Lihashuolto / liikkuvuus

Onkos porukoilla minkälaisia tapoja suorittaa huoltavia temppuja vai kuitataanko ne ihan kalijan juonnilla? Samaan syssyyn vois kysästä, että mitenkä porukka lämmittelee punttitreeneihin?

Ite oon tykännyt treenin aluksi tehhä dynaamisia venytyksiä ja pyöritellä ihan niitä perusvoimaliikkeitä pelkällä tangolla ylipitkillä liikeradoilla taikka sitten omalla painolla koittanut apinoida vastaavia variaatioita niistä.

 Foamrollailua (110mm viemärinputki) ja jääpallolla hierontaa sen mukaan miten jumeja alkaa ilmaantumaan. Perus staattista venyttelyä oon tehnyt vuosikausia päivittäin aina ennen nukkumaankäyntiä. Siitä meinasin iteasias nyt kokeilla luopua, kun ei tuosta näköjään sen suurempaa hyötyäkään taida olla. Ostin tuossa jonkinlaisen liikkuvuus/venyttely kirjan. Täytyy lukaista se läpitte ja kokeilla josko noilla opeilla saisi venyttelyn korvattua ja saisi tähän rautakankeen vähän liikkuvuutta lisää!

Kohta on ukko perkele spagetissa!!

Siis ihan liian vähän. Koittanut panostaa vaan uneen enempi ja että malttaisi ottaa lepopäiviä.

Naureskeltu monesti saltsebumben kanssa, että reenata voi vaikka joka päivä, mutta jos 1-3 x viikko pitäisi 30min tehdä lihashuoltoa, on se ihan mahoton rasti

Myös lämmittelyt on ihan minimissä. Joskus kellotin niin zercher maksimiin kesti yhden biisin verran. Eli mitähän se olisi ollut, 3-4min ja oli maksimi tangossa. Ja rautaa kumminkin yli 200kg, joten aika räväkkää oli tekeminen