Lihashuolto / liikkuvuus

Onkos porukoilla minkälaisia tapoja suorittaa huoltavia temppuja vai kuitataanko ne ihan kalijan juonnilla? Samaan syssyyn vois kysästä, että mitenkä porukka lämmittelee punttitreeneihin?

Ite oon tykännyt treenin aluksi tehhä dynaamisia venytyksiä ja pyöritellä ihan niitä perusvoimaliikkeitä pelkällä tangolla ylipitkillä liikeradoilla taikka sitten omalla painolla koittanut apinoida vastaavia variaatioita niistä.

 Foamrollailua (110mm viemärinputki) ja jääpallolla hierontaa sen mukaan miten jumeja alkaa ilmaantumaan. Perus staattista venyttelyä oon tehnyt vuosikausia päivittäin aina ennen nukkumaankäyntiä. Siitä meinasin iteasias nyt kokeilla luopua, kun ei tuosta näköjään sen suurempaa hyötyäkään taida olla. Ostin tuossa jonkinlaisen liikkuvuus/venyttely kirjan. Täytyy lukaista se läpitte ja kokeilla josko noilla opeilla saisi venyttelyn korvattua ja saisi tähän rautakankeen vähän liikkuvuutta lisää!

Kohta on ukko perkele spagetissa!!

Siis ihan liian vähän. Koittanut panostaa vaan uneen enempi ja että malttaisi ottaa lepopäiviä.

Naureskeltu monesti saltsebumben kanssa, että reenata voi vaikka joka päivä, mutta jos 1-3 x viikko pitäisi 30min tehdä lihashuoltoa, on se ihan mahoton rasti

Myös lämmittelyt on ihan minimissä. Joskus kellotin niin zercher maksimiin kesti yhden biisin verran. Eli mitähän se olisi ollut, 3-4min ja oli maksimi tangossa. Ja rautaa kumminkin yli 200kg, joten aika räväkkää oli tekeminen

Vielä noi puoli vuotta sitten tein kuminauha-/keppijumppaa, dynaamisia venytyksiä, käsien pyörittelyä sun muuta lähes päivittäin. Nykyään rullaan putkirullalla selän ehkä 3-4 päivää viikossa ja saatan ajella jumeja lihashuoltovasaralla kerran pariin viikkoon. Muuten liikkuvuus pysyy hyvänä kengännauhojen solmimisella. Sitten kun on joku vamma huoltokin pelaa paremmin.

Lämmittelyissä sama juttu kuin Juholla. Esim vedon lämpät tänään penkin jälkeen (ennen penkkiä en siis lämpännyt jalkoja ja selkää sekuntiakaan): 6x60, 5x100, 2x140, 1x180 -> itse treeni 200 kilolla. Aikaa meni about levyjen vaihtamisen verran. Ennen 180 kiloa vähän pidempään kun ruuvasin vyön kohilleen.

...Itseasiassa nyt kun mietin, penkin lämpissäkin meni ehkä 6min ekaan työsarjaan Sarjojen väliset tauot voi sitten olla jopa 8 min.

Itella riippuu vahan ajankohdasta, mita kovempaa treenia niin sen enemman huoltohommia.

Ennen kisaa reeneja viikossa vain 1 kova ja 3 kevyempaa, mutta huoltotouhuja (kavely ja huoltavat liikkeet seka kylmakuumasuihkut lahinna) saattaa olla 3x30min jopa paivittain. Reilu 40 ikaa, 20 vuotta kisaamista ja hyvinkin yli 20 lihasrepeamaa uran aikana seka yksi rankavamma ja pariin otteeseen revenneet kiertajakalvosimet niin alkaa olemaan aika paljon huollon tarvetta jos haluaa enkkoja rikkoa.

Staattiset venyttelyt olen jattanyt kokonaan. Talla hetkella kavely, huoltavat liikkeet kuminauhalla/lantionauhalla seka forkuille palautuksia on ne paajutut.

Kavelyssa 3 krt paiva vartin rivakka lenkki rennoin hartioin, aina kavelyn jalkeen 5-10 sarjaa huoltavia pikkuliikkeita.

varmaan suurimman hyodyn saa jo yhdella kavelylla ja 10 sarjalla pikkuliikkeita paivassa, loput lahinna teen etta kroppa ei koneella istumisesta jaykisty liikaa.

Venyttelyä tulee varmaan 1-3 kertaa viikossa iltaisin tehtyä. Tuntuu mukavalta, eipä sille muuta syytä ole. Ei mitään pitkiä venytyksiä, enemmän sellasta hidasta pumppailua ääriasennoissa. Reidet, perse ja rintakehä yleensä eniten jumissa.

Lämmittelyt menee nykyään niin, että suoraan ekaan liikkeeseen ja siinä noususarjat, jotka nekin lyhyitä. Kyykyssä 20kg pomput (tanko, 60, 80, 100...) ja vedossa 20-40kg. Vedossa nousut voi olla ykkösiä. Penkissä vähän enemmän toistoja pienillä painoilla. Palautukset lyhyitä paitsi vikan lämppänoston jälkeen pidempi tauko.