Ylitalo-James ja kadonneen penkin metsastys!

Tasta lahtee, ilman aan ja oon pisteita Irlannin nappaimistolla. Eli ika 41, paino 132, pituus 182cm, parhaat tulokset on:

Unlimited penkki: 505kg

Multi ply: Kyykky 342.5, penkki 402.5@140kg, 375@125kg

Single ply: Penkki 350@125kg

Raakana: Kyykky 250 (sali), penkki 210 (joskus aikaa sitten kisoissa otettu), veto 252.5 (kisa)

Eli penkki spesialisti olen, jalaton mies. Taman vuoden olen huvikseni full poweria pelleillyt samalla kun tohtoriaattia varten vaitoskirjaa vaansin. Ensi vuonna oikean treenin (eli pelkkaa penkkia) pariin!

Hyvä Kalle! Voimaa on!

Eka treenipaivitys:

Eli nyt ollaan kikkakolmostouhussa ja puolihullua voimanostotreenia tehty, ei ole vaan motivaatio riittanyt koko vuonna ihan oikeaan penkkinousuun. Voimakunto ei ole ihmeellinen, varustevoimanostoa treenatessa tuntuu etta talla hetkella ainoa liike mika olisi tarpeen vaatiessa enkkakunnossa on raakakyykky, mita en ole siis lainkaan treenannut. Selkeasti hyvin suunniteltua treenia kun ne liikkeet mita treenaa on paaosin ihan paskassa kunnossa.

Mutta enivei, terveys edella touhutaan.

28.10.

Paivalla Selan, lantion ja keskikropan kuntoutusjumppa 30min.

Illalla ylakropan kuntoutusjumppa 15min.

29.10.
Aamukavely 30min

Treeni:
Jumppa ja alakropan kuntoutusspedeily 15min
Kyykky, bow bar ja boxi syvyysmittarina.
Raakan 3x130 asti
Briefs 3x180
Briefs ja puvun alaosa 3x230

Koko puku, mutta alastomat polvet: Kauheeta kikkailua 6x1-2x280-320.
Oli vaikeuksia selan kanssa, lopulta loytyi sellainen vyon ja jalkojen asento etta voi kohtuu kivuitta ottaa 1x320 ja 2x300 syvyydesta, mika oli kusinen suoritus, mutta onpahan tehty.

Veto jaykalla tangolla, vyo: stoppivetoja 8x70, 1.5-veto 3x120, 1x170, stoppi 1x200, normi: 1x220
Yhta paskaa oli ja selassa tuntui niin jatin 220 taman.

Reverse hyper strength shop: 4x12-15x30-80

Ylakropan kuntoutusjumppa 15min.


tallaista. Loppuvko menee kisajarjestelyissa ja levymiehena jne, toieena huomenna ja ylihuomenna saada treenit tehtya, muuten menee romuja raahatessa ja autossa istuen paivat.

30.10.
Pohjois-Walesissa Dayle Longfordin salilla otettiin aamusta penkkia. Oli pakko ottaa penkki ennen kisarumbaa, ja kun autolautta saapui Liverpoolin satamaan 6.30 aamulla ja paivalla piti jo Birminghamiin lahtea, niin vaihtoehdoksi jai vaan aamutreeni. No tohon aikaan torstaiaamusta sellaiset paikat missa 350kg+ penkkeihin loytyy varmistaja ja kasilleantaja on aika harvassa. Onneksi Dayle oli tyovuorossa.

57kg yksinhuoltaja-aiti keta oli paivatreenia tekemassa salilla sai kunnian olla toinen sivukevittaja/varmistaja. Kova muija siina mielessa ettei alkanut nikottelemaan siinakaan vaiheessa kun yhdeksas 20kg kiekko lyotiin tangon paahan vaan antoi ihan hyvin kasille ja kannusti! Siina kun keskiverto salin kovin bodimulli paastaa loysat housuun 250kg jalkeen, Pohjois-Walesilainen yksinhuoltaja huutaa vaan kantotuolissa raakyvalle vauvalleen etta suu kiinni, taalla penkataan!

Eli aamu-unien karkoitus, 7 espressoshotin lataus ja ei muuta kun raudan kimppuun.

Jumppa/keskivartalokekkulointi 15min

Penkki: 2x20x60, 2x5x100, 2x140,

SDP-paita niskaan: Ilmasta: 5x180, 3x220, 1x260, 1x300

1.5" lankusta: 1x340, 1x360, 3" lankusta 0x380. 380 tuli ihan hyvin ylos, jotenkin vaan petti tasapaino ylhaalla. En lahtenyt uudelleen ottamaan, olin ihan tyytyvainen etta voimien puolesta on siella loppuojennusta.

Kapea Solttu-Spoto-penkki, rauhallisella laskulla ojentajia pumpaten: 6x5-20x100-140

Ojentajat narulla 3x20
Viparit eteen vinopenkissa istuen 3x8-15x10-20kg
Ojentajat kumill 2x30-40
Hammer hauis 2x20x12.5kg


Taman jalkeen on rontattu kamoja, oltu levymiehena ja juonnettu sun muuta nelisen paivaa, jotain iltaisin venytelty.

Tanaan palauttava treeni:
20min keskivartalo/pakarajumppaa

Penkki 6x5-20x40-120

Kyykky/julle 6x3-10x0-100kg

Veto/soutu 5x5-10x60kg

Ylatalja 6x10-20x40-85kg


Nyt taas autolautalla, taalla otin 20min jumpan keskikropalle/olkapaille/selalle huoltavia liikkeita. Huomenna viela palautellaan taman aika rasittavan vkl kolhuja, sitten keskiviikkona pitaisi ladata rautaa tankoon tosissaan.

Nonii jumalauta iski lenssu. Eilen vedettiin nuhalaaketta ja pain killeria ennen nukkumaanmenoa ja unta vedettiinkin tapuliin kello 11 asti aamulla.

Koska olen urpo, lahdin silti treenaamaan. Kauheat laturit ja tabletit naamaan ja kyykkypukua paalle. Meni yllattavan hyvin. Vika kova treeni tama, 11 days out Chicagon WPC MM-kisasta.

Jumppa ja selkaropelointi 15min
Kyykky: 3x5x25, 3x65, 2x105, 1x145,
Breifsit: 3x185
Briefs ja puvun alaosa: 3x227.5
Puku ylos 2x267.5
Polvisiteet kyytipojaksi: 1x307.5
Syvyydesta Full gear (kansainvalinen tuomari huusi ylos): 1x342.5, 1x367.5. Tarkoitus kisassa avata 340 ja toka yritys 365

Penkki: 30x20, 20x60, 5x100, 3x140
Nuttu paalle aj ilmasta: 5x180, 3x220, 1x260, 1x300
2cm laudasta 1x340,
4cm laudasta 1x360

Siina kanssa ekat kaksi yritysta, saastin vahan olkapaita ja otin lankulta, olen tolla paidalla jo koskenut rintaan niin tiedan etta tulee rauta alas (kuuluisat viimeiset sanat).

Veto:
5x60, 3x100, vyo: 2x140, 1x180, 1x220, 1x240

Vedossa aloitusrauta. Sen verran selkaongelmia ollut etta voi olla etta aloitan alempaakin. Mutta 240 vasyneenakin ja nopean treenin jaljilta rutiinirauta.

Nyt ruokaa naamaan!

Innostuneena omasta postauksestani tuolla lihashuoltokeskustelussa alan kirjaamaan lihashuollonkin tanne. Ehka se antaa motivaatiota tehda sita enemman.

Kaikki jumppa

7.11.
Mcgill-kavely 3x15min
Olka-hartia kuntoutus 12 sarjaa
lantio kuntouttava 9 sarjaa
Mcgill Big 3, 3x3x10sek, eli 3 sarjaa, joissa 3 toistoa kaikkia 3 liiketta, toistopituus 10sek.

Salkkukavely/kahvakuula bottoms up rinnalla kavel yhteensa 200m per puoli, ihan kevyt 16kg kahvakuula.
Rannejumppa 5 sarjaa


Kaikki tama tehty joko kuunnellen jotain sivistavaa, kuten historiaa tai voimailua (paitsi kavely, silloin katselen maisemia)


8.11.
Mcgill-kavely 3x15min
Olka-hartia kuntoutus 12 sarjaa
lantio kuntouttava 9 sarjaa
Mcgill Big 3, 2x3x10sek

Rannejumppa 5sarjaa

Tanaan meni vika preppitreeni vituiksi, piti ottaa 3x2x220 kyykkya, 3x2x220 penkkia ja paalle 5x1x180 nopeusvetoa. No, toka kakkonen kyykyssa alkoi olkapaa ja hauis vahan rasitustulehduksesta juilia, vaimolle kevittaessa penkissa 232.5k nippais vahan hauis, ja piti jattaa varsinainen treeni siihen ettei tulehdus pahene, kisaan vaan 8 paivaa niin ei riskeja.

Eli treeni:

Aamulla kavely

Salilla:
Jumppa ja venkulointi 10min

Iso 3: 3x10s kaikkia

Kyykkya raakana 187.5 asti, puku loysalla 3x187.5, 2x2x227.5, sihen jai

Rintatuettu soutu 5x10
Ylatalja vastaote 3x12-15
Takaolat kp 2x20

Siina otan huomenna levon kannalta ja ehka maanantaina joku kevyt lattiapenkki, tai sitten annan koko olka-hauisseudun vaan levata viikon. Tokko tassa enaa muuttuu mies viikossa vahvemmaksi tai heikommaksi teki mita vaan.

10.11.

Aamu: 15 min. palautuskavely ja 10 sarjaa lantiojumppaa

keskipaiva, 15min. palautuskavely ja ISO3 3x10s kaikkia

Iltapaiva:
Ensi viikkoon Valmistava kevyt puntti

Jumppa-ylakropan availu 10min

Lattiapenkki 10 sarjaa, 2x2x160 vikat sarjat, teravia ja hyvia, juuri ja juuri siina rajoilla etta hauis-olkaseutu alkaa kipunoimaan niin sihen jatin

Vahan verenkiertoa:
kapea ojennustyylinen punnerrus 2x12x100
Kp punnerrus 2x25x20kg
Viparit sivulle 2x25x10kg
Ylatalja 3x20x50
5 sarjaa kasia-kiertajia kevyesti



Ilta: 15min palautuskavely, kevytta olka-jumppaa kumilla

11.11.
kavelya ja 10 sarjaa lantiojumppaa

Useampi tunti tappelua sadevesiraystaiden kanssa. Ei ole entinen asukki sitten ainakaan 6 vuoteen niita putsannut, kasvaa muun muassa RAPARPERIA raystaista. Sielta revittiin parisataa kiloa paskaa, multaa ja kompostia raystaista, tietenkin turvallisesti 30 euron A-tikkailla kiikkuen.

12.11
Aamulla kavely

Puntti valmistava treeni:
Jumppa 10min

Iso 3 3x10s

Veto tekniikkaa: 5x1x60, 3x1x100, 1x140

Hammer-kone ylaviistosoutu 2 lampoa ja 3x12
Ylataljamainen kone enutraali ote 3x15
Takaolat maaten 3x20x15kg
Y-nostot: 3x15x5kg
Roikkumista 3 sarjaa
Vatsoja pari sarjaa

Jaahas, eli mitas sita paivitellaan.

Viime viikon ti siis kevyt jumppa, sitten ke matkustuspaiva jenkkilaan, vahan jumppaa hotellilla. Torstaina juontohommia ja siina paivan jalkeen 60-100kg kyykkya, penkkia ja vetoa seka vahan keskikroppaa palauttelemaan matkan rasituksista.

La puntarilla 133.7kg, iha normisti aamun syonyt ja juonut. Illasta huolsin 3 immeista penkkikisassa ja yhden vetokisassa, lopun paivan tankkailin.

Vaimo penkkasi 260kg ja 280 jai matkalle.

Su sittenitse show.
Pitkat alkulammot ja siteet tuli vetamaan Mohamed Said, Egyptin kovin jatka, vanha painiolympiajoukkueen ehdokas seka mies joka pakittamalla kyykyssa tehnyt 400 kilolla sarjoja.
Oli aika brutaalit, jos ei nyt teknisesti ihan moderneimmat, siteenvetotekniikat. Mina huusin, Mohamed ylisti Allahia ja ei muuta kun lavalle.

1. Kyykky 340kg, 3-0 lapi
2. kyykky (22.5kg kisaenkka) 365kg 1-2 syvyydesta hylkyyn

Iski pikku berserkkikohtaus ja ajattelematta huusin etta 385kg viimeiseen. 42.5kg kisaennatys.

3.Kyykky 385, helvetinmoinen taistelu, 2-1 hyvaksytty.

Tahan asti kisa mennyt hienosti, mutta nyt ei ollut enaa kuin 12 ukkoa penkissa minua edeltavassa ryhmassa. Kun oltiin saatu kyykkypuvut ja riifssit jalasta, olin 45min. paasta jo penkkaamassa lavalla, valissa 7 lammittelysarjaa.
Olin aivan lopussa, nothing in the tank kuten jenkit sanoo.

1.yritys 340kg 3-0 lapi, mutta tassa nostossa kasilleannosta press-komentoon meni 16 sekuntia (videossa nakyy sekkari). Oli todella vaikea lasku, ja sihen meni kaikki energia.
2 ja 3 yritys jai matkalle, ja takki tyhjeni tyhjenemistaan.

Maastavetoon paastyamme tarvitsin 275kg vedon etta saisin 100kg totaalin. Ajattelin sen olevan ihan tehtavissa.
Olin vaarassa.
Aloitus 240 ainoa onnistnut nosto, 260kg lahdin nostamaan varmana onnistumisestani, mutta selka oli aivan tiltti, kadet turvoksissa ja yksinkertaisesti heikko paska.

Hiton hauska paiva, ja kyykky oli positiivinen kokemus. Saa full power nyt riittaa hetkeksi, siirryn penkin pariin. Seuraava tavoite saada penkkikunto takaisin ja toukokuussa yli 500kg alotusrauta!