoituin tässä.

2. Laji
Rekan veto valjailla 19t
Matka oli ehkä 20m ja mun aika 27.xx
En tiedä tässäkään sijoitusta, mutta paras aika oli 23 pintaan. Eka kerta kun vedin niin ei kai voi olla pettynyt.

3. Laji
Punnerrus medley (akseli 60, levytanko 70, tukki 72)
Tulos 7 toistoa, eli yksi enemmän kuin viime vuonna. Paras tulos 9 toistoa. Olin jaetulla kolmannella sijalla. Aivan täysin nopeuslaji, kun painot oli niin kevyet.

4. Laji
Kantolaji (tynnyri jossa 70kg vettä. 90kg säkki. 220 merkkari. 100kg farkut.)
Mulla loppu grippi farkuissa ja ne jäi puoleen väliin. Muuten suju aika hyvin. Kuuma sää kyllä vei mehut monesta, enkä ollut ainakaan huonoin.

5. Laji
Krusifiksi (15kg ketjut per käsi)
En kuullut mikä oma aika oli. Mutuna heittäisin että 10 sekunnin kieppeillä. Tässä jäin paljon kärjestä.

6. Laji
Atlas-kivet ilman pihkaa (65, 85, 105)
Kaksi ekaa kiveä heitin nopeasti. Vikan kanssa tappelin ajan loppuun. Sylissä se oli, mutta ylös ei vaan mennyt. Ehkä viisi kisaajaa nosti kaikki kivet, saatoin olla nopein kahden kiven nostaja.

3.7.2024
Etukyykky ilman vyötä
5*100
10*80

Hammerkääntö kp. 3*
JM press 3*

Vielä jumissa putket, mutta etukyykky tuntu silti ihan mukavalta. Viikonloppuna käynnistelen uutta ohjelmaa, otan ekan viikon siitä aika kevyesti.

6.7.2024
Kyykky
1*150
8*130
10*110
12*100

Julle stop
2*10*50

Selänojennus
2*10*15

Pohkeet prässissä
2*15*jotain levyjä

Vierumäellä tänään. En kehdannut laiskotella kyykyssä kun oli painonnostajia vieressä. Vedän tätä 8-10-12 settiä yhden blokin ja sitten perusvoiman kimppuun.

Edit: Illalla ohjelmassa vielä klapien hakkaamista pari tuntia. Otan sen treeninä

7.7.2024
Penkki
1*90
3*10*70

Hammerkäänto kp. tasatahtiin
15*16, 12.5, 10

Hyljesoutu riipusta
7*80
10*70

Tuetut takaviparit ristitaljasta istuen 3*

Iisisti otin penkit, mutta ollaan tässä silti ~30 kiloa parhaasta kunnosta perässä. Olkapäähän ei sattunut, niin eiköhän nousu ole nopeaa.

9.7.2024
Maastaveto
1*170
2*6*140

Etukyykky ilman vyötä
2*8*90

SJMV tempausote ilman vyötä
2*10*100

GHD sit-up
2*10*5

Tämän reenin tarkotus olla kevyempi alapeltipäivä. Saa nähdä onko kauhean kevyt kun volyymi nousee ja intensiteetti on jotain muuta kuin tissien läpsyttelyä. Muokataan tarvittaessa.

12.7.2024
Vinopenkki
5*70
3*80
10*70

Leuat apinaote
op*10, 9, 9

Lattiapenkki stop
3*5*90

Vankilahauis
8*15, 12.5, 10

Akseli oli kadonnut johonkin, sillä piti tehdä punnerrukset. Taitaa kyllä lattiapena vaihtua johonkin ojentajabodausliikkeeseen. Ei tuntunut hyvältä olkapäässä.

13.7.2024
Kyykky
1*150
8*132.5 (PR?)
10*115
12*105

Julle stop
2*10*60

Selänojennus
2*12*15

Pohkeita laitteessa pari sarjaa ja yks pitkä sarja vatsoja.

Kyykkytekniikka muuttunut aika paljon kun jättänyt korkokengät pois ja leventänyt asentoa.